Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

czworki mnie nie martwia napewno wyjda ale ciekawe jak dwojki i posladki

Jest mega!
hmm... 250g białka... a ja mam 370g :D:D ale głodny nie jestem, muszę przyznać :P

Wczoraj bardzo intensywny dzień, ale całe szczęście nie było już śladu po zatruciu i na full mocy poleciałem z rana na trening a potem do 22 praca i załatwianie wszystkich spraw :)

Do kupienia już został tylko brązer, no i czekam na gacie :)

Dotarła także paczka od HI tec, Dziękuje bardzo firmie za wsparcie. Świadomość że ktoś, dokłada do twojej pracy cegiełkę i śledzi twoje poczynania daję kopa jak nic innego :)

TRENING
1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x12-15 z gumami oporowymi
2.Wyciskanie na maszynie 3x max + wstawki izometryczne
3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim + wyciskanie wąsko hantlami na skosie dodatnim x4
4.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop set

+ 60 min aero

Dzisiaj czekają mnie nogi, pożyczę od znajomego kamerkę go pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :)


DIETA
1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych
2.20 g bcaa + 50 g carbo pur
3.80 g makaronu durum + 200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek
4.200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek+ warzywa
5.200g mintaja + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika + 5 g oliwy z oliwek
6.40g be fit protein + 25 g orzechów włoskich
7.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
50 g carbo pur po treningu
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem

Z nóg schodzi, będzie ogień

Nogi pomału wychodzą :) Uciąłem węgle z przed treningu i już widzę dużą różnicę Myślę że w te 21 dni jestem jeszcze w stanie dużo zrobić . Jutro wrzucę normalny pełny wpis :)

kozacka forma , powodzenia , bede zagladac

Weekend weekend i po weekendzie:)
Sobota pod znakiem treningu nóg , dzisiaj zaś 70 minut aero :)
Powiem szczerzę że ucięcie węgli przed treningiem to strzał w dziesiątkę. Mocy na treningu nie brakuje. Wszystko ładnie puchnie a żyły wychodzą że aż miło :)

Jedyne co mnie denerwuje to samopoczucie i humor. Wahania nastroju jak u baby w ciąży ale zaciskam zęby i trzymamy te ostatnie 20 dni :)

Dzięki wszystkim za dobre słowa. Wsparcie ludzi z branży jest na prawdę dużą dawką motywacji :)

TRENING
NOGI
1.Wykroki chodzone 1 seria bez ciężaru + 3x max (30kg) + drop set
2.Wyprosty podudzi na maszynie x max + syzyfki x15 (x5) (wstawki izometryczne,drop sety )
3.Wyciskanie na suwnicy 3xmax (martwy punkt)
4.Uginanie podudzi na maszynie x15 (wstawki izometryczne) + martwy ciąg na prostych nogach x12 (x4)
5.Wyrzuty bioder w górę na BOSU 3x20
6.Spięcia na palce siedząc 5xmax
7.Spięcia na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4)

NIEDZIELA
70 MIN AERO

DIETA
1.2 jajka + 35 g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych
2.200g kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich
3. 20g bcaa powder + 50 g carbo pur
4.80 g ryżu basmatii + 250 g kurczaka + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika
5.4 jajka + warzywa
6.40 g be fit protein + 30 g orzechów włoskich

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
50 g carbo pur po treningu
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
Dorzucam melatonine bo mam problem ze spaniem ostatnio




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-08 19:43:47

kozacko to wyglada , mozesz dac kawalek barku i lapy skosne jak tarka do sera

bardzo kokretnie!!!!

bardzo dobrze


aero robisz na raz czy rozdzielasz te 70min?