Dziennik pokonać własne słabości.....Vol 2

Niech żyje zgrabność jak to mówią starsi

Dziś to nawet się nie rozpisuje nie ma zbytnio co :)
Troszkę pracy (jeżdżenie samochodem itp.)
Zmęczony jestem nawet nie wiem czym..
Zaraz spanie i jutro siłownia.
Pozdrawiam.

2 kapsy gery i na trening a nie spanie

Później cała noc nie przespana ?:D
Nie dla mnie lepiej jutro zrobić na spokojnie

no ja też ogarniam sie co moge z robotą, także wojo nie jesteś sam

Wojtek do roboty! . co to za marudzenie ?

Ja właśnie wstałem zaraz do pracy , wczoraj po treningu lekko skatowany bo w kimonie się uczę ćwiczyć - masakra !

Wczorajsza wypiska



A.1Wyciskanie podchwytem
40kgx5
50kgx4
55kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
Seria główna*
87,5kgx5
85kgX5poprzedni tydzień
82,5kgx5
80kgx5
77,5kgx5
75kgx5
72,5kgx5
70x5



*
Minuta przerwy i :
A-2. Sztanga łamana nachwyt
30kg + waga sztangi łamanej co 2 serie spadek ciężaru o 2,5kg
10s
A-3. Sztanga łamana podchwyt


Zdecydowanie lepiej niż w poprzedni tygodniu , widzę znaczny wzrost siły.




20 gram Bcaa PLuss przed Siłownią
Po Siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT
3 kaps Iron Test na noc









I 300gram tilapi + warzywa + orzechy włoskie + ser żółty



II 6 jajek + ser żółty + pomidory



trening




III 400 gram tilapii + warzywa


IV 200-300 gram śledzi + warzywa

Napary


W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon)
Na sen melisa

Dzisiejsza wypiska



Przysiady

60kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
140kgx3
145kg-3 powt
seria głowna
150kgx5 (poprzedni tydzień 145kgx5)
145kgx5
140kgx5
135kgx5
130kgx5
125kgx5
120kgx5
115kgx5


MC chwyt rwaniowy z podestu
50kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
95kgx3
100kgx3
105kgx3
110kgx3
Seria główna
115kgx5(poprzedni tydzień 105kgx5)
110kgx5
100kgx5
95kgx5
90kgx5
85kgx5
80kgx5
75kgx5





Tak jak wczoraj wzrost siły i w ogóle jakie chęci.
Pomiędzy seriami w regresji starałem się trzymać przerwy 1minuta a w progresji tylko na zmianę obciążenia.




20 gram Bcaa PLuss przed Siłownią
Po Siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT
3 kaps Iron Test na noc









I 4 jajka + 150 gram schabu + warzywa +


trening


II karkówka + makaron + sałatka



III 200 gram śledzi + 50 gram łososia + kapusta


IV 200-300 gram śledzi + warzywa





V 200 gram grenadier +ser + sałatka

Napary

Rano kawa kakao
W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon)
Na sen melisa

to niezłe tempo masz, ja się jeszcze muszę wkręcić w tego rodzaju trening. jak tam łapki po rwaniowym ? zaraz jak kolega mi przyśle to wstawię zdjęcie swoich po 21 seriach mc rwaniowego z podestu

fajne masz to żarcie
ser grenadier smaczny?