Witam serdecznie, Dopiero dzisiaj odważyłem się założyć tutaj konto, jednak przy odrobinie pomocy z Waszej strony, z ogromną chęcią tutaj trochę posiedzę. Sprawa wygląda tak. Kawał ze mnie chłopa - 130 kg, 192cm. No i oczywiście nie zawsze tak było - kiedyś tych kilogramów było znacznie mniej, bo aż o 50. Aby pozbyć się przynajmniej części z nich, [...]
Elo moja aktywność to jakies 1,3 Bo dośc czesto biegam i pływam Zapotrzebowanie obliczalem wedlug Dziennik Posiłkow Vitalmax, wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2400 (wliczylem w to juz 500kcal na mase) Mam 16 lat 176 wzrostu i waze 61 kg Kiedy obliczalem pisemnie a nie w programie wyszlo mi 3000 ale mniejsza o to. Na białko wyszlo mi 2,0 na [...]
Cześć. Mozolnie brnąc przez tony wiedzy zgromadzonej na forum, próbuję ułożyć sobie dietę "carb cycling". Jak już ułożę, wkleję na pewno z prośbą o sprawdzenie i poprawę :) Na razie mam tylko jedno pytanie, na które nie udało mi się znaleźć odpowiedzi: Czy TEA (kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) powinienem dodać do zapotrzebowania [...]
Witam, otóż zacząłem chodzić na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie. Ćwiczę maksymalnie godzinę(intensywnie) wliczając w to cardio i rozgrzewkę. Nie wiem czy liczyć to jako umiarkowana aktywność czy duża aktywność. Od czasu do czasu gram w piłkę, ale to raz na weekend może jakieś 30minut. jeszcze [...]
Dieta wysokobiałkowa zwiększa zapotrzebowanie na hormony tarczycy. Nadmiar białek obniża podstawowy metabolizm. To wyjaśnia dlaczego tak trudno stracić wagę stosując standardowe, wysokobiałkowe diety. Racjonalna dieta zapewnia 1 gram białka na kilogram masy ciała i minimum 50 g węglowodanów, w celu uniknięcia ketozy. Należy spożywać dostatecznie [...]
witam, mam 67 kg, 179cm , wiek 20, cel masa wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to : 3015kcal żeby przybrać masy podbijam powiedzmy 300-400kcal obliczam sobie na 2 sposoby: 1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala 2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!! 1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5% 5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44% [...]
Witam. Mam pewne pytanie. Aktualnie ukladam sobie diete w programie darkthorna "Vitalmax", i po wpisaniu danych wylicza mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2304 (na redukcji -300kcal czyli 2004kcal..). Czy to nie jest za malo w wieku dojrzewania? Mam 19lat. A z tego co sie uczylem na lekcjach "Zasad żywienia" w szkole, powinienem w wieku [...]
Witam, mam pytanie. Jakie jest moje prawdziwe zapotrzebowanie kaloryczne? Każdy podaje coś innego. Mój wiek 17lat, waga 62kg, wzrost 172cm: 1785.6 kcal http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php? 2194.5 kalorii http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html 2750 kcal http://www.mackowy.com.pl/health_2.php 3200-3700 kcal [...]
[...] dobrze policzyłem,ponieważ czytałem kilka sposobów i sam nie jestem pewny czy jest ok. Zapotrzebowanie: 73 x 24 = 1752 1752 x 1,3(niewielka aktywność)= 2277- i to jest moje zapotrzebowanie BTW: B 2,1 x 73(kg) = 153g 4 x 153 = 613 kcal Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal T 2277 - 613 -584 = 1080 /9 = 120g /73 = 1,6 na kmc [...]
Cześć forumowicze. Odkąd zacząłem brać kreatynę(7g/dzień) i jabłczan cytruliny(6g/dzień), znajomi z siłowni, jak i internetowe porady zasugerowały mi, że podczas takiego cyklu warto pić więcej wody. Po dokładniejszym researchu wyczytałem jednak, że tak naprawdę nie jest to konieczne. Sęk jednak tkwi w tym, że pragnienie nakazuje mi pić ~4 litry [...]
