dieta na mase 185cm 57kg

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka)



I śniadanie 7:00
Sałata zielona z oliwą z oliwek
płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2%
koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia)
jakiś owoc

II śniadanie 10:00
kanapki z sałatą szynką i serem
2 jajka na twardo
owoc
0,5l wody mineralnej bez gazu


III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie szkoła)
kurczak smażony/filet rybny jakaś panga np.
ryż/ziemniaki/kasza jęczmienna lub gryczana
mleczko albo 0,5l wody



IV posiłek 17:00
naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem
owoc
woda/mleczko



V posiłek 19:00
chleb pełnoziarnisty
twaróg ze szczypiorkiem
kakao



VI posiłek 21:00
owsianka :)

Czyli ze jak przestane popjac posilki (zawsze tak robie:D) to czas miedzy posilkami mi sie zmniejszy? Bo przyznam sie szczerze ze nie zawsze jestem w stanie nadazyc nad dieta poniewaz czesto nie czuje glodu...

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ POWINNA WIEDZIEC CO TO ODZYWKI
ALE SPOKOJNIE ODZYWKI SA ZBEDNE



I śniadanie 7:00
Sałata zielona z oliwą z oliwek
płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2% TYLKO OWSIANE!
koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia) WYWAL!
jakiś owoc
DODAJ 2CALE JAJA,DAJ OWSIANE NA MLEKU, I WTEDY BEDZIE OK.

II śniadanie 10:00
kanapki z sałatą szynką i serem TYLKO CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURCZAKA/POLEDWICA SOPOCKA, DAJ JEJ NIE WIELE.
2 jajka na twardo
owoc DAJ WARZYWA WIEKSZA ILOSC.
0,5l wody mineralnej bez gazu NIE POPIJAJ POSILKOW.
OK.
( DAJ TU TWAROG/SEREK WIEJSKI A W SNIADANIU JAJA)


III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie szkoła)
kurczak smażony/filet rybny jakaś panga np. GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ
ryż/ziemniaki/kasza jęczmienna lub gryczana RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, KASZA OK, ZIEMNIAKI NIECH JE TLYKO PO TRENINGU JAK JUZ.
mleczko albo 0,5l wody J/W MLEKO ZBEDNE.



IV posiłek 17:00
naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem WYWAL
owoc
woda/mleczko
CALY POSILEK DO WYMIANY.
TU MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+WAZRYWA+OLIWA



V posiłek 19:00
chleb pełnoziarnisty DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.KASZA
twaróg ze szczypiorkiem
kakao WYWAL
DODAJ OLIWE I MOZESZ WAZRYWO.



VI posiłek 21:00
owsianka :)
DAJ NA SNIADANIE:
A OSTTANI POSILEK TO POSILEK PRZED SNEM, CZYLI BIALKO LUB BIALKO+TLUSZCZE. NAJLEPIEJ TO TWAROG POLTLUSTY/CHUDY.



SLABIUTKO.


PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I TO POD NIE ULOZ DIETE

dzięki za rady to moja 1 dieta którą układałem sam nie chciał nikt pomagać to sam musiałem coś zmajstrować.
a ile masy mu powinno dojść po 6 miesiącach

Nie da się określić "ile" na to składa się wiele czynników nie tylko dieta, chociaż ona odgrywa tutaj ogromną rolę.
Jak waga nie będzie rosnąć wtedy trochę kalorii należy dorzucić.
Bo zapotrzebowanie wyliczone może się różnić od tego prawdziwego, dlatego też trzeba obserwować swoje ciało i wprowadzać ew. korekty.

pozdrawiam

Tak jak chłopaki mówią...

musisz okreśłić sobie jakiś pułąp początkowyi obserwoać co tydzień.

Potem tylko manewrujesz kaloriami.

Proste.

Jak koles wazy 57kg to nie bedzie w stanie podolac tej diecie na samym poczatku bo ma skurczony żolądek. A za nim zacznie ja stosowac powinien pojsc do lekarza i zrobic badania (glownie krwi). Dobrze by bylo gdybys napisal ile kolega ma lat...

Kolega podola

Sam pisal autor ze pochlania ogromne ilosci pozywienia, wiec i diecie podola,1-wszy tydzien moze byc troche meczacy, ale pozniej sie przyzwyczaji i bedzie tylko z gorki

Badania zbedne.

Moze zdedne moze nie. Skoro ma chlopak taki apetyt to czemu nie tyje... To moze nie byc tylko problem zlej diety... Moj kolega byl w podobnej sytuacji jak mial 17 lat. Tyle ze wazyl 65kg przy 185cm. Okazalo sie ze ma cukrzyce. Byc moze ten chlopak ma takie uwarunkowania genetyczne i nie ma czym sie martwic, ale lepiej zrobic badania na wszelki wypadek, nic mu to nie zaszkodzi:P Chyba ze sie boi igiel:P

Skoro ma chlopak taki apetyt to czemu nie tyje

Nie dostarcza odpowiedniej ilsoci kalori oto odpowiedz.

Tyjesz od nadmiaru kalori, chudniesz gdy bilans jest ujemny.


Pozdrawiam.

Góra-forte, przy poprawianiu jego diety napisałeś: "NIE POPIJAJ POSIŁKÓW"

Dlaczego?

Płyny rozcieńczają soki żołądkowe i pożywienie się gorzej trawi. Zaleca picie 20 min przed i minimum 45 min po. Ja osobiście pijam godzinę po. Zdr.