Dieta na mase do poprawki

Witam!MEZOMORFIK 17 lat 75 kg 185cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca)
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 165
Ilość węglowodanów [g] 353
Ilość tłuszczu [g] 75

I Posiłek

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100

II Posiłek

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240
Miód pszczeli 20
Rodzynki suszone 20
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50
Musli z owocami suszonymi 100

III Posiłek

Ser twarogowy chudy 200
Bułki pszenne zwykłe 60
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240

IV Posiłek

Bułki pszenne zwykłe 60
Ser twarogowy chudy 200
Sok pomarańczowy 400

V Posiłek

Mięso z piersi indyka b/skóry 150
Ryż biały 100
Sok pomarańczowy 400
Oliwa z oliwek 40

VI Posiłek

Tuńczyk w oleju 100
Sok pomarańczowy 200


Zaczynam jeść kreatyne Vitalmax-a mono. Ile gram dziennie i kiedy?? Miedzy posiłkiem 4, a 5 jest trening.

witaj


I Posiłek

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100
brak pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka + owoc np.pomarańcz

II Posiłek

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 zamień na naturalny
Miód pszczeli 20 wywal
Rodzynki suszone 20
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50
Musli z owocami suszonymi 100

moze byc

III Posiłek

Ser twarogowy chudy 200 g
Bułki pszenne zwykłe 60 zamień na razowe
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 na naturalny

IV Posiłek

Bułki pszenne zwykłe 60 zamiast bułek ryż brązowy albo kasza gryczana
Ser twarogowy chudy 200 daj tutaj tuńczyka - twaróg na noc zostaw
Sok pomarańczowy 400 lepiej owoc :)

V Posiłek
zakładam ze posiłek po treningowy
Mięso z piersi indyka b/skóry 150
Ryż biały 100
Sok pomarańczowy 400 bezpośrednio po treningu może byc
Oliwa z oliwek 40 wywal

VI Posiłek

Tuńczyk w oleju 100 tutaj twaróg półtłusty
Sok pomarańczowy 200 wywal


Zaczynam jeść kreatyne Vitalmax-a mono. Ile gram dziennie i kiedy?? Miedzy posiłkiem 4, a 5 jest trening.

jeżeli ćwiczysz już 6 miechów możesz brać kreatynę jeżeli nie odstaw ja jeżeli tak

na czczo rano 5g(z carbo) czekasz 30 min aż się wchłonie
bezpośrednio po treningu 5g(z carbo) 30 min po spożyciu posiłek

Czyli rano rozpuścic sobie 5 gram i po treningu?? Bezpośrednio po treningu?? W czym to najlepiej rozpuścić?? W wodzie czy można w soku?? Dzieki za poprawki.

kreatyne odrazu do papy i popij wodą
nie musi być zadnego carbo

co do diety to
j/w + za duzo twarogowego smiecia i mleka , pieczywa

daj wiecej ryzu/kaszy/makaronu i miesa/ryb/jajek
oliwe za duzo w 1 posilku dales, oliwe rozloz w mneijszych ilosciach + ewentualnie przed snem

I Posiłek

Kreatyna 5 g
30 minut odstępu
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Jaja kurze całe 60
Pomarańcza (jedna)

II Posiłek
Dałem 120 truskawki i 120 naturalnego- moze byc?
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120
Miód pszczeli 20
Rodzynki suszone 20
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50
Musli z owocami suszonymi 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120

III Posiłek
Zabraklo mi pomysłow co doradzisz??

IV Posiłek

Chleb żytni razowy 120
Ser twarogowy chudy 200
Jabłko (jedno)

V Posiłek

Kreatyna 5g
Mięso z piersi indyka b/skóry 150
Ryż biały 100
Sok pomarańczowy 400
Oliwa z oliwek 20

VI Posiłek

Tuńczyk w oleju 200
Herbata, napar bez cukru 200

I jak teraz??

Możesz sprobować tak:

I Posiłek
Mleko
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Jajka

II Posiłek
Chleb żytni razowy
Masło
Pierś z kurczaka
warzywa

III Posiłek
Ser twarogowy
Chleb żytni razowy
Pestki z dyni
Warzywa

IV Posiłek
Ryż brązowy
Mięso/ryba
Oliwa z oliwek
Warzywa/owoc

V Posiłek
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ryż biały

VI Posiłek
Ser twarogowy

Wszytsko fajnie tylko problematyczna w przygotowaniu :(

Ja nie widze problemu

mi z carbo kretka lepiej podchodzi oczywiście że można bez