Sprawdzenie Diety

Witajcie,
Taka dietę znalazłem , naprawdę nie mam czasu na ułożenie pracuje od 6 rano do 23 oczywiście z przerwami rano dwie godziny w domu i wieczorem , dziennie mam 3-4h czasu i poświęcam to na jazdę rowerem 1h rano około 8 i 1h wieczorem około 19.

Moje zapotrzebowanie to 3990kcal - 500kcal na redukcje wiec 3490kcal . Ważę 126 kg przy 185 cm wzrostu.
Dieta taka, akurat mi odpowiada smakowo i cenowo ale czy jest odpowiednia dla mnie a jeśli nie to dlaczego. Dzięki za pomoc.


10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego


15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

22:00
-100g sera bialego chudego

No teoretycznie nie. Bo masz mniejsze zapotrzebowanie wtedy - mniej energii potrzeba. Zrób jak uważasz i tyle :) Jedni jedzą w DT i DNT tak samo, inni mniej. Kwestia metabolizmu.

zamiast jednej oliwyt z oliwek daj tran


Jeżeli makro się zgadza to bedzie ok

a co to jest to makro ?? i jeżeli moje zapotrzebowanie będzie np. większe o 1000-1500 kcal niż dostarczy mi dieta to będą jakieś problemy??

makroskładniki - białko/węglowodany/tłuszcz



Jezeli będziesz jadł za mało, mozesz znaczaco obniżyc prędkość metabolizmu przez co redukcja moze sie zatrzymac w pewnym momencie i dalsze gubienie kg będzie coraz trudniejsze

Ta dieta jest na zapotrzebowanie okolo 2500 kcal nie za mało?

za mało

Zacznij od 3500kcal

A musze jakos specjalnie układać dietę jezeli rano będę jezdzil rowerem okolo 1h i wieczorem tez z godzinke

Posiłek nr 2 o godzinie 10 a nr 3 o godzinie 13-14 (skład na dwie porcje)
a Posiłek nr 4 przed treningiem o 15 a posiłek nr 5 po treningu o 19-20.30 (skład także na dwie porcje


a coś takiego będzię ok ???





Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2015-02-09 09:51:22

Pierś z kurczaka ok, lecz bez panierki. Do tabeli dodawaj produkt, a nie danie - czyli zamiast gotowana czy smażona pierś z kurczaka, dodajesz po prostu pierś z kurczaka. Wszystko ważysz przed obróbką termiczną.

A jesli usunalbym z diety maslo i oliwę to bylo by ok? Nie brakowaloby niczego? Mogę taki jadlospis codziennie stosować?