200

zupa miso - ok 200 kcal sushi - ok. 200 kcal kurczak - ok 250 kcal wódka - ok 450 kcal piwo - ok 250 kcal Kocham Sushi :-} Jest pierwsze u mnie na liście chitów (jeszcze się nie zredukowałam a już taką posiadam!) 8-) DaKilla sama robisz czy kupowane?

[...] nakurvianie wiertarą w scianie przez pare godzin mozna nazwac op*****laniem %-) Ale póki co to dodałem tylko worek ryzu i dieta na dzis wyglada tak: 4 worki ryzu 500 fileta 200 twarogu chudego 200 twarogu poltlustego 10 jaj i od jutra ruszam z treningiami, oczywiscie jedziem jutro z klatką \-) PS. Dzis poleciał czit w postaci 3 kawałków pizzy z [...]

nie no EW 200 WW=800 kcal to raczej za dużo, ale ty musisz sam ustalić ile :) ja pewnie będe dodawał 200-400 kcal ew, najpierw fat, potem węgle

machalem ch**em ? szama z dzis (jako ze bylem u dziadkow to powiedzmy ze na bogato%)) 6 - 500 g ziemniakow/200 g watrobki 9 - trening 12 - 200 g chleba/275 g twarogu chudego 14 - placki z twarogiem (foto) 300 g maki/3 jaja/275 g twarogu chudego/kakao/jogurt greckie/mleko/cukier 17 - surowa (foto)?5 jajec M pewnie jeszcze cos wskoczy watrobowkowego [...]

[...] kto byl w sopocie ten wie z kim, wychodzil bodaj z waga 105, na foto 125 http://img19.imageshack.us/img19/4971/7w5p.jpg caly dzien szamalem rollo %) z watrobka, po treningu weszlo 200 g makaronu i 200 twarogu poszlo spokojnie 5k kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29484e5f2a8d4b5e9f3838f1f839748b.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-08-15 06:59:51

Spód do pizzy z kalafiora :-) źródło : blog mrfit-trener Mateusz Gąsiński Składniki: Na spód: - 200/250g startego kalafiora - 25g sera parmezan - 1 jajko - oregano Na sos: - kilka świeżych pomidorów lub przecier pomidorowy - pół cebuli - ząbek czosnku - bazylia, oregano, sól, pieprz Przygotowanie: Zaczynamy od przygotowanie spodu do pizzy: [...]

primka 100 200 300 400 400 400 400 300 300 200 200 200 cypio 400 mg tygodniowo

[...] śniadanie dzielone na 2: wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i suche mięso więc stawiam około 20 g białka/100 reszta 0 - 200 g = 40/0/0/160 migdały - 100 g = 20/56/8/572 Suma: 60/56/8/732 Obiad: cyc z kuraka 200 g = 43/3/0/198 siemie lniane 80 g = 15/34/1/427 Suma: 58/36/1/625 Podwieczorek: [...]

Chce mieć 200 zł mam 100 zł Twój sposób: Wywale 100 zł pójde do pracy i zarobie 200 zł ... mam 200 zł. Mój sposób: Mam 100 zł wrzuce je do świnki. Pójde do pracy zarobie 100 zł. Rozbije świnke, wyjme 100 zł dołoże drugie 100 zł mam 200 zł. Mój jest troszke dłuższy, ale co zrobić. Ale może faktycznie Twój sposób jest lepszy. Uwaga tekst ma [...]

I Posiłek Kreatyna 5 g 30 minut odstępu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 60 Pomarańcza (jedna) II Posiłek Dałem 120 truskawki i 120 naturalnego- moze byc? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120 Miód pszczeli 20 Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 Jogurt naturalny 2% [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

[...] 5x12 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 + 2x drop set 7.prostowniki grzbietu na laweczce 5x12 DIETA 1.20g bcaa 2.80 g ryzu basmati +180g kuraka 3.15 g bcaa + 40g whey c6 4.200 g kuraka+ 80 g makaronu durum 5.3 jajka +40 g whey c6 + jogutr grecki 6.200 g łopatki + warzywa 7.40 g whey c6 + 30 g orzechów + 50g muesli SUPLEMENTACJA jak w diecie + [...]

[...] 3x15 6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki 7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4 +ABS DIETA 1.40 g whey c6 + 2 jajka 2.300 g pieczonych ziemniaczków + 200 g kurczaka + warzywa 3.75 g carbo + 20g bcaa 4.90 g ryżu basmatii + 40g whey c6 + 20 g orzechów włoskich 5.200 g kurczaka + warzywa 6. 5 jajek + warzywa 6.200g szynki [...]

[...] do czoła 10+wyciskanie na maszynie 10 X3 DIETA 1.80g mąki razowej + 40 g whey c6 + 30 g malin 2.50g carbo pur + 20g bcaa powder 3. bułka razowa + 40 g be fit protein 4. 200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 5.200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 6.4 jajka SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps [...]

[...] pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :) DIETA 1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.20 g bcaa + 50 g carbo pur 3.80 g makaronu durum + 200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek 4.200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek+ warzywa 5.200g mintaja + [...]

[...] poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik 5.50g be fit [...]

[...] 4xmax 7.Wspięcia na palce stojąc 4xmax +drop set co serie DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g wiórków kokosowych 2.4 jajka +80 g piersi z kurczaka 3.80 g ryżu + banan +200ml jogurtu naturalnego + 40 g whey c6 + 25 g wiórków migdałowych 4 20 g bcaa 5.100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek 6.200 g łososia + warzywa + 5 ml [...]

[...] DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 40 g polędwicy z kurczaka + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.2jajka + 40 g be fit protein (omlet) 4.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g masła klarowanego 5.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g masła klarowanego 6.350 g udka z kurczaka 7.50 g be fit protein + 50 g [...]

[...] 6.Uginanie przedramion do skroni w bramie 3xmax 7.Uginanie przedraion na maszynie 2x15 + ABS DIETA 1.80 g muesli + 40 g whey c6 2.85 g creasteron 3.100g makaronu+ 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.200 g karkówki + warzywa 5. I tutaj się pogubiłem bo zrobiłem batony orzechowe (ok 40 g tłuszczy) potem jeszcze dojadłem [...]

[...] 7.osle wspiecia 6xmax DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4400g ziemniaków +200 g karkówki 5,200 g kurczaka +70g makaronu + 50 g tłuszczy(łonecznik,masło,olej kokosowy) 6.5 jajek +30g boczku SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po [...]