zapotrzebowanie

Jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne możesz podać swój wzór

[...] i dynamikę. Przy wadze 93 kg i wzroście 186 dieta wygląda mniej więcej 160 B, 240 WW i 100 T. Kaloryczność mieści się między 2300-3000 kcal a kalkulatory pokazują zapotrzebowanie przy mojej aktywności ok 3200. Waga stoi w miejscu. Zwiększenie kalorii, (niedawno próbowałem z węgli przez ok miesiąc, wcześniej podobnie testowałem wzrost [...]

po pierwsze skąd wyszło tobie zapotrzebowanie na 3300 kcal przy wadze 80 ?

Wymieniając kierunki studiów na które może jest zapotrzebowanie w ABW zapomnieliście o jednym dość istotnym konkretnie Matematyka. Myślę że służba nie pogardzi specjalistami znającymi się na probabilistyce lub analizie stochastycznej albo innych pokrewnych dziedzinach matematyki.

2500kcal, jak na początek będzie Zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie z podabego wzoru i odejmij około 300kcal. Wklej tutaj obliczenia.

Jeśli obliczyłeś zapotrzebowanie na 3100 to przyjmij to, jako bazę i ewentualnie w razie braku efektów dorzuc kcal. Po co Ci do kreatyny te węgle proste? Poza tym nie rozumiem, dlaczego bazujesz wyłącznie na makaronie. Twoja dieta jest uboga w dobrej jakości tłuszcze, masz sporo nabiału, który warto ograniczyć. Gdzie warzywa i owoce? Może warto [...]

Dieta niestety całkowicie do zmiany, poczytaj podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dopasuj ilość BTW, pozostań początkowo na bilansie zerowym i wklej do oceny specjalistom. Jeśli chodzi o trening polecałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo oparty na podstawowych [...]

Po pierwsze dieta. Wylicz ją dokładnie ile potrzebujesz i zrób nadwyżkę. Jeśli będziesz się jej trzymał to na pewno urośniesz. Możesz dorzucić jakiegoś gainera później według braków w diecie. Najpierw jednak wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę, daj ją w dziale odżywianie do oceny !!!

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi. TEF- 4040 -niestety 2 razy sprawdząłem i dobry wynik bedzie trza duzo jesc? To po waszej wypowiedzi przeanalizowałem to i wyglada to tak 1. Śniadanie godz. 7- 7.50 - 250g płatków owsianych - 600-700 ml mleka 1,5 lub 3.2% - 50g rodzynek 500kcl 2. Drugie śniadanie 11-11.30 zalezy [...]

[...] źródeł a nie odzywek ? jeszcze z jakiegoś względu ? + więcej warzyw - jem do 3/6 posiłków, nie uwzględniam ich jednak w bilansie. Bardzo interesuje mnie czy przy moim BMR i założeniach (redukcja) zapotrzebowanie wyliczone jest poprawnie oraz czy stosunek każdego składnika (B/T/WW)w takiej diecie oraz w każdym z posiłków jest prawidłowy ?

Dlaczego nie jesz wieprzowiny? Ser bialy poniewaz zawiera kazeine i na noc bedzie duzo lepszy nic szybkowchlanialne wpc. Zapotrzebowanie jak na poczatek moze byc za niskie. Zawsze lepiej zaczynac od bilansu 0, zwiekszac aktywnosc (aeroby) i dopiero w w dalszej fazie zmniejszac kcal.

[...] 2x waga (tu będziesz wiedziała ile gram zjeść białka) x4 (bo 1g białka ma 4kcal) i wynik pokazuje ile kcal musisz zjeść. Węgle/tłuszcze daj tyle by dostarczać podstawowe zapotrzebowanie i możesz nimi mieszać. Najlepiej daj więcej węgli rankiem, przed i po treningu oraz w każdym posiłku z warzyw (nie wliczaj warzyw do diety, prócz tych wyżej [...]

Przede wszystkim zadbaj o to, aby bilans kaloryczny wyszedł na plus. Innymi słowy, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kreatynę możesz brać 5g w dni nietreningowe, ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać [...]

[...] orzeszki ziemne? Bo slyszalem ze one tez maja negatywny wplyw. A czy to tez nie jest tak ze jedzac sporo kcal (czy to bedac na masie czy po prostu bedac endo i majac wysokie zapotrzebowanie energetyczne) to juz sama ilosc jedzenia powoduje rozne efekty uboczne? Bo czesto jak jadlem mniej kcal na redukcji to schodzilo z tego co pamietam ze mnie [...]

[...] choćby jednego składnika, niweczy cały wysiłek włożony w chęć osiągnięcia jak najlepszych rezultatów. Dlatego też należy zwrócić uwagę na kilka innych aminokwasów, których zapotrzebowanie drastycznie wzrasta w okresach treningowych. Lizyna będąca aminokwasem egzogennym, wspomaga udział w budowie tkanki mięśniowej, chrzęstnej i kostnej. Posiada [...]

A, a moje zapotrzebowanie to jakieś 1800kcal

[...] i palce lizać. Ogólnie to mi się zdaje że może być za mało kalori. Im mniej będziesz organizm szokować skokami 3 tygodniowymi tym lepiej dla niego. Wylicz orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne i zobaczysz co mniejwięcej wyjdzie, jak nie znajdziesz to jutro Ci linka wrzuce bo dziś mi się już nie chce szukać. I pamiętaj że takie rzeczy [...]

na poczatek ogarnij diete tutaj i wklej screena tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Mam zapotrzebowanie na 3140 Kcal W=465 g B=126g T=113g Czy to prawda ,że mogę zastąpić 35 minut cardio ,kompleksami metabolicznymi bez straty w mięśniach po zwykłym treningu siłowym? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18f71195a96a42618e0af34b20e10e9c.png Zmieniony przez - swirkU92 w dniu 2012-05-14 07:41:44

[...] nie jadłem żadnych słodyczy, fast-foodów itd., tylko to co napisałem powyżej. W ostatnim tygodniu mało spałem. Możliwe, że zrobiłem błąd, iż nigdy nie sprawdziłem jakie mam zapotrzebowanie na kalorie (białko, węglowodany, tłuszcze), ale robiłem to na czuja w sensie pilnowałem zasad zbijania wagi, sprawdzałem ją (wagę), patrzyłem w lusterko i [...]