zapotrzebowanie

Nie da się określić "ile" na to składa się wiele czynników nie tylko dieta, chociaż ona odgrywa tutaj ogromną rolę. Jak waga nie będzie rosnąć wtedy trochę kalorii należy dorzucić. Bo zapotrzebowanie wyliczone może się różnić od tego prawdziwego, dlatego też trzeba obserwować swoje ciało i wprowadzać ew. korekty. pozdrawiam

gainer/bulk/carbo/białko oblicz czego Ci brakuje w diecie i kup taki produkt, który pokryje to zapotrzebowanie

[...] przy 3000 nie jest tak trudno dostarczyć w 6 posiłkach konkretnych makroskładników nie musza to być posiłki du.żo obiętościowe małe leczk konkretnie skomponowane pokryja to zapotrzebowanie co do celu: jeśli bilans jes ujemny fat będzie lecia lecz zapomnij o budowaniu czystej masy w tym samym czasie te dwa elementy wykluczaja sie z racji podazy [...]

1. Może być twaróg dodaj do tego jogurt naturalny, warzywka jakieś, pomidora, rzodkiewkę, oliwki mogą być też. A ile to zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie. Zobacz sobie też przepis w kuchni SFD na sernik z patelni. 2. Activlab na 500g pychy ma chyba ok 250g bcaa bo zawiera glutamine, olimp też jej zawiera troszkę, hi tec już nie. Ale np jak [...]

Pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne liczy się w stosunku do aktywności fizycznej. Nie można więc policzyć go, a dopiero wtedy ułożyć trening. Aktywność może się zmienić. Jeżeli chodzi o sam trening, to jak najbardziej może być to trening ogólnorozwojowy - full body workout (fbw). Założenia jego to bazowanie na ćwiczeniach [...]

Cel treningowy w postaci budowy masy mięśniowej wydaje się dobrze dobrany, patrząc pod kątem poziomu tkanki tłuszczowej, który jest dość niski. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to niestety nie wiemy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Jeżeli tak zrobiłeś to być może jest ok. Ilości składników odżywczych [...]

[...] leciec kg. A chce w miare czystą zbudować i nie zalewać zbędnie bo planuje po skończeniu jakiejs tam masy wejsc na redu. Co do tego, że nie znacie czy jest dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to: Waga 62kg wzrost 172 wiek 21 Aktywność to 3xFBW, w pracy raczej wiekszosc czasu stoje, czasami pochodzę i porzucam tarczami. Pracuje jako [...]

Co do obliczenia dokładnego zapotrzebowania według wzoru z sfd zapotrzebowanie zerowe wynosi : 2649kcal. Czyli 2900kcal będzie odpowiednia licbą w diecie? Czy jednak coś dorzucić? Co do obwodów, priorytetem powinny być wszystkie inne obwody oprocz pasa? Jak powinny wygladac wzrosty obwodów pozytywnie? Np. Na twoim przypadku na diecie I jeszcze [...]

moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1700 kcal, dzisiaj zjadłam o 100 kcal więcej, a podobno żeby chudnąć powinnam jeść o 500 mniej, czyli jakieś 1200 kcal. Wydaje mi się, że w ten sposób nie wytrzymam, więc myślę o 1300/1400. Chodzi mi głównie o brzuszek, ale nie byłabym niepocieszona, gdybym straciła gdzie indziej. Oczywiście chcę, żeby moje [...]

[...] zastanowić się nad kilkoma sprawami. Po pierwsze, czy rzeczywiście spożywamy za dużo kalorii (w większości przypadków ludzie jedzą znacznie mniej niż wynosi ich rzeczywiste zapotrzebowanie!), po drugie, wszelkie ograniczenia należy robić stopniowo. Kaloryczność diety należy zawsze redukować etapami. Jeżeli dziennie spożywaliśmy np. 4000 kcal, to [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

albo redukujesz tluszcz, albo budujsz miesnie. tutaj wszytsko zalezy od bialnsu kalorycznego. oblicz zapotrzebowanie na kalorie, poczytaj o tym jak uklada sie diete, ułóż iwrzuc do odzywiania. pozniej siegaj po suple tse z kreatyna mozesz łączyc.

Na poczatek sam musisz wybrac masa albo redukcja, nie da sie wszystkiego zrobic naraz. Musisz wlyliczyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to w jednym z postow podwieszonych. Ogolnie jest przyjete Bialo-2g/kg, tluszcze-1g/kg, wegle-4 do 5g/kg jest to kwestia indywidualna, jednego bedzie zalewac przy 4g inny bedzie mial za malo 5g. Po [...]

[...] tak: pierś kurczaka B.22 T.1 W.0 kcal99 makaron pastni B.10 T.1 W.57 kcalb]279 Pomidor B.1 T.0 W.3 kcal18 Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal.44 no i właśnie, przekroczyłem zapotrzebowanie na ww, a jeszcze mi 3 posiłki zostały, co radzicie ? ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B76% T46% W125% kcal79% Zmieniony przez - BC1991 w dniu [...]

a co to jest to makro ?? i jeżeli moje zapotrzebowanie będzie np. większe o 1000-1500 kcal niż dostarczy mi dieta to będą jakieś problemy??

Ta dieta jest na zapotrzebowanie okolo 2500 kcal nie za mało?

zapotrzebowanie policz z tego wzoru który podałem i daj białka 2-2,2g na kg masy ciała ww 80g reszta to tłuszcze pozdr

Zapotrzebowanie Kaloryczne wychodzi mi z podanego linku 3362 , czyli zeby robic mase biorąc pod uwage ze jestem ektomorfem powinienem brac jakies 3800 na dobe?

[...] ją na kulturystyczną dietę. Węgle o niskim IG + warzywa+ uzupełnienie białka odżywką będzie optymalnym rozwiązaniem, ale w ilościach nie większych niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Dlatego pisałem, że większym problemem będzie przypomnienie sobie o zjedzeniu wartościowego posiłku co te 3 godziny, a trening 2-3 razy w tygodniu [...]

Jak chcesz robić mase a jesz mniej niż zapotrzebowanie to bedzie źle.