[...] jak mogę Mam nadzieję, że za jakieś pół roku będę wyglądał normalnie szczupło ale będę bardziej umięśniony Przepis na sernik: Składniki: 2 kostki sera twarogowego chudego 200 g truskawek 2 miarki odżywki białkowej truskawkowej 150 ml jogurtu naturalnego żelatyna (7 łyżek 35 g) słodzik 1. Zmiel chudy twaróg w maszynce 2. Do twarogu dodaj [...]
[...] pokazała 101 kg do wakacji marzę, żeby zejść do wagi poniżej 100 kg (jeszcze 2 tygodnie). DZISIEJSZE POSIŁKI: 1. 50 g płatków owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g 2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu) 3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory z czosnkiem dodatkowo mięta: 4. planuję [...]
[...] Z DNIA 29.07.09 PAPU: 1. placek z 5 białek, miarki białka, orzechy włoskie, 50 g płatków owsianych 2. 100 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidor 3. 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, 2 pomidory 4. białko MYOFUSION z łyżką oleju lnianego 5. 2 naleśniki z kurczakiem, pieczarkami i papryką TRENING: 45 [...]
[...] oliwy + warzywa Od razu po treningu siłowym ok. 60 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu kolejny posiłek. 5 POSIŁEK P0TRENINGOWY (po treningu siłowym i przed aerobami) 200 g piersi z indyka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej + warzywa 6 POSIŁEK (przed snem) 100 g twarogu półtłustego 20 g orzechów [...]
[...] będzie omlet białkowy 2. sałatka z ogórka zielonego, 2 pomidorów, połowy cebuli, 300 g piersi z kurczaka (na zdjęciu porcja dla 2 osób) : 3. ryż brązowy 50 g, pierś z indyka 200 g, dodam warzywa 4. jak wyżej : sysko grillowane 5. potreningowy wymyślę coś w domku pewnie będzie pierś z kury z białym ryżem 50 g 6. twaróg 100g ( tylko z czym go zjeść [...]
[...] 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść) 5. 200 g karczku, 30 g ryżu brązowego (chciałem kupić świeżą pierś z kurczaka, ale nie było w sklepie te mięso było alternatywą). 6. białko 50 g + 20 g orzechów TRENING: Plecy: [...]
[...] z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka 5. pizza :) 6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich Przepis i składniki na pizzę: Ciasto: 1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000 2. 5 białek Smażymy na oliwie tak jak na omleta Farsz: 1. 150 g piersi z kurczaka 2. 150 g pieczarek 3. pomidor 4. 1 cebulka 5. 100 g przecieru pomidorowego 6. ząbek [...]
[...] białek, 100 g płatków owsianych 2,3 i 4. 30 g ryżu parabolicznego, 150 g piersi z kurczaka, warzywa (pomidor + papryka) + 5 ml oliwy 5. rosołek składający się z 50 g makaronu razowego typ 1850, 200 g piersi z kurczaka, warzywa + natka pietruszki 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: 45 minut treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym.
[...] 1. jajecznica z 8 białek i 1 żółtka, 75 g łososia wędzonego, 3 kromki razowego chleba + pomidorki w opozycji moja kobieta je tłustą kiełbasę z musztardą i keczupem 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 3. 2 śledzie, 2 kromki razowego chleba, pomidorek 4. białko 50 g Nitrotecha bananowego i 50 g słonecznika (otwarłem w [...]
PAPU: 1. omlet z 7 białek, 80 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g ryżu brązowego, ogórek zielony 5. spagetti (200 g mięsa mielonego wołowego + 100 g makaronu z mąki durum + 250 ml sosu Dolmio + 1 duża cebula) Wołowina jest pycha !! Chyba będę częściej ją jadł :) 6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich TRENING: Niestety [...]
PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]
[...] nie zrobiłem. 1. jajecznica z 3 jajek z boczkiem, 3 kromki białego chleba 2. kawałki ciasta (urodziny koleżanki w pracy) 3. 100 g płatków owsianych, odżywka MRP 60 g 4. 200 g kotletu schabowego (grillowany), 150 g ziemniaków, mizeria Od razu czułem, że odżyłem !! TRENING: PLECY: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 [...]
[...] kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych Suplementacja: na czczo BCAA Mega Caps 5 kaps. do śniadania Gold Omega 3 1 kaps. i Vit C 1 tabl. przed [...]
[...] 150 g białka 29 g pełnowartościowego TRENING + Carbo w 30 g 112 kcal + po treningu 20 g Amino 2700 (10 tabletek) 5 posiłek: (17.00 lub 18.00) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g b 38 t 1 w 0 kcal 168 Ryż brązowy 100 g b 7 t 2 w 68 kcal 322 RAZEM: b 40 t 3 w 68 kcal 578 + warzywa 150 g białka 29 g pełnowartościowego 6 posiłek (na 30 minut przed [...]
[...] zmienil..on z brakiem stojki z kiepskimi obaleniami i wcale nie tak bardzo widocznym doskonalym bjj bylby raczej zamiatany przez wspolczesnych zawodnikow z dobra stojka zapasami i bjj..pozatym jego walki to porazka a i rekord pisany palcem po wodzie..tez moge napisac ze mialem jakies 200 walk hehe szkoda ze zarejestrowane 2 ale to niewazne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy liczonego z wzoru 24xwaga podzielone przez 1.3/4 wychodzi ok 2400kcal z tego powiedzmy musiałbym uciąć z 200-300 wychodzi ok 2100. Więc nie rozumiem.. Liczyłem na kalkulatorach tutaj na sfd i z moim wysiłkiem zapotrzebowanie ok 2500 - 200-300 to i tak wychodzi ok 2200. Chyba zrobie sobie 3tyg reverse i [...]
mozesz brac nastepujaco rano 1g tauryny i 200mg ala pomiedzy posilkami 200 mg ala przed treningiem 1g tauryny po treningu 1 g tauryny 1g ala przed snem 200 mg ala
podejrzewam ze mnie też ta 100 nie zblokowała.i chce wziąśc gdzies luty, marzec znowu 100 lub 200. myslisz ze 200 bez clomidu tez da rade bez wiekszych skutków ubocznych?
[...] Biosterol - jak wyżej. DIETA : - trzymana raczej dobrze, byłem na masie , więc pozwoliłem sobie na pare posiłków typu pizza , kebab itd.. ogólnie jadłem dużo białka (200-250g) i prawie dwa razy tyle węgli.. z diętą nie było problemu.. lubie dużo jeść TRENING: - trening 4 razy w tygodniu , pompa elegancka ..że chciało mi się ćwiczyć to [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
