Dziennik pokonać własne słabości.....Vol 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191508

Panie ada6m ile masz kont jeszcze?

...

luka87s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 392

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191508

Dzień 9

Lipny dzień szkoda pisać...

1 dociaganie z pod kolan

60kgX6
80kgX6
100kgX4
120kgX4
140kgX3
Serie właściwe
160kgX3
180kgX3
190kgX3
200kgX3
210kgX3
220kgX3 poprzednio
230kgX3

2. podrzut silowy

50kgX3
60kgX3
65kgX3
70kgX3
75kgX3
77,5kgX3 poprzednio
80kgX3

3. wioslowanie jednoracz 5x5

30gX5
40kg5
50kgX5
60kgX5
67,5kg(poprzednio 65kgX5)

4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5

67,5kg 5x5 Lekko powolne opuszczanie

5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt bez ciezaru

Zaliczone

6. Podciąganie na drążku maks FAT GRIPZ

Podchwyt nie liczyłem dotąd robiłem aż uchwyt puścił .

20 gram Bcaa PLuss przed siłownią
Po siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT
3 kaps Iron Test na noc

I 150 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak)150 gram śledzi + masło (własnej roboty) + warzywa 30 gram orzechów włoskich

II 200-300 gram śledzi + warzywa

III 200g-300 mixu rybnego (Leszcz Boleń Szczupak) + masło (własnej roboty) + warzywa

TRENING

IV 300 gram dzika + warzywa

V 200 gram śledzi + warzywa+ 3 jajka na surowo

Napary

przed treninguem Kawa kakao
W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon)
Na sen melisa

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-05 22:42:40

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-05 22:43:58

...