200

Węgle - wywalić ryż z 2 posiłku? Będzie koło 200. Białko - dodać po treningu, trochę więcej WPC? Z białkiem jest mały problem = kasa. /ewentualnie spróbuje jeszcze na śniadanie wcisnąć w siebie jajko.;] Kaloryczność zwiększyć tłuszczami rozumiem? Jeśli tak to w których posiłkach. Np omega-3? Zmieniony przez - JustSMILE w dniu 2010-03-27 19:27:28

Jeśli chodzi o tłuszcz to rzeczywiście mało, muszę pokombinować z czego brać go więcej, bo póki co na jutro znów wyszło mi 50g, chociaż białka jest ponad 200 z czego jestem zadowolony :) A co do przykładowego żarcia...takiego nie ma :) Codziennie jest coś innego :) Podstawa to 100g białka activlaba w 2 porcjach co daje mi 70g białka, do tego np na [...]

[...] czas refeed day, czy powinienem wtedy jeść tą większą o ok 20% ilość kalorii w oknie jedzenia czy moge cały dzień? Po takim dniu chciałbym schodzić z kaloriami o 100 lub 200, myślę też o tym żeby po jakimś czasie skrócić okno, ale to max do 6h. Samoyebka na siłce :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38bdc1dc78b4c19af9482d11f8daf01.jpg Zmieniony przez [...]

3 tygodnie przymusowej regeneracji od 23 lipca :) Obniżę kalorie i zobaczymy co się będzie działo. Ciachne najwyżej 200, jeśli nie będzie lecieć, tylko stać w miejscu przez ten czas to się nie obrażę, w końcu czas bez treningu :)

Ja aktualnie zjadam plus minus 1900 w DNT VLC i +/- 2300 w DT wegle okolo 200. Dopiero mamy październik do wiosny jeszcze duzo czasu, nie ma co sie spieszyc.

Nie kumam wg tdee moje zapotrzebowanie to 3001 kcal a ty mi mówisz że przy tej ilości mogę się redukować, na jakiej podstawie tak sądzisz?Mówisz że tzreba eksperymentować robiłem to 3100 do 3300 to aż 200 kcal cokolwiek powinno się stać, nie stało się kompletnie nic, nie wiem może powinienem dołożyć 1000kcal? co o tym sądzisz wtedy zacznie iść?

02.06.12 10:40 <90min T1D3 Wl ... 100/8,8 Wl z dwustopniowym pozytywem 85/10x3 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/5 180/5 200/3 220/6 ;pas, paski Przyciąganie wyciągu - wąsko x/10x5 Przysiady - lekko 60/5 100/5 130/5 150/5,5 Uwagi: Wszystko ok. Troche zamulałem z tempem przez większość treningu i pozniej musiałem zrobić siady w ~6min, ale udało się. [...]

za glupote sie placi. 16.06.12 Rano T3D3 Ławka ... 90/5 100/5 110/8,8@10 +łańcuchy ... 90+2ł/4 ; bez skracania - duża czesc lancucha na ziemi Martwy ... 200/5 220/3p 245/4p,4p lekkie zarzuty Przysiad - lekko 100/5 140/5 160/5 lekkie zarzuty Uwagi: ciezka nocka przed treningiem, malo snu i wódka.. nie poregenerowany, przyszly tydzien musi byc [...]

Kemper, a czułeś kiedyś tą skoliozę przy ciężarach rzędu 200 kg?

[...] wiośle:) Powoli ide w tym kierunku, jeśli dalej bede robił postępy, to niedługo uzyskam ten efekt stojąc prosto. Kemper, a czułeś kiedyś tą skoliozę przy ciężarach rzędu 200 kg? Nie czułem nigdy żadnego dyskomfortu, tylko talerze mi kiedys spadały ze sztangi z jednej strony, uważam że dźwiganie mnie sporo wyprostowało i już nie spadywują %) [...]

[...] 60/10 80/5 100/5 115/4*@8 ; *pierwsze i ostatnie z zatrzymaniem cd.. (60+2ł)/4 (80+2ł)/4 (100+2ł)/4 (105+2ł)/4 (110+2ł)/4@9 cd.. 100/8 Martwy ciąg 60/5 100/5 140/5 180/5 200/3 220/3 240/4p ;paski Przysiad-lekko 20/10 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 165/5 Wyciąg górny ~5s Uwagi: Po czwartku znowu rozwaliły mi się plecy, najpewniej przez [...]

[...] dużo na miękkich sztangach, a w ts, na sztandze sztywnej nie potrafią tego powtórzyć w 100%. Ja siadam na średnio sztywnej szarej sztandze eleiko, i lekką różnice czuje nawet kiedy przy ciężarach 200-240 zamiast 15-20tek założe 25, więc na krótkiej tymbardziej będzie sie siadać bardzo twardo. Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-06-27 15:23:19

Wiadoma rzecz %-) Albo Ci zazdroszczą, nie każdy siada 200 kg, na tej siłce musisz być bogiem %-). Jakieś zawody w trójboju Ci się szykują w najbliższym czasie?

u mnie na silce przy 140kg juz cala sala patrzy na ciebie jak na ewenement. jak bys siadl te 200 to chyba zrobili by ci zdjecie i oprawili w ramke:P

[...] ~11:30 1h20min T6D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla juz [...]

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

17.07.12 ~18? T8D1 Przysiad -/30 25/10 60/5 100/5 130/4 150/4 170/4 190/2 210/[email protected] 200/4p Wycisk wąski ... 112,5/4@8 100/8@8 Wiosło na podwyższeniu ... 100/10 Przyciaganie wyciagu Uwagi: Byly komplikacje z dostaniem sie na silownie, i wyladowalem tam ostatecznie lekko glodny, po zjedzeniu kanapeczki. Siady tak sobie, plecy mnie znowu bolą od [...]

bo to nie jest miły sport %) 24.07.12 ~19:30 T9D1 Przysiad -/30 40/10 60/5 100/5 120/5 140/4 160/2 180/2 200/1 215/4@10 Wycisk wąsko ... 115/[email protected] 100/4-z zatrzymaniem Wiosłowanie sztangielką - dynamicznie ... 70/10 62/22 Wyciąg poziomy ab roller Uwagi: Trening po 11 godzinach pracy, siady bez pasa, bo zadnego klucznika nie bylo, wiec kantorek [...]

28.07.12 ~12 1h T9D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 127,5/4@9 Wycik sztangielek - skos dodatni 25/10 32/10 40/10 32/10 Martwy ciąg sumo 70/6 110/4 160/4 200/4p 220/4p 240/2p 265/[email protected] Przysiad leciutko 60/10 100/5 120/5 140/5 160/5 ;ściągacze, =<1min przerwy Uwagi: zakwasy na gornych plecach, i zmeczony przedni bark i dolne plecy [...]

bedziesz czekał czy juz idziesz na 200+ w przysiadzie?