Dieta na masę do oceny, 63kg

nom bez tłuszczy okołotreningowo i warzywa pewnie ze moga być, chyba ze zalegają w zołądku na treningu to mozna nie dawać, BTW by sie sprzydało jak domer pisze.

Zapotrzebowanie BTW: B: 126g T: 63g W: 378g
Zapotrzebowanie kcal: 2768 kcal (w 1 poście źle obliczyłem)

Dieta:

Śniadanie

Płatki owsiane 100g (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe

Szkoła

6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie

Po szkole

ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + warzywo

Obiad (posiłek przedtreningowy)

pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.10g + warzywo/surówka

Posiłek potreningowy

jakieś mięso + ryż 100g + warzywo

Kolacja

twaróg półtłusty 125g + oliwa ok.10g + warzywo

Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:16:56

Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:17:13

Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:30:12

z przedtreningowego posiłku ta oliwe przenieś gdzieś indziej.

jak najbardziej ona może zostać jeśli je ok 1,5godz przed treningiem i daje jej mało

godzin nie podał wiec zasugerowałem zmiane.

spoko luz by nie pogłębiać mitów :)