200

Zważyłem się z rana, waga pokazała 75,9 kg, pas myślę bez zmian. Czas na zwiększenie kolejnych kcal. Dodaję 200 kcal z tłuszczy, być może i w DT i DNT

[...] nie dało rady. Miska dość trzymana, nie liczyłem, ale dość czysta. Jedynie w niedziele wpadły klopsiki drobiowe z puree w IKEI + w sobote też coś. Podbijam w DT kalorie z 200 kcal z białka i fatu, czyli będzie 3800. W DNT bez zmian, czyli 3000-3100 kcal. Waga pokazała 79,2 kg, więc trzeba coś zmienić, bo ostatnio non stop się kręcę przy tych [...]

[...] pelne nazwy%-)) 7 kg x 10 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: 100 g owsianych + WPC 30 g + Nesquik 40 g obiad na szkoleniu: ziemniaki + kurczak ze szpinakiem + duużo surówki po treningu: 200 g owsianych + 4 jajka + 150 g jogurtu = gofry 250 g twarogu półtłustego Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-14 16:30:19

No chyba będę musiał obniżyć do 200 - 250

[...] może to być dla mnie trochę problematyczne. No chyba, że po treningu odpalę dużo owoców + 100 g lodów + ryż/ziemniaki z Actifry to zapewne na jednorazową porcje wejdzie 200 - 250 g węgli, później np gofry z owsianych z owocami albo czymś i w sumie węgle zostaną zjedzone. Czyli praktycznie posiłki nie za bardzo będą się różnić z tym co mam, [...]

[...] opisał w Redukcji dla laików i zacznę od 300 g WW w DT, a w DNT 150 g. Teraz leciałem nawet 450-400 g w DT i z 300 w DNT, więc chyba powinno być ok. Białko będzie dość wysoko (200 - 240 g), a tłuszcz dam na poziomie 100 g. Trening obecny, czyli Split. Planowo pod koniec przejście na CN. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-31 20:44:00

Generalnie mix twarogu z jajkami + przyprawa do piernika + trochę wody. Wszystko blenderem i do foremki na 30 min w 200 stopniach. Przyznam, że smakowo średnio, ta przyprawa nie pasowala zupełnie. Zdecydowanie lepiej jest dodać banana do takich propocji i wychodzi lepsze. Albo wersja twaróg + jaja + kakao/cynamon

2 twarogi chude (razem 500g), 300g truskawek, 20-40g białka (ja użyłem truskawkowego), z 15-20 tabletek słodzika, 100 ml mleka i 25g żelatyny rozpuściłem w szklance wody (200-250ml). Gdy żelatyna ostygła to wlałem do reszty i wszystko razem zblednowałem i do lodówki na 2-3h i gotowe. Jest genialne. Zaraz będę robił, a potem na siłkę %-).

[...] i na pewno moja "redukcja" przecągnie się o dodatkowy miesiąc. Wyjazdy (Sunrise), jakieś urodziny, coś tam na pewno nie przybliżą mnie do poprawy sylwetki, a więc trzeba jak najdłużej się trzymać :) Pomiary z rana: waga: 81,1 kg pas: 85 cm Wydaje mi się, że nie idzie zbytnio więc odejmuję kolejne 50g WW w DNT, czyli DT 350 g, a w DNT 200 g WW.

[...] robiłem, bo już chyba nadto było tortilli, gofrów etc%-) Ciekawe u mnie jest to, że jak mam węgli 300 bądź więcej to jakoś ciężko mi to wszystko zjeść w ciągu dnia, a tutaj 200 g to idzie błyskawicznie. Dlatego też coraz bardziej IF-a stosuję, bo wcześniej jadłem różnie, generalnie kiedy czułem się głodny, czyli tak 10-11, a teraz staram się po [...]

Nie no, myślę, że tutaj z 200 g jest :D Chociaż jak zwykle fasolki nie lubię to ostatnio coraz bardziej mi zasmakowała

[...] roku osiągnę cel. Ale czas zweryfikuje jak to będzie ;) Miska dziś nie do końca czysta, miałem ochotę zjeść trochę lodów po treningu z żelkami, a wieczorem wpadło jeszcze 200 ml piwa. Niżej filmik z martwego. Trening: Push press 5x Podciąganie nachwytem 4x Martwy ciąg 4x Wyciskanie wąsko 4x Dieta: [...]

To w takim razie będę jadł tylko lody. %-) a tak serio to nie wiem, ale najprawdopodobniej tylko WW będę zwiększał, bo białko i tłuszcz mam na tym samym poziomie, czyli 200 i 100. A węgle co 50g co tydzień- dwa tygodnie

[...] Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12 - odwrotne butterfly 7s x 8-12 6. DNT 7. DNT Dieta będzie wyglądać na początku następująco: DNT: 200g B, 100g T, 50-100 g WW DT: 200g B, 100g T, 200 g WW Dodawanie będzie standardowo z węgli i jedynie w DT. Pierwszy tydzień, dwa polecę na takim rozkładzie. IF [...]

[...] Miało być mniej kalorii, a wyszło podobnie co dzień wcześniej. Zakupiłem 2 paczki białka, bo mimo że mięsa jem średnio 300-500 g dziennie + jaja itp to cięzko mi dobić do 200 g. W ogóle ostatnio kupiłem ziemniaki z biedronki do gotowania i okazuje się, że frytki wychodzą z nich lepsze niż z ziemniaków specjalnie do frytek ;) Trening: Przysiad [...]

Zawsze zanim się roztopi to troche wody się z niego wyleje i robi się nieapetyczny ;p no to jest prawda, dlatego zwykle daje na 8-10 minut na 200 stopni, gdzie aż tak bardzo się nie roztopi i nie ma tej wody

[...] https://www.youtube.com/watch?v=S52Rudlrr3U https://www.youtube.com/watch?v=na9N3FDQWRs Dieta: I: ryż 50g z wpc 30 g + czekolada gorzka 5 g + banan 200 g + sok z buraka 250 ml II: ryż jaśminowy 100 g + kurczak z marchewką 150 g + ryż 50 g z żelkami 30 g + mus owocowowy III: frytki 600 g z kurczakiem 150 g+ sałata 30 g z [...]

Wczoraj DNT, miska trzymana. Od dzisiaj kalorie na plus, średnio ok 200 kcal w każdy dzień :) Łydki stojąc robiłem we wtorek na maszynie Smith i na podeście i teraz tam będę robił, bo zdecydowanie lepiej czuje niż normalnie. Jest ból przypominający ten kiedy chodzić nie mogłem, ale na szczęście daje rade %-)

Hehe no możliwe, w sumie już przyzwyczajony jestem do takich posiłków, ale kiedyś zjedzenie 200 g ww na jeden raz było da mnie niemożliwe, ba więcej niż 100 g ryżu było męczarnią ;) Mnie tam przeraziła ogólna wartość węglowodanów, ale jak widać nie poszło źle :-)

[...] czas Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, na razie tych kcal nie mam dużo, ale nie ma co przesadzać gdyż dopiero co zakończyłem redukcje. Akurat wyszło tak + 200-300 kcal do tego co kończyłem redukować Cieszę się bardzo bo masło orzechowe wraca do łask :D Dziś przyjdą nowe suple " masowe " TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi [...]