zapotrzebowanie

Ja bym zrobił krótką redukjce i potem masował z głową , zapotrzebowanie tez masz większe przy takiej ilości intesywnej aktywności .

No więc na redukcji powinieneś mieć zapotrzebowanie-300kcal. Sądząc po intensywności, jak już wcześniej wspomniał Ozzy, musisz jeść ~3500kcal aby utrzymać wagę. Ułóż dietę wg zaproponowanych przez sfd makroskładników i jedziesz :)

aeroby -> sporty walki Co do diety, Twoje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3k kcal? I jak jadłeś poprzednio? Lepiej zacznij na początku z bilansem na 0, ewentualnie -100, żeby metabolizm startował tak jak powinien ;)

[...] nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie podchodzac do tego intiucyjnie możesz się lekko zdziwic kiedy intuicja Cie zawiedzie. Koniecznie oblicz swoje zapotrzebowanie kcal , bo bez tego masz marne szanse na sukces . To samo odpowiedni rozklad BTW i proporcje kwasow tluszczowych. Jeśli tego nie robisz to wlasciwie po co [...]

[...] FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 ok II posiłek ( w szkole i [...]

Wylicz zapotrzebowanie i odejmij od tego na start +/- 300kcl.I sproboj jak pojdzie. To zapotrzebowanie nie uwzględnia Twojej aktywności fizycznej.Także policz ją sam i odejmij tak jak wyżej napisalem ;) Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-03-23 17:13:25

Witam Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6 a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle [...]

szefo: Witam Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6 a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal za malo bialka tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 [...]

[...] Długo tak monotonnie nie pociągniesz, tuńczyk z puszki, jedzony zbyt często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twaróg w pierwszym posiłku zbędny, znacznie łatwiej spełnisz zapotrzebowanie na większych tłuszczach, 1g tłuszczy to 9kcal a węglowodanów zaledwie połowa z tego. Liczysz zapotrzebowanie, myślę że białko 2g/kg tłuszcze 3g/kg i reszta z [...]

[...] białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 122 Ilość węglowodanów 305 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2532 Moglibyscie mi ulozyc jakos diete??Bardzo was prosze Co sadzicie o tym http://allegro.pl/show_item.php?item=77577640 Zmieniony przez - szostii [...]

ogolny zarys diety: 5-7 posilkow wyliczasz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie (weglowodany/bialko/tluszcze) zapotrzebowanie dzielisz przez liczbe posilkow ukladasz posilki z pomoca dziennika zywieniowego (czy jak to sie tam nazywa) podalem Ci juz wczesniej podstawowe produkty, na jakich powinienes bazowac przy ukladaniu diety ulozona [...]

Dzięki za odpowiedź, lektura przeczytana. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1846 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1846 =74 )) = 942kcal Trening [...]

Wklej w jaki sposób wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. BMR na pewno nie wyszedł 2500kcal. Dietę z kolei należy ułożyć pod swój organizm: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zapotrzebowanie BTW: B: 126g T: 63g W: 378g Zapotrzebowanie kcal: 2768 kcal (w 1 poście źle obliczyłem) Dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe Szkoła 6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + [...]

[...] po treningu 150 gr Gainera./ok 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa./ok 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego)./ok Z tej dietki na pewno nie wychodzi 2000 kcal.Oblicz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze i ilość biuałek, tłuszczy i węglowodanów.Skoryguj gramaturę i wstaw dietkę

[...] oczywiście nie całkiem wykluczyć, wiadomo, nie da się, szkoła i Wf-y itp, ale jeśli celem jest masa, to trzeba ułożyć dietę z takim bilansem dodatnim, żeby była wyższa niż zapotrzebowanie włączając w to aeroby. Jedząc tak nierówno, to nie spodziewaj się super efektów, bo właśnie kolejnego dnia po treningu, mięśnie się że tak powiem odbudowywują [...]

[...] rodzaju suplementu : gainer - zawiera zbilansowana ilosc weglowodanow i bialka , ktore stanowia najwazniejsze skladniki odzywcze potrzebne naszemu organizmowi <ich zapotrzebowanie zwieksza sie podczas uprawiania wyrzej wymienionych aktywnosci> , jest to produkt spozywczy bialko - zawiera najwazniejszy skladnik budulcowy miesni [...]

ale nieee, zapotrzebowanie chyba mam większe (sry, pomyliłem z przemianą materii) Zapotrzebowanie moje to 3000 kcal, to zredukujmy 500 to bedzie 2500

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam takiej dokładnej diety, staram się jeść to co jest dobre (sprawdzałem wartości odżywcze tego co jem itp) ale nie mogę tego [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]