200

[...] Słabo mi wygląda, 90 lat na karku...zadusiłbym go szybko albo łapki kościste połamał...nie będzie mi tutaj mówił, jak mam wchodzić w nogi, skoro na macie pozamiatałbym nim jak suchym liściem... Albo taki Joe Weider-nie wygląda mi na skoksowanego giganta, 200 kg nie wyciśnie-w życiu nie bede wysłuchiwał rad takiego kolesia na temat kulturystyki

technika, faktycznei dramatyczna...zupelnie jak u mnie, ja tez wuem ze zle robie ale nie moge tego o ogarnac, no chyba ze na smiesznych ciezarach typu 170-180, powyzyj 200 to juz trace kontrole, lipa jest z tym, ze przy takiej technice angazuje sie tylko dol plecow, czworoboczny nic nie pracuje...

[...] podczas treningu siłowego, dopiero po nim trenując siłowo mniej się pocę w czasie całego treningu niż w czasie jednej 5 minutowej walki w judo. Mogę tracić nie więcej niz 200-300 g wody, nie widzę potrzeby uzupełniania tego w czasie treningu, to raptem jest 1 szklanka. Co innego wytrzymałość siłowa, wtedy jest większa strata wody, ale w końcu [...]

na raz 200 g makaronu...? To sporawo :)

na raz 200 g makaronu...? To sporawo :) Bardzo sporawo,ale po mniejszej ilości jestem głodna po niespełna godzinie i znów muszę jeść,dlatego wolę zarzucić jednorazowo te 200g. :) Co do dziennika na SFD,to najpierw muszę go "rozkminić",bo póki co,ciągle coś idzie mi nie tak,jestem "świeżak",dlatego proszę o wyrozumiałość. :)

[...] mnie tez jest trochę lepiej jak jestem na kreatynie. Suplementy są RÓWNIE ważne co dieta i trening i te 5% udziału supli przy 60^ diety to śmiech na sali. Jak jesteście tacy mądrzy to zróbcie bez supli 150 kg na ławie, ponad 200 kg w przysiadzie i MC. No ale tak już jest, że każdy pisze "suple mało istotne" a wpierdziela je że aż miło.

[...] czy innych doraznych efektwach zwiazanych ze stosowaniem supli). Na wlasnym przykldzie rowniez wiem - ze po odstawieniu kreatyny mozna robic progres. A 150kg na lawce, czy 200 w martwym przy mojej wadze 85kg - nie są dla mnie za cięzkie, tak w trakice stosowania kreatyny, jak i bez jej udziału. co do stawiania znaku rownosci pomiedzy suplami i [...]

[...] 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w [...]

I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na [...]

Dlatego proszę o ćwiczenia nieobciążające stawów i kręgosłupa :) Nie porwę się także od razu na 200 kg, i nie nie chce być sezonowy - chce zacząć przygodę życia :D

maszyna to nie sztanga. wypychanie w poziomie 6-7x190 bez pierniecia, suwnica ok 200(ale to dawno) a nigdy nog nie cwiczylem,tyle co w pilke gralem(w klubie) i wazylem ok 75kg Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-10-16 22:38:32

"SERGIO O. This huge bro used 200 of deca/week and 20 of winny per day. " akurat wiedział co dobre

[...] sie czymam 5 godz - 50 g musli wlasnej roboty ,6 bialek jedno cale jajo ( placek 8 godz - przedtreningowy 50 g ryzu brazowego kurak 11 godz - jak wyzej 14 godz - surimi 200gr baton proteinowy wlasnej roboty 17 godz - szejk zmiksowany 200g jogurtu nat. 150 sera bialego mroznone truskawki , orzechy wloskie mielone 20 g 20 godz - serek 200 g [...]

[...] ciezkich trengow moze sie zagalopowac . Nigdzie od nikogo nie mialem zadnej pomocy , do wszystkiego dochodzilem sam rygorystycznym odzywianiem i mega ciezkimi treningami jak zwracalem sie do dietetykow czy kulturystow odpisywali mi tylko 150 zl 200 zl nie odpowiedzieli na zadne moje pytanie tylko kasa wiec moglem przesadzic czyz nie ?????????????

[...] sie Jana on wie najlepiej , dla mnie jezeli ide z zona i malym do restauracji , oni zawijaja rozne smakolyki a ja ( Panie kubo wywalam kuraka z kieszeni albo ser bialy chudy 200 g ) TO JEST DIETA , jak wpadam na wieczor do pokoju z serem bialym na wieczor posypany cynamonem a zona sie patrzy i mowi " oj kochany widze ze sie nie trzymasz , [...]

nandronol 250 czy 200 mg?

kalorie obciąłem o ok 200 (tylko tyle z racji ektomorfizmu) co słonecznika to nie jem poł szklanki tylko 30 gr ok bede stosował na zmiane z orzechami i dynia koles, wywaliłes mi oliwe z przedtreningowego, osobiscie dobrze mi sie cwiczy z oliwe przed treningiem, a dałem ja tam bo brakowało mi oliwy a nie miałem juz gdzie jej dodac

4,5 kg w miesiąc, nieźle złapałeś tkanki. Chcąc budować masę mięśniową należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 200-500 kcal. Skuteczna dieta to dieta dopięta na 80-90%. Dobry efekt to + 0,5-1 kg w miesiąc z czego mięsa powinno wyjść przynajmniej połowa ze zdobytej wagi. Na początku przygody z siłownią masa idzie troszku [...]

[...] to pewnie twoje zero ma ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2500 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera odejmij 200/300 kcal i obserwuj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html .Oczywiście jak jesteś w deficycie to [...]

Info wyrywkowe, co to jest szejk, chodzi o szejka arabskiego %-) 2 jogurty jakie jogrty, naturalne, owocowe, 200 ml litrowe, płatki musli ile tych płatek, w szkole kilka kanapek czyli ile i z czym