Nie mogę przytyć! HELP!

ok, więc szukam

ogolny zarys diety:

5-7 posilkow

wyliczasz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie (weglowodany/bialko/tluszcze)

zapotrzebowanie dzielisz przez liczbe posilkow

ukladasz posilki z pomoca dziennika zywieniowego (czy jak to sie tam nazywa)
podalem Ci juz wczesniej podstawowe produkty, na jakich powinienes bazowac przy ukladaniu diety

ulozona tak diete podajesz w nowym temacie w dziale odzywiania na tym forum, spece od tego sprawdza Ci, powiedza co mozesz poprawic itd.

ps. nie ma sprawy, chetnie pomagam

pozdrawiam i powodzenia zycze

Drelka napewno spożywa mniej niz 2500 ale jeżeli chce myślec o przytyciu to powinien 4500 sie tym zainteresować

moim zdaniem 4500 kcal to tak dużo, że ty sobie wyobraź jak to trudno tyle byłoby zjeść, żeby było tyle kalorii!!! Chyba by mu brzuch pękł xD a na serio to żołądek byłby tak zmęczony i w ogóle, że masakra. ja bym polecał duże ilości węgli (jeżeli chce przytyć w tłuszcz) i oczywiście białka i nnkt :)

tzn... mam taki plan działania... chcę najpierw sporo przytyć ( tak żeby było to po mnie widać) a potem wyrzeźbić z tego coś ładnego :) i utrzymać tą "nową" wagę...

pamiętaj tłuszcz nie zmaienia sie w mięśnie i z niego się nie wyrzeźbisz. Jak chcesz masy mięśniowej to dietke zbilansowana ułóż na podstawie postów podwieszonych do tego jakiś plan dla początkującego i będą mięśnie rosły :) i tłuszcz też trochę pójdzie bo czystej masy mięśniowej prawie niemożliwe zdobyć bez tłuszczu ;/ no, ale od czego mamy redukcje i aeroby!!! :):):) pozdro

Znalazłem dietę dla bardzo aktywnych kolarzy:

Śniadanie
Najważniejszy posiłek, dostarczający energii na niemalże cały dzień powinien być dość obfity, ale niezbyt obciążający żołądek. Doskonała będzie porcja mussli z mlekiem i dodatkową ilością rodzynek, do tego kakao, herbata lub sok owocowy. Nie powinniśmy pić kawy, która nie posiada żadnych wartości odżywczych. Istotne jest, by posiłek był jak najbardziej energetyczny, więc warto zjeść jeszcze jabłko, banana czy jogurt.

Drugie śniadanie
Najlepiej gdyby składało się z kanapek, owoców, warzyw i soków. Kolarze startujący na Tour de Pologne zabierają bułki z dżemem, miodem czy masłem czekoladowym, które są lekkostrawne. Można dołączyć do tego plaster ananasa, który jest bardzo energetyczny. Warto też zabrać ze sobą czekoladę, która błyskawicznie dostarczy nam energii. Przygotowując w podróż kanapki, starajmy się unikać wędlin. Plaster kiełbasy czy szynki podczas upalnego dnia bardzo szybko straci świeżość. Dużo lepiej zrobić bułkę z warzywami np. ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką, sałatą czy papryką. W połączeniu z owocami (np. jabłka, gruszki, śliwki, cytrusy, maliny) dostarczają one takich mikroelementów takich jak potas, sód, wapń, fosfor, żelazo, mangan, jod, witaminę C, karoten, witaminy z grupy B oraz błonnik pokarmowy. Poza tym większość owoców i warzyw składa się w 90 procentach z wody, dzięki czemu doskonale gaszą pragnienie.

Obiad
Zatrzymując się na niego po drodze, wybierajmy dania składające się raczej z chudego mięsa - doskonały jest drób lub ryby. Osobiście przerwę na obiad proponowałbym zastąpić kilkoma krótkimi postojami przeznaczonymi na przegryzki np. orzeszki, przygotowane przed wyjazdem kanapki, ciastka, batony czekoladowe i owoce. Dobrze byłoby, gdybyśmy w podobny sposób rozłożyli przyjmowanie płynów, tzn. 0,5l na godzinę. Pić należy często i małymi łykami. Najlepiej jest wypijać napoje izotoniczne. Możemy je kupić w każdym sklepie. Dzięki temu, że mają identyczne stężenie składników mineralnych jak płyny ustrojowe, znacznie przyspieszają wchłanianie wody wraz z potrzebnymi minerałami. Unikajmy podejrzanych budek serwujących fast food. Takie posiłki mogą utrudnić nam dalsze podróżowanie.

Kolacja
Ten posiłek najczęściej jemy już w domu i zastępuje nam on ciepły obiad (obiadokolacja). Polecałbym produkty, które będą bogate w węglowodany złożone. Są one najlepszym źródłem energii na następny dzień np. ryż, makaron, ziemniaki czy kasza. To właśnie energia z tego rodzaju pożywienia dostarczy nam sił w kolejnym dniu wytężonej jazdy.
Pamiętajmy również o tym, iż nie należy spożywać obfitych posiłków bezpośrednio przed wyruszeniem w drogę.

Co o niej myślicie? Stosować czy nie?

ja bym dał se z nia spokój w drugim posiłku brak białka ;/ kolacja zbyt obfita ;/ obiad za mało obfity ;/, pierwszy posiłek też nie ma białka prawie ;/ i tlyko 4 posiłki ;/ ogólnie to nie wiem skąd to dorwałeś bo kolarze też muszą rozwijać mięśnie i potrzebują dobrej diety aby mięśnie nóg mogły sie rozwijać; ja radzę ułożyc zbilansowaną.

ps podaj link od tego co znalazłeś . . .

http://www.kolarstwo.org.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=2035 

stronka nie wygląda jakby stworzył ją ktoś nie obeznany, ale dieta i tak jest cieniutka ;/