Nie moge przytyć

http://iv.pl/images/60721103157080766738.jpg 

chleb zamien na razowy, dodaj orzechy, kurczaka zamiennie z rybą, do ostatniego posiłku dodaj makaron durum ;p

imo zmien twarog chudy na poltlusty + wrzuc go troche wiecej, dodaj oliwy z oliwek albo oleju lnianego do obiadu zeby podbic tluszcz i juz go powinienes miec na dobry poziomie, po treningu dorzucilbys gainera albo carbo i styka

PS. No i te nieszczęsne warzywa :D

pamietaj, iz zeby utrzymac wage w Twoim przypadku potrzeba 3000 kcal a masz w diecie 2800~ wiec dodaj co napisalem i sprawdz ile wyjdzie, bilans musi byc dodatni o 300+ kcal

3100 w dnt, 3400 w dt wychodzi teraz.

daj ten makaron do twarogu, podbije jakies 300-400 kcal

to wrzuc gainera na stale miedzy posilkami zeby wyszlo 3300-3400 w te dni Dnt tez i styknie. Sklej calosc po wszystkich poprawkach i poczekaj az jakis mod oceni. Nie dawaj makaronu na noc, wegle nie sa potrzebne przed snem :) ew. małą ilosc

zauważ że ostatni posiłek je o 18 więc imo węgle może jeszcze szamac ;)

http://iv.pl/images/75062547488528972847.jpg

Zmieniony przez - fanatyczny w dniu 2012-07-08 14:32:32