Trening 30.03.2016 PS 50/5 90/5 120/3 147,5/9 147,5/6 WW3 50/5 70/5 102,5/4+1 102,5/3 WT 107,5/5 Ogólnie trening na publicznej siłce i hmm inny sprzet inny klimat inaczej sie trenowało (ogólnie to po 1 serii właściwej siadów wyglądałem na najbardziej spoconego i zmęczonego z wszystkich którzy tam byli około 10 osób ) siady albo tak dobrze albo [...]
Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni PS 50/5 90/5 120/4 150/7 WT 50/5 70/5 90/4 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge tak cwiczyc ? Pytanie do martwego ciągu , robie teraz siłowo 5x5 , są to dokladnie serie (z ostatniego treningu) 100 x5 , 120 x 5 , 130 x 5 135 x5 140 x 5 , dwie ostatnie serie robie w paskach , czy dobrze i czy moge tak cwiczyc ? martwy ciag wykonuje na 100 % prawidłowo , plecy proste kazde powtorzenie od ziemi , z racji tego iz co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzieki, mam jeszcze jedno pytanie ile robic przerwy miedzy seriami na masie, niektorzy pisza ze 60 s wystarczy inni ze 90-120 s wiec w koncu jak bedzie najefektywniej ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytales tych artow jak zadajesz takie pytanie albo masz problem z rozumieniem tego co czytasz. Gdzieś mi sie obilo o uszy ze wazysz 60kg więc do czego chcesz redukować? bo etap do kosci chyba masz juz za sobą. Jest jeszcze jedna mozliwosc masz 120 cm wzrostu wtedy zmienia to postać rzeczy Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-04-22 21:30:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do por szamania furtkozy ten link potwierdza pora ranna i po treningowa jako "najbezpieczniejsza;) u mnie podczas ladowania stanowi minimum 10% puli wegli (okolo 120-150g)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu? :C Słyszałem że przy redukcji i robieniu rzeźby taka opcja jest okej. a masz zbudowaną masę mięśniową ? ile trenujesz ? podnosić w martwym 170-200% masy ciały w martwym ciągu? 120% w wyciskaniu ? 150% w przysiadzie? jeśli na te pytania odpowiedź brzmi nie to nawet nie pytaj o takie rzeczy jak super serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob 4 krotnie ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co sadzicie o stalym wprowadzeniu do diety watroby wieprzowej w ilosci 300g dziennie? malo tluszczu , duzo witamin . chce troche przyoszczedzic , a ze mam 120 g b dziennie z mies byloby 300 g cyca i 300 g watroby na 6 posilkow. dobry pomysl ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy nadmiar bialka moze powodowac zatrzymanie wody w organizmie i takie jakby obrzmienie ciala ? zwiekszylem bialko ze 120 zwierz do 200 i waga na czzo jest wieksza mimo ze kaloryka jest caly czas taka sama, a sylwetka jakby nabrzmiala od wody. jest to ze soba zalezne ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy nadmiar bialka moze powodowac zatrzymanie wody w organizmie i takie jakby obrzmienie ciala ? zwiekszylem bialko ze 120 zwierz do 200 i waga na czzo jest wieksza mimo ze kaloryka jest caly czas taka sama, a sylwetka jakby nabrzmiala od wody. jest to ze soba zalezne ? Zależy czym podbiłeś to białko. Jeśli nabiałem to możliwe. tłuszcze ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zjadłem 2 godz temu 120 g owsianych, pierś i warzywa (ok 150 g marchwi gotowane na parze) Teraz mam straszne bóle i jazdy w brzuchu. Winne owsiane? Lepiej je odstawić ? Wcześniej nie miałem takich ekscesow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilki musza byc jedzone co 2 3 h ? mozna skrocic czas do 100-120 min , czy to spowoduje jakies problemu trawienne, wzdety brzuch itp czy podlania fatem ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie ławki z reguły mają maksymalną masę użytkowania ok 120 kg i nie są przystosowane do większego dodatkowego ciężaru, ławkę normalna już kupisz za około 200 zł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet ponad. Ale nimo to nie czuje sie jakos oslabiony, co prawda moc troche spadla, ale myslalem ze bd sie czuc gorzej. Cos robie zle ? Robie ok 80 min aero dziennie przy tetnie 120 140 na min, i trening 5xweek po 40 45 min. To samopoczucie sie pogorszy ? Mowia ze sie zle czuje podczas ostrej redu. Planuje 3 miechy redu, zaczalem 1 stycznia.