Fuuun akcja transformacja-work in progress

chyba się zajechał na tych treningach

Jestem jestem... od paru dni zbieram się żeby napisać, wytłumaczyć, usprawiedliwić się tu.
Ale w zasadzie nie ma z czego.

Trochę mnie zabrało, szkoła, dziewczyna, problemy w rodzince... i ogółem jesienna depresja że tak powiem.

Dużo jedzenia, waga już 96,5kg ostatnio pokazała, jakiś tam powolny progres jest
Od 3 dni nie byłem na siłowni, dziś dopiero zacząłem normalnie jeść, powód ? choroba ....
Gardło, kaszel, katar, osłabienie, czyli tradycja.
Myślę że już jutro zrobię jakiś delikatny trening, albo w niedziele.

Nie myślcie sobie że zamierzałem zakończyć tutaj swoją przygode z dziennikiem, nic z tych rzeczy.

Plany na najbliższy okres to około 5 tygodni masy, a następnie około 6-7 tygodni wycinki żeby doporwadzić sie do ładu, i zrzucić trochę wody, żeby nie brnąć dalej w mase, i żeby za bardzo się nie zalać. Wszystko jeszcze będę ustalał.

Dieta około 3800-4100 kcal w zależności od dnia, treningu i tego czy zakręce aeroby :)

To ile teraz węgla szamiesz ?

400-500 czasami ciut więcej

24.11.2014

Klatka-Triceps

Buterfly 4x20-12
Wyciskanie hantli poziom 3x12-10
Wyciskanie sztangi skos 3x12-10
Wyciskanie poziom na maszynie hammer 3x15-10
Krzyżowanie linek na bramie 2x15

Prostowanie jednorącz na bramie 3x10
Prostowanie z liną na bramie 4x15-10
Wąskie pompki, zmodyfikowane 2x10


96,5kg

Plany na szybko.
Delikatne rozeznanie co dalej.

Masa aż do nowego roku.
Potem około 6-7 tyg. redukcji, aby kontrolowac sytuacje, a następnie aż kwietnia/maja, masa, ale już z trzymaniem znośnego bodyfatu, żeby nie było za dużo roboty na finalną redu.

Aktualny plan to

pn- klata/tric
sr- plecy/bic.2jki
pt- barki/tric
sob lub ndz- nogi/brzuch

Moja aktualna dieta

1- 30 whey, 250 mleka, 100 owsa, 100 banana
2- 80 gainera, 200 serka wiejskiego
3- 200 woł-wieprz miesa, 100 ryżu, 20 oleju rzepakowego
4- 100 ryżu, 30 whey, 50 rodzynek
5- 100 ryżu, 250 kury, 500 soku tymbark
6- 4 jaja, 40 masła orzechowego

b- 250
t- 110
w- 490
kcal- 4000

Co to za ksiezyc?

Zdrowa buzia w okresie budowy masy mieśniowej, jak nie teraz to kiedy :)

26.11.14

Plecy-Biceps

Ściąganie drążka szeroko do klaty 6x12-8
Wiosłowanie sztangielką 3x8
Wiosłowanie siedząc na maszynie neutralnym chwytem 6x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8
Pull over na wyciągu górnym 5x15-10
Szrugsy z linką wyciągu dolnego 3x10

Uginanie ramion na modlitewniku-maszyna 6x10
Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 2x10
Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x20-10
_______
Dwójek nie zrobiłem, bo po prostu zrobiłbym je na pół gwizdka.


+ fota 28.11.14 czwartek, dzień bez treningu, po paru posiłkach.

Będę musiał troche przemyśleć jeszcze plan bo chcę robić 2jki 2x week




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-11-27 23:10:29

30 listopada 2014

Trening klatki i bicepsów

Wyciskanie sztangi 6x5
Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8
Rozpietki na maszynie 3x21-12
Krzyżowanie linek 3x21-12

Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12-8
Uginanie młotkowe z hantlami 3x12-8
Uginanie na bramie z linkami 3x10-6