Dieta na masę oraz kilka pytań

Witam, otóż mam 17 lat 183cm wagę 71 mój typ budowy to ektomorfik, chciałbym wam przedstawić moją diete na masę, nie jest ona najlepsza, ale dopiero zaczynam, i przyzwyczajam się:
1 śniadanie:
Płatki musli z mlekiem do tego potem jeszcze jakieś kanapki z serem białym lub coś innego co jest dostępne

2 śniadanie w szkole:
sałatka wędzona pierś kurczaka,ryż,płatki zbożowe, owoce i jogurt naturalny do tego kilka kanapek i z 500ml szejku

3 przed treningiem:
Tu właśnie jestem zdany na to co przyrządzi Mama :) + do tego 2 danie lub jakieś przekąski

4 po treningu:
Szejk 700ml

5 podwieczorek:
Staram się zjeść danie złożone głównie z dużych ilości białka, często jakaś ryba

6 Kolacja:
Jest to lekki posiłek 2 jogurty,pieczywo jakieś kabanoski

Staram się pić dużo wody ale max wyciągnę 2l dziennie. Trenuje FBW 1 rodzaj ćwiczeń na 3 sesje treningowe w tyg. Również biegam miedzy dniami wolnymi od siłowni po 10-12km, ale słyszałem że przy masie i przy ekto jest odradzane bieganie.Rozważam również za kupnem jakiegoś Gainera, póki co trenuje dopiero miesiąc, więc nie liczę póki co na jakiekolwiek efekty. Liczę na jakieś solidne porady :).

Info wyrywkowe, co to jest szejk, chodzi o szejka arabskiego
2 jogurty jakie jogrty, naturalne, owocowe, 200 ml litrowe,
płatki musli ile tych płatek,
w szkole kilka kanapek czyli ile i z czym

Uprzedzony z pytaniami zostałem... ;)
Ode mnie:
Szejki/gainery sobie daruj, oszczędzisz sobie biadolenia matuli. Kup wagę, ogarnij dietę.
Bieganie jest odradzane z tego względu, że będzie się to wiązało ze sporą ilością jedzenia żeby zrobić nadwyżkę kaloryczną.

Mój błąd te 2 jogurty są to owocowe po 200ml, 150g płatków, 3 duże kanpaki z 2 plasterkami polędwicy ;) Szejk składa się z banana 400ml mleka , twaróg biały, jogurt naturalny, trochę owocowego, płatki zbożowe, po treningu praktycznie taki sam, tylko dodaję jeszcze surowe jajko. Dla mnie Szejk jest dobry, I szybki do przygotowania.

surowych jaj nie jedz, nie przyswoisz tego, no i znowu twaróg biały to kostka do tego szejka czy pół, po treningu nie bardzo taki szejk tu powinno być szybsze białko z mięsa a nie wolno trawiony twaróg który dodatkowo obciąży układ trawienny.

Zamiast wędliny do kanapek to sobie dorzuć do sałatki serek wiejski.

zamiast owocowych to naturalne, owocowe to cukier.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-11-26 19:59:09

Okey, wezmę sobie te porady do serca :p A co powiecie o tych gainerach, bo wyczytałem że ektomorfik powinien jeść minimum 5 posiłków do 7 dziennie i tak z 2 posiłki można zastąpić np Gainerem.

100g gainera to jest ok 70g węgli ok 20g białka jakieś tłuscze itp.
Torebka ryżu 100g ok 65g wegli z 8 g białka zagryziesz jakimś mięsem i masz to samo i dostarczysz lepszych wartości odżywczych, gainera można ale po o w siebie cukry ładować

Po prostu czasami lepiej jest mi wypić takiego szejka, jak czasami nie mogę zjeść takiego normalnego posiłku.

Ja wiem ze jest lepiej, sa takie gainery co równie dobrze możesz worek cukru otworzyć i pić po rozrobieniu. Już lepiej odżywkę białkową kup i blenduj np z płatkami owsianymi

No o to mi chodziło, coś doradzić, czy w ogóle mogę itp. Wyliczyłem że muszę tych 3100 kal dostarczyć przy masie I czy ten trening FBW jest prawidłowy do ów diety, rozpiszę go bardziej:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Podciąganie na drążku nachwytem
3.Rumuński martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Wiosłowanie w opadzie
6. Wyciskanie sztangi stojąc
7. Ćwiczenie nie obowiązkowe ale można ćwiczyć jest to na brzuch/łydki na zmianę
każdego ćwiczenia po 3s
1s 50% CD
2s 75% CD
3s 100% CD
przy czym Podciąganie na drążku to robię w każdej serii maxy.

Zmieniony przez - IamTheOneTo w dniu 2014-11-26 21:03:24

100% się nie bierze, jak już to 90, jak dajesz radę 100% cisnąć to znaczy ze nie jest to 100%, 100% się bierze na raz celu oszacowania maksów.