Witajcie. Od 1.5 roku trenuję pchnięcie kulą. Zastanawia mnie to, jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne. Mam 4-5 treningów w tygodniu. Najczęściej dwie siłownie, dwa lub trzy razy technika i rzuty wielobojowe. Możecie powiedzieć mi tak orientacyjnie ile wynosi moje zapotrzebowanie? Chodzi mi o jak największy przyrost siły i masy mięśniowej [...]
WITAM !! mam 172cm/72kg wagi chciałbym stracić troche tłuszczu więc postanowiłem zająć się dietką !! ( nigdy nie stosowałem ) oceńcie moje dzienne zapotrzebowanie Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 131 Ilość węglowodanów 292 Ilość tłuszczu 37 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ważę 60kg, mierzę 170cm moje zapotrzebowanie to 2033kcal. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na białko wynosi 2*60=120g, ale nie mogę obliczyć zapotrzebowania na węglowodany. Proszę o pomoc. Korzystałem z tego :D Tu wprowadź tekst linku...
Witam, obliczam sobie dzienne zapotrzebowanie na redukcje i za kazdym razem mi wychodzi inny wynik:/ (ta matematyka:P) Moge prosic uprzejmie kogos o sprawdzenie i ewentualna poprawke? Wiec tak, sylwetke mam w miare ok, tylko cche pozbyc sie troszke oponki z brzucha:P. Wiek 23 lata waga 74 kg mezczyzna wzrost 182cm z obliczen wyszlo mi cos takiego [...]
[...] z nich się różni jedne mniej drugie bardziej. Liczyłem na podstawie: Waga: 85 Wzrost: 190 Wiek: 20 Aktywność 3-4x w tygodniu trening siłowy połączony z aerobami Dzienne zapotrzebowanie wychodziło mi od 2400 do 3200 kcal. Sam już nie wiem który wynik mam wziąć pod uwagę, proszę o jakieś rady. Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2014-04-15 [...]
Witam mam problem z ustaleniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego Wiek 24 lat Płeć: mężczyzna Wzrost: 168 cm Waga: 77 kg Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie? Lekka [...]
Cześć. Wszystko dopięte oprócz dietki. Jeżeli prowadzę redukcje aktualnie 106 kg > 88 kg (mój cel) i nie chciałbym palić mięśni przy tym to ile najlepiej powinienem dostarczać kalorii? W dodatku prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę o pomoc w rozpisaniu makro. Chciałbym dietę wysokobiałkową, bo słyszałem dużo dobrych rzeczy o niej na redukcji. 188 cm [...]
Witam. Mam pytanie do osób stosujących mini cut. Jestem na 3800 kcal (lekka nadwyżka). Podczas mini cut chcę zejść do 2600. Do jakiej kaloryczności wracaliście po zakończeniu okresu? Znalazłem informacje, że w zasadzie powinno się wrócić do kaloryczności zero+200 kcal. Tylko po moim poprzednim mini cut, kiedy to zrobiłem, w ciągu kilku tygodni [...]
Cześć. Może mi ktoś wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, które ciężko jest mi określić ze względu na moją prace gońca (chodzę około 6-7h, 5 dni w tygodniu w zmiennym tempie). Chcę też poprosić o określenie zapotrzebowania na B|W|T. Moje dane: 86kg, 200cm. Ćwiczyć zamierzam 3x w tygodniu. W 2010 ważyłem 100kg, ale byłem trochę obrośnięty w [...]
Hej. Wiem, jest bardzo dużo artykułów, postów na ten temat,ale ciągle mam wątpliwości, jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie. Mam 155 cm wzrostu i ważę 55 kg. Korzystałam już z diet i planów od trenerów, jednak pod koniec redukcji zawsze kończyło się to rzucaniem na jedzenie lub odliczaniem do kolejnego posilku.. aż w końcu powrót do sylwetki sprzed [...]
