Odpowiednie odżywianie na masę oraz plan ćwiczeń. 17 lat.

Witam.
Bardzo długo zwlekałem z założeniem tego tematu.
Potrzebuje kilku rad. Zależy mi na dobrej, masywnej sylwetce. Aktualnie ćwiczę ponad 8 miesięcy i widzę ogromną różnicę, ale od jakiegoś czasu stoję jakby w miejscu. Zmieniłem swój plan treningów. Z atlasu na każdą partię ciała 3 razy w tygodniu na pompki 3 razy w tygodniu (korzystam ze strony 100pompek) i 5 razy brzuszki (również 100brzuszków). Ewentualnie zamieniam dzień pompek na hantle.

Ogólnie mięśnie widać i po każdym treningu wydają się coraz twardsze, ale niestety nie rosną! Jem dużo białka, kurczaka i ryżu, ale wydaje mi się, że to za mało. Potrzebuję aby ktoś mnie nakierował na dobrą dietę na masę oraz na ćwiczenia.

Mierzę ponad 180cm
Ważę 67kg
Mam 17lat

Czy same pompki i brzuszki są w stanie wyrzeźbić dobrze sylwetkę?
Kiedy zacząć brać odżywki (i czy w ogóle warto)
Jak naturalnie zwiększyć masę?

plany typu 100 po pompek i 100 brzuszków sobie daruj.
Zajmij się odżywianiem bo ono kluczowe oraz trening musi być odpowiednio mocny

poczytaj;
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Treningiem domatora można coś tam zdziałać , zbudować mięsa . Wyrzeźbić sylwetkę to jest spalić tłuszcz zasłaniający mięśnie więc sam sobie odpowiedz na to pytanie :). Ogółem od tego czy zbudujesz masę czy spalisz tłuszcz zależy dieta . To nie jest tylko jedzenie kurczaka i ryżu bo też musisz jeść tego odpowiednią ilość :) no i są też inne produkty ;p . Co do treningu te gotowce j/w 100 pompek czy tam a6w nie są warte uwagi , co najwyżej abs II 2-3x w tygodniu . Raczej poczytaj o treningu DOMATORA , gdzieś znajdziesz na forum link do tego .

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Dzięki paramaribo :D Jakoś nigdy nie mogłem tego znaleźć więc nigdy nie wrzucam tego linka :D

Dzięki za odpowiedzi ;) Czytam i czytam wszystkie poradniki i nic już z nich nie rozumiem. 100 pompek i brzuszków są niby złe, choć bardziej mnie męczyły niż atlas. Po miesiącu widzę efekty, a w ćwicząc przy atlasie tego nie było.
Byłby tu ktoś w stanie opisać mi co mam robić? Zależy mi na górnych mięśniach (brzuch, klatka, ręce).
Ogólnie im dłużej o tym czytam tym mam wrażanie, że jest to strasznie skomplikowane i mniej mi się za to zabierać.