200

A Damian w ch**a gra to z 200 może spali XD

Ja 200 jak nogi robię i 500 jak łapy %-)

[...] :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 100g T 5g 3. B 40g Ww 140g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 200 5. B 40g Ww 120g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 560g T 30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 190kgx12 / 152kgx16 192.5kgx11 / 155kgx [...]

Nie sądzisz, że jak sam piszesz że z formą słabo za często te reefedy? Akurat po refeedach waga mi spada i wygląd się poprawia więc zbytnio nie mam co narzekać. Ogólnym błędem tego ,,mini cut'a " było za małe ucięcie węgli na start, dlatego idzie tak słabo. Na przyszłośc trzeba uciąć 200-300g WW na start, szybkie 4 tyg i lecieć dalej....

[...] czasu w miejscu. A waga wtedy była podobna-89kg ale w tym roku wyglądam duzo lepiej. Więc ucinamy kcal,dodajemy cardio (7x45min) i po tym okresie znowu agresywnie dodamy kcal i mysle że przebijemy granice 89kg. Makro na okres cut'a: DT: 250/200/40 DNT: 250/80/60 A tak to wyglądało dzisiaj: /SFD/2022/10/2/ad18f9fcc03b4024911a5de093f903b2.jpg

Ujac w sensie zapisac kcal w dzienniku ;) gotowana troche ponad 100kcal. Smazona ponad 200-250. Rozumiem ze nie przykladac bardzo duzej uwagi na to czy to 150 czy 200

Ujac w sensie zapisac kcal w dzienniku ;) gotowana troche ponad 100kcal. Smazona ponad 200-250. Rozumiem ze nie przykladac bardzo duzej uwagi na to czy to 150 czy 200 Nie przejmuj się takimi drobymi sprawami zwsze będziesz miał jakąś różnicę bo nie jesteś w stanie obliczyć ile masz strat podczas obróbki.

[...] i Olimpie, wrzucę je na koniec ewentualnej kolejki. A, i oczywiście mieszam w kubku , co ma duży wpływ na konsystencję. warzywa - w ciągu dnia nie mam problemu (tzn. ok 200-400g/dzień), ale na kolację i śniadanie (szczególnie ) często pomijam, właśnie też to zauważyłam, muszę coś wykombinować, co by mi wchodziło Zmieniony przez - loferne w [...]

Witaj Na wstępie życzę powodzenia i mam malutką uwagę : tzn. ok 200-400g/dzień To jest malutko! Ja czasem do jednego posiłku jem 300g Powinnaś jeść minimum 1kg dziennie

[...] 12.01.2011, Dzień 80. Dieta 1. owsiane 50g, jabłka susz., mleko 1,5% 40g, SP80 30g, orz.włoskie 394 kcal . B:32,2g . T:11,5g . W:44,5g 2. i 3. zbożówka z mlekiem, matjas 200 g, śmietana 30g, marchew, seler, por, ogór kisz., orz.włoskie, migdały 657 kcal . B:46,9g . T:49,2g . W:8,8g 4. ogórkowa; tilapia 135g, oliwa, marchew, kapusta kisz. [...]

[...] co do tych barków to 225 kg wyciskał zza karku i prawdopodobnie na maszynie smitha bo wszystkie ćwiczenia opierał o maszyny, a na stojąco z wybicia by wycisnął napewno ponad 200 kg z tym że tam też technika odgrywa ważną rolę, dzisiejsi strongmani też biorą na barki ciężary przekraczające 200 kg, a biorąc pod uwagę że w szczycie formy ważył 190 [...]

[...] do szkoły i po szkole ok 60-120 minut to zależy od czasu i pogody Teraz mojez zywienie Zwykły dzień Sniadanie 6 .20 Kaszka mleczny start -wiem ze to śmieć , serek wiejski 200 g ,kawa ,herbata , len mielony łyzeczka drugie śniadanie -nie zawsze je jem jabłko 200 g obiad ok 15 Kotlet z piersi kurczaka od 80 do 160g -w panierce z bułki tartej [...]

[...] Mizeria ze śmietaną 100 1 2 2 33/ok ŁĄCZNIE: 350 43 29 76 740 IV posiłek: Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373/ok Truskawki 200 1 1 11 56 Śmietana 12% tłuszczu 50 1 6 2 67/zbędna Banan 100 1 0 22 95/banana zjedz na 30 minut przed siłką Ser twarogowy [...]

no masz mało kaloryczne rzeczy, głównie białko. Ja kapnałem się w drugą stronę że jem za dużo, a myślałem że na masie nie trzeba się martwić :P Zarzuć 200 gram ryzu zamiast 100 i 200 gram ryby zamiast 100 - 10dkg to malutki kawalek :) Nie jestem znawca ale jak pisałem; przy twoim wzroscie, ćwiczeniu 5-6 razy tydz, wadze i ektomorf. to minimum [...]

[...] kurza sie w sejfach - ze bezposredni kontakt z poznanymi na forum osobami pozwala przeniesc wzajemne stosunki na wyzszy poziom. Warto czasami podrozujac nadlozyc 100 czy 200 km i spotkac sie przynajmniej przy kawie, choc jak na sportowe forum przystalo, idealnie jest moc zrobic wspolnie cos na temat. Mialem juz przyjemnosc z forumowiczami [...]

[...] 239 mg FIGI SUSZONE 203 mg QUINOA 200 mg NATKA PIETRUSZKI 193 mg ORZECHY LASKOWE 186 mg FASOLA BIAŁA (suche nasiona) [...]

Przepis na wegański smalec - może się komuś spodoba. Składniki: 200 g oleju kokosowego bezzapachowego 1 cebula 1 nieduże, kwaśne jabłko 1 ząbek czosnku pieprz majeranek Przygotowanie: Na patelni roztopić łyżkę oleju. Cebulę posiekać jak najdrobniej i przesmażyć, aż się zarumieni. Dodać starte na tarce jabłko. Doprawić pieprzem, sporą ilością [...]

[...] - macadamia, nerkowce, brazylijskie, włoskie... Olej kokosowy i cieciorkę też:) Jeszcze niecałe 2 tygodnie takich niskich kalorii - i zaczynam podbijać delikatnie, o 200 kcal na tydzień, żeby dobić do poziomu - dzienne zapotrzebowanie + spalone podczas wysiłku - czyli na względne 0 w bilansie. Jak z sytością? Idzie wytrzymać:) Kasze, [...]

[...] tętna bierze się z naelektryzowania odzieży przez np. wiatr, bieg po sztucznej nawierzchni. Rozważ to sobie. Śledziłem zjawisko po tym jak kilkukrotnie złapałem BPM powyżej 200. W necie skarżą się na to kolarze.Przy zjazdach z góry odzież techniczna elektryzuje się potężnie (ładunek elektrostatyczny). Sprawdziłem. Pocieranie paskiem od pulsiaka [...]

Pamiętam ten filmik jak wrzucałeś :) A naelektryzował się na bank - bo może nie jestem w jakiejś mega formie, ale tętno >200 na rowerze, po płaskim, pod wiatr - nie przystoi ;) Zwłaszcza, że oddychałem (może trochę ciężej) ale przez nos ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-07-13 10:18:07