Nie moge przytyć

Witam, mam 17 lat, staż 1,5 roku, 68kg,179cm wzrostu.
Moim problemem jest to, że nie moge przytyć.
Na cyklu z kreatyną i przedtreningówką przytyłem jedynie 3kg, jedząc wtedy naprawde bardzo dobrze, już konkretnie nie pamiętam, ale mniej więcej rozpiszę.

rano:
100g płatków,3 jajka,

2 i 3 posilek w szkole:
4 kanapki z kurczakiem.

4.
300g ziemniaków, 200g mięsa.

5. 100g ryżu 150g mięsa

trening

6. 100g ryżu 150g mięsa/ 3 jajka.

7. 100g twarogu, 30g miodu.


Na tej diecie przytyłem jedynie 3kg, w ciągu 8 tygodni.

Nie wiem co zrobić, ponieważ więcej już chyba nie dam rady jeść, a niektórzy przy dużo gorszych dietach rosną jak na drożdżach.
Czekam na jakieś porady, pozdrawiam :)

Dodam, że w DT po treningu dodawałem porcję gainera.

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ile faktycznie kalorii bialka etc. dostarczasz http://potreningu.pl/ 

Współczynnik BMR 1761.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3039.16
Węglowodany 55% 1671.54kcal = 417.89gram
Białko 15%% 455.87kcal = 113.97gram
Tluszcz 30% 911.75kcal = 101.31gram

zaraz podlicze ile dostarczałem z tamtej diety.

Suma dobowa:
2817
kcal
151 g
białka
82 g
tłuszczu
362 g
węglowodanów

pomożecie mi pozmieniać ten szkic z góry tak, aby wychodziło te 3500 kcal?


nr 1
9:00 Produkty b.d. 584 31 22 63 usuń
Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 648 35 10 103 usuń
Chleb pszenny g 498 14 3 103 usuń
Mięso z ud kurczaka bez skóry g 150 21 7 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 332 21 10 40 usuń
Ziemniaki, średnie g 180 5 0 40 usuń
Noga (udo) kurczaka g 152 16 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 991 46 20 153 usuń
Ryż biały g 688 13 1 153 usuń
Noga (udo) kurczaka g 303 33 19 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 262 18 20 3 usuń
Twaróg chudy "Zielona łąka" g 86 18 0 3 usuń
Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 usuń

TwójWspółczynnik BMR 1782.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.54
Węglowodany 55% 1691kcal = 422.75gram
Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram
Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram

A bilans kaloryczny musi byc dodatni, popraw diete, nie widze tutaj tluszczy z takich zrodel jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, oleju np. lnianego to tyle Ci moge powiedziec na pewno :)

możesz edytować posty? brak warzyw, mło tłuszczy a diete opierasz tylko na kurczaku

przepraszam z góry za spam. w posiłku numer 2 i 4, rozkładamy go na 2 części. Pomożecie mi pozmieniać błędy ?

Wrzuc zdjecie tej diety z potreningu.pl bo taka kopia jest nie przejzysta, a nawet nie czytelna

I nie przejmuj sie, w tym sporcie z miesiaca na miesiac wiedza zwiekrza sie wielkokrotnie. Musisz duzo czytac na forum, az sie nauczysz wszystkie co Ci potrzeba, a jak czegos nie wiesz.. pytaj w temacie: https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._10-t840798-s198.html

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-08 14:05:18