200

Mowa jest jak najbardziej o sile maksymalnej :)) Na twoje argumenty odpowiedź jest prosta przez analogię : czy wyciskając sztangę 100 kg jesteś w stanie wycisnąć sztangę 200 kg? Ale żeby wycisnąć 200 najpierw musisz 100. Czy ćwicząc tylko back lever wyciśniesz 200? A czy ktoś kto nie m siły zrobić 10 pompek weźmie się za back lever, do czegoś [...]

[...] s tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae7512deeb5642898e3b88b76ed32c45.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 15.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Mizeria z kefirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d51bf785aab4d299ccd2ffa51851213.JPG 3.Podwieczorek 18.00 - Szejk: - 300 ml [...]

[...] 1x-Collagen Renover, 350 g - NOWOŚĆ! Sweet Cherry - http://trec.com.pl/esklep/collagen-renover-nowosc-p-529.html 1x-S.A.W. - 200 g - NOWOŚĆ! - http://trec.com.pl/esklep/saw-200-g-nowosc-p-524.html 1x-Clenburexin II, 90 kapsułek - http://trec.com.pl/esklep/clenburexin-kapsulek-p-91.html 1x-Caffeine [...]

[...] Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) – ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera – 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli – 90 kcal + ok. 100 kcal Obiad Zupa ogórkowa + Kurczak gotowany + ziemniaki + surówka z pomidorów = 42 kcal + ok. 100 [...]

[...] wędzony 50g + sałata lodowa z łyzką oliwy z oliwek 178 kca, B-12,W-3,T-13 III 2 placki owsiane + orzechy 15g 237 kca, B-9, W-24, T-12 IV śledź z cebulą w oleju + pół papryki 200 kca, B-8, W- 10, T-15 V Pierś z kurczaka z grilla 80g + kasza gryczana 70g, + gotowane brokuły 287kca, B-36, W-15, T- 3 VI twarożek ziarnisty 120 g + dzem ananasowy 30g + [...]

[...] 50g +ogórek + papryka 160 kca B-8, T-15, W -10 3. ryba pieczona 120g + ryz gotowany 100g+ sałata/pomidor/cebula +oliwa z oliwek 350 kca B-27, T-12, W-36 4. 2 placki owsiane 200 kca B-8, T-6, W-20 Tu trening siłowy 5. schab 150 g + saata + olej lniany 480 kca B-45, T-34 W-5 6. Twaróg 100g + orzechy laskowe 200 kca B-13, T-14, W-6 No i wszystko [...]

[...] - ryba/twaróg 11:00 - warzywa(jak ww) - pieczywo razowe: pomidor, szynka/serek. - oliwa 14:00 obiad: - nóżka/pierś z kurczaka około 200(g) - ryż brązowy(g) - sałatka - oliwa lub - ryba około 200(g) - ryż 100(g) - sałatka 16:00 - Ostrowia(25g/30g) + płatki/orzechy/migdały (zależne jak będzie smakowało) [...]

a brzuch 3 razy po 8 powtórzen 3 ćwiczenia czy im wiecej tym lepiej?? Np 200 brzuszków tak 200 inaczej i jeszcze inaczej?? czyli brzuch 3 razy w tyg?? Bo czytałem ze jak za duzo brzuch sie trenuje to spowalnia to tez rozrost innych partii miesni... Yhym czyli ryz,makaron takie sprawy przed treningiem?? I jeszczce jedno co z tą pompą w mięśniach?? [...]

[...] Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja aktualna dieta 1- 30 whey, 250 mleka, 100 owsa, 100 banana 2- 80 gainera, 200 serka wiejskiego 3- 200 woł-wieprz miesa, 100 ryżu, 20 oleju rzepakowego 4- 100 ryżu, 30 whey, 50 rodzynek 5- 100 ryżu, 250 kury, 500 soku tymbark 6- 4 jaja, 40 masła [...]

[...] Wieczorny deser whey IHS 50 gram http://images49.fotosik.pl/164=6/b41ca2f3a85a6948gen.jpg http://img560.imageshack.us/img560/941/12833403.jpg I 200g-300 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak) + masło (własnej roboty) + ogórki II 200g-300 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak) + masło (własnej roboty) + ogórki III [...]

[...] Po SW 2 porcje Crea Fight http://images49.fotosik.pl/164=6/b41ca2f3a85a6948gen.jpg http://imageshack.us/a/img41/162/10224159.jpg I 200g-300 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak) + masło (własnej roboty) + ogórki II 200g-300 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak) + masło (własnej roboty) + ogórki III [...]

[...] Po siłowni 2,5 porcje Crea Fight http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 http://imageshack.us/a/img339/7750/98391174.jpg I 200g-300 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak) + masło (własnej roboty) + orzechy włoskie + sok pomidorowy II 200g-300 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak) + masło (własnej [...]

[...] szkoda pisać... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 poprzednio 230kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3 poprzednio 80kgX3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 30gX5 40kg5 50kgX5 [...]

[...] roboty)+ sałatka http://img651.imageshack.us/img651/1452/89558163.jpg http://img593.imageshack.us/img593/5250/55521642.jpg http://img705.imageshack.us/img705/2494/30829460.jpg IV 200 gram gram mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak)+ 200 gram schabu + pomidor Napary W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa

[...] 1 g - Cholesterol 5 mg - Weglowodany 5 g - Blonnik 1 g - Bialko 25 g Witaminy/mineraly: - Vitamin A 2530 IU - Vitamin C 30 mg - Vitamin D 200 IU - Vitamin E 14.5 I U - Tiamina 0.84 mg - Ryboflawina 0.82 mg - Niacyna 10 mg - Vitamin B6 2.61 mg - Kwas foliowy 199 mcg - Vitamin B12 2.8 [...]

[...] +45min: Izolat 40g + leucyna 5g zapomnialem dodac ze na treningu 'siorpie' 250ml/tr Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Oliwa z oliwek 20 & orzechy 30 0-3 3k. jesli chodzi o sok 1,8g ww na 250ml!! na noc: Białko jaja [...]

[...] leucyna 5g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: kurak noga150 keczup 20 Warzywa 200 Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 [...]

[...] aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 Smazone na: 'lepciejsza' niz oliwa: 40% mniej nasyconych 500% wiecej 0-3 & 0-6 na kolacyjke (i 1-2kolejne dni): kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 [...]

[...] Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Funkiel nowka - dzis 1-wszy dzien: Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Ser żółty 20g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 [...]

[...] trochę zrobiłem delikatną podstawe z cc po przeczytaniu postu i wyszło mi : pon - MC - 210gr białka -210 gr węgli - 220 gr tłuszczy wt - hc - 210gr białka -270 gr węgli - 200 gr tłuszczy sr - lc - 210gr białka -150 gr węgli - 250 gr tłuszczy czw - hc - 210gr białka -270 gr węgli - 200 gr tłuszczy pt - lc - 210gr białka -150 gr węgli - 250 gr [...]