Ukladasz diete, prosisz o pomoc WEJDZ

No to krótko żeby było czytelnie.
Chcesz uzyskać od nas pomocy w sprawdzeniu/ulozeniu diety/doradzeniu to musisz najpierw napisac pewne rzeczy ktore ulatwia nam prace
*WAGA
*WZROST
*PŁEĆ(CHYBA WIADOME )
*BUDOWA CIALA, INNACZEJ GENETYKA https://www.sfd.pl/temat236043/
*CEL(MASA, REDKUKCJA ITP)
*STAŻ(LUB JEGO BRAK)
*AKTYWNOŚĆ
*POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ(PRZY REDUKCJI) https://www.sfd.pl/temat123556/
*I NAJWAZNIEJSZE CZYLI DIETE ALBO PROBLEM JAKI MACIE
TO BARDZO ULATWI NAM PRACE A WY SZYBCIEJ UZYSKACIE ODPOWIEDZ
I jak czegoś nie wiecie to macie tutaj pomcny link
https://www.sfd.pl/temat191365/ 

temu co tam napisal u gory ,ze _BYLO_ to chodzilo pewnie o dzial trening, bo to samo zrobil Michail

CZE I ELO JEST MOJĄ DOMENĄ


a i prosze o ulozenie diety dla zakreconej czterdzieski z rzeskim usmiechem

było już...

znajdz mi identyczny post bo ja takiego nie widzialem......

Nie było już Dobry pomysł, ale i tak pytający się o diete tego raczej nie przeczytają (jeśli nie czytają nawet podwieszonych postów) :-/

witam! mam nadzieje ze ktos bedzie potrafil mi pomoc.
troche o mnie:
* WAGA - 67-69 kg
* WZROST - 184 cm
* PŁEĆ - mezczyzna
* BUDOWA CIALA - pieprzony ektomorfik
* CEL - masa oczywiście
* STAŻ - ponad miesiac na silce ACT jade, wczesniej domator
* POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ - 18%
* PROBLEM - za cholere nie moge przytyc, a plan mi ciezko ułozyc bo nie mam kuchennej wagi elektronicznej (najdokladniejsza), a poza tym rodzina mi mowi ze nie bedzie dla mnie osobnych obiadow robic. aha, zeby nie bylo - koks nie wchodzi w gre
* PROŚBA - osoby ktore nie chca pomoc prosze o aby sie nie wypowiadaly

wszystkim pomocnym obiecuje sogi - z gory dzieki!

skończ act wes sie porzadnie za diete aha i daj sa do oceny
mozesz wzias mawet moja bo tylko 1kg róznicy... cos zmienisz cos dodasz i powinno byc ok!!

Bazz78 - o co chodzi "daj sa do oceny"? i co moge wziasc twojego - diete? czy to ta:
https://www.sfd.pl/temat239461/ 
a moze ta:
https://www.sfd.pl/temat223777 

witam! mam nadzieje ze ktos bedzie potrafil mi pomoc.
troche o mnie:
* WAGA - 105 kg
* WZROST - 176 cm
* PŁEĆ - mezczyzna
* BUDOWA CIALA - pieprzony endomorfik
* CEL -redukcja
* STAŻ - ponad miesiac na silce ACT teraz jade z trening redukcyjny z postów MICHAILA
* POMOC W UŁOŻENIU POZADNEJ DIETKI CKD

Witam
Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu
wyliczyłem że ...

Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6 a mam jesc 2200

zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW /
bialko 76.5g = 306 kcal
tłuszcze 92g = 826 kcal

306 + 826 = 1132

od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów)

węglowodany = 267g

prosze pomóżcie co dalej i czy jest to wogóle dobrze ułożone pozdrawiam i z góry dziekuje /// chce ułożyc sobie dietę na masę ... zakupilem narazie tylko MASS XXL - bo nie chce sie sprycować jakas kreatyną czy cos w tym stylu pomozcie ulozyc dietke dla kogos takiego ELO z góry dzieki !!!

po co ten post skoro brak odpowiedzi?

TYRAN:
troche o mnie:
* WAGA - 67-69 kg
* WZROST - 184 cm
* PŁEĆ - mezczyzna
* BUDOWA CIALA - pieprzony ektomorfik
* CEL - masa oczywiście
* STAŻ - ponad miesiac na silce ACT jade, wczesniej domator
* POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ - 18%
* PROBLEM - za cholere nie moge przytyc, a plan mi ciezko ułozyc bo nie mam kuchennej wagi elektronicznej (najdokladniejsza), a poza tym rodzina mi mowi ze nie bedzie dla mnie osobnych obiadow robic. aha, zeby nie bylo - koks nie wchodzi w gre MUSISZ RACZEJ KUPIC WAGE A MAMIE POWIEDZ ZEBY CI GOTOWALA RYZ ALBO KASZE ZAMIAST ZIEMNIAKOW,
* PROŚBA - osoby ktore nie chca pomoc prosze o aby sie nie wypowiadaly
TU MASZ LINK https://www.sfd.pl/temat215071/