Damian_619-Wiosna 2022

Damian_619

Aktualnie planów brak.
Zreszta patrzyłem na NPC to sporo mi jednak brakuje bo tam poziom kosmiczny

ty byś celował w kat do 80kg?

Raczej do 80kg.

a czy PCA są kategorie wagowe ? :D

Nie,w PCA masz tylko wzrostowe.

W piątek ostatnia nocka,wczoraj cały dzien odpoczywałem a dzisiaj wpadł juz trening z rana.
Średni bo wczoraj wymieniałem linki i niestety wszystko mi postrzelało więc połowa treningu nie wykonana...lekko się wkur...
Jutro musze wszystko porobić żeby móc trenowac.

Wpadł raport do trenera,waga stoi jak zaczarowana mimo zwiekszenia kcal. Teraz juz minimalnie podniesione kcal w DNT,+25g tłuszczy.
Plan jest taki że jeszcze tydzień,dwa masujemy. Później szybki cut,kolejne 6-8 tyg masy i później 4-6 tyg redu połączonej z devolume żeby wejść w inny treningu lub lekko zmienimy ten,może dodamy inne metody itd
Nowe metody na łapy fajnie na mnie działaja wiec na pewno będziemy z tego korzystac częściej.

Tak to wygląda po treningu Push lub klatki bo juz nie pamiętam

14 tydz masy praktycznie za mną,jutro poleci raport do trenera i decyzja czy robimy cut;a czy jeszcze tydzien-dwa lecimy z masą.
Waga ciut ruszyła 89kg.
Treningi wchodzą spoko,jedynie nadal klatka oraz barki odstaja siłowo i mam lekki zastój w nich.
Sylwetkowo myśle,że jest na + ale to zobacze jutro po fotkach.

Dzisiejszy trening-Push


Wyciskanie maszyna skos dodatni 1sr+1bo
Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo
Low cable fly 3s (10-15)
Wyciskanie na maszynie barki 3s (8-12)
Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem 2s (10-15)
Unoszenie hantli bokiem siedzac 3s (10-15)
Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2sr+1bo
Kickback wyciąg 2s (10-15)+ Rest Pause

podrzuć zdjęcia od razu do dziennika

Z rana poszedł raport,z większych zmian to ucinamy na 5 dni objętość z klatki i barków. Bo jest lekki zastój w nich jeśli chodzi o progres siłowy.
Musimy znaleźć tego przyczynę
Później wleci pewnie cut

Tak to wygląda aktualnie,waga około 89kg

Dzisiaj z rana Pull, poszło dobrze Później juz całkowity odpoczynek
Od jutra lece takim planem:
Off
Nogi
Pull
Off
Dwójki plecy bic
Push lekko lżej, zapas 3powt
Off

Damy trochę odpocząć klatce i barkom i zobaczymy czy to coś pomoże.

Tydzień minął bardzo szybko, nocki jakoś zleciały. Dzisiaj wleciał Push po 9 dniach od ostatniego treningu tej partii. Fajnie sie trenowało,nabrałem lekkiej świeżości.
Padła decyzja, że po 15 tyg masy robimy 2 tyg mini cut.Owszem można byłoby dodać jedzenia ale rok temu to się nie sprawdziło i zaczynało mnie podlewać.
Wymiary też stały od pewnego czasu w miejscu.
A waga wtedy była podobna-89kg ale w tym roku wyglądam duzo lepiej.

Więc ucinamy kcal,dodajemy cardio (7x45min) i po tym okresie znowu agresywnie dodamy kcal i mysle że przebijemy granice 89kg.

Makro na okres cut'a:
DT: 250/200/40
DNT: 250/80/60

A tak to wyglądało dzisiaj: