Kemper / powrót do siły

ladnie poszlo. jak by nic tam nie bylo;) jakos wąsko lapiesz. albo ja za szeroko

nie daj sobie wkrecic ze jest jedno dobre rozwiazanie dla kazdego, kiedyś, kiedy dopiero co pojawiłem sie na tej siłowni, doswiadczony wyciskacz, mistrz europy, zwrocil mi uwage ze za wasko lapie sztange, posluchalem go i poszerzylem chwyt, w koncu mistrzu, pewnie wie co mówi, no i od tamtego czasu nie zrobilem prawie zadnego progresu chyba przez poltora roku, do tego ciagle nie doregenerowane barki... wrocilem do wezszego chwytu i znowu czuje to cwiczenie, teraz ide powolutku do przodu, ale zmarnowalem sporo czasu sluchajac innych zamiast swojego ciala, podobnie bylo z przysiadem, z tym ze tam i tak robilem wynik, tylko o kontuzje bylo latwiej...

Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-07-08 07:24:05

W wyciskaniu raw nie ma co sie trzymac sztywno maksymalnego rozstawu czyli 81cm, tymbardziej jezeli ktos ma stosunkowo silne tricepsy. Sam testuje teraz troche wezszy chwyt, okaze sie jak to sie przelozy na wynik No ale jak ktos wyciska w koszuli to juz nalezy lapac maksymalnie szeroko

siła ciągle do przodu, aby tak dalej

na szczescie nie musze sie pakowac w koszule, i moge wyciskac jak lubie ;)

10.07.12 ~20-22

T7D1

Przysiad ... 205/[email protected]
Wl single ... 135/1 140/0...
Wąski 110/6@10
Wiosło na podstawce ... 120/6

Uwagi:
bardzo słaby trening, w siadach po zdjeciu ciezaru ze stojaków automatycznie łapałem garba i z takim garbem robiłem siady.. nie dalem rady tego zwalczyc..
single na ławce miały isc lekko, taka zabawa zeby waski pozniej szedl bardziej dynamicznie, a wyszlo fatalnie, slabosc, marnosc, moze przez ta pozna pore..

12.07.12 ~19

T7D2

rwanie
zarzuty do 100kg
Przysiad przedni 60/4 100/4 120/4 140/2 165/3@10'
Przysiad tylny - lekko ... 175/5
Wyciskanie siedząc 20/20 50/12 70/5 75/8,8,8
ss unoszenia w tyl+wiosło do klatki 2s
Biceps
zarzut+wyc-podrzut 60kg/11

Uwagi:
W przednim po raz kolejny, ostatnia seria rozgrzewkowa technika git, a w głownej wysiadły plecy i znowu lipa, w przyszlym tyg. jeszcze zrobie dwojke na 170, a pozniej zejde na ciezar na ktorym jeszcze trzymam plecy i pobawie sie inaczej.
Z zarzutem też są problemy techniczne, tj, dam rady utrzymać technike na mniejszych ciezarach, ale najwiecej zarzuce poprostu targajaca na chama, wiec tak tez wykonalem ostatnia serie :gupek:
Wycisk siedzac wchodzi bardzo fajnie, dopasowałem technike pod siebie, i do żołnierskiego już nie wracam, stojac tylko push presy.

Zarzut 3x+wyc-podrzut - 100kg




Przysiad przedni 165kg x 3




Wyciskanie siedząc 75x8




Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-07-12 22:15:38

i tak jest siła']

14.07.12 11:15 90+

T7D3

Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9
+łańcuchy(*) 100/2* 110/5*
Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9
Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5
Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły...

Uwagi:
Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem..
Wycisk ok. w seriach idzie dobrze.
Martwy też nieźle, 280 jako bonus, dopiero jak dowali się złomu to wychodzą słabe punkty, tutaj jak widać zmęczyłem się tylko na zabraniu i tam zgubiłem troche pleców, góre poprawiłem.
Przysiad lekko.. nie tak lekko, tutaj coś idzie w złym kierunku.

MC 255x4




MC 280x1

280 poszło jak szmata...

ladnie ladnie. 255 tez spokojnie. do ilu chcesz dojsc i w jakim czasie?