zapotrzebowanie

za duzo kcal w diecie nie dodawaj odrazu 900kcal tylko dorzuc na poczatek z 300-400kcal jak dla mnie to twoje zapotrzebowanie chcądz zrobić mase to w granicach 2300-2400kcal 5. Dodajemy NEAT: 1944 kcal + 900 kcal = 2844 kcal tu dorzuc na poczatek 300kcal i ci wyjdzie 2244 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2844 + TEF(10% z 2844 = 284) [...]

Faktycznie wziąłem centymetr do ręki i wymiary się pozmieniały na lepsze. Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 114 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 No to tak, posiedziałem trochę z Dziennikiem Vitalmax i oto taka mała prezentacja jednego dnia. Waga: 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Cel: Redukcja -300kcal [...]

Dobrze, bo akurat jesień/zima to będzie łatwiej masować. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wynosi ono 3189 kcal. Ile dodać kcal, aby się nie zalać? Coś warto ograniczać, żeby nie "karmić" oponki czy dalej 2g białka na kg ciała, 1-1,5g tłuszczy i reszta węgli?

Jakie masz zapotrzebowanie kcal bo aby redukować musisz mieć minus aby masować plus to akurat proste przeliczenie

tu policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na przerwy między seriami/ćwiczeniami to dobrze? Czasem po prostu siądę bo mi się chwilowo nie chce, jednak czasem muszę troszkę dłużej odpocząć bo [...]

Wzrost: 182 tryb życia: raczej aktywny (umiarkowanie, ale jednak). Zapotrzebowanie liczone było przez dziennik potraw: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: 98 kacl: 3036 Dietka przedstawia sie następująco: Plan mojej diety wygląda następująco: 8:00 Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!) płatki GoldFlakes - około 50g [...]

Faftaq napisał: "W moim przekonaniu dieta która w swoich załozeniach olewa takie parametry jak zapotrzebowanie kaloryczne, dzienna aktywność, czy nawet - preferencje żywieniowe - to dieta potencjalnie patologiczna. Fakt pewnej jednostronnosci jadłospisu i koncentracja głownie na białku również nie świadczy na jej korzyśc. Już intuicyjnie [...]

Co do kalorii to obliczyłem zapotrzebowanie dzienne na 2450kcal przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym [...]

Oczywiście, że ma. Nie robiąc tabaty znacznie zmniejszyleś zapotrzebowanie więc możliwe, że przekroczyłeś bilans. /pozdr

[...] konczysz?? ja np trening koncze 17 59 a odzywke pije 18 00, 18 30 juz szamie posiłek po trenignowy. chyba za bardzo sie opierasz na gainerach. jak juz pisałem oblicz swoje zapotrzebowanie dorzuć z 500 kcal i powinno byc git. masz tu jeszcze link przydatny http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] nie kupuj jest nieoplacalne. Kreatyne za pół roku regularnych ćwiczeń możesz wziąć. 4. Dieta szwedzka - od razu wyrzuć to do kosza. Wejdz w dział odżywianie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne rozkład białek węglowodanów tłuszczy. Poczytaj trochę i ułóż pożądną dietę. Powodzenia PS. To że Twoj kolega dzieki cwiczeniom jakims bylejakim [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?bo w diecie widze ze prawie 3500.ile masz na minusie kcal ?za dużo masz węgli moim zdaniem.cxzy to aby napewno dieta na redukcje ?

zapotrzebowanie : 3207kcal jestem ektomorfikiem i od 2 lat średnio dziennie zjadam około 5000kcal, jak jem mniej to nie rosne, założeniem jest redukcja z zachowaniem masy, a apropo schabowego to tłuszcz i panierka wliczone zostały w diete, jednak to tylko propozycja mięsa :) mięso to mięso right ? :) Węgle sam nie wiem zrobiłem bilans na [...]

wyliczone zapotrzebowanie jest faktycznie mniejsze ale jak wspomniałem w poście wyżej, realnie zawsze jadłem powyżej tego, wiec tak drastyczny spadek energetyczny nie wiem czy byłby za dobry.

- za male zapotrzebowanie kaloryczne przyjales - ziemniakow nie jedz - za malo bialka, za duzo wegli dla tej ilosci tluszczu

Jak tylko złapię syna i ten wykaże chęci zrobienia mi 3 zdjęć :-P:-P:-P Zrobiłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale w sumie powinno być one ustalone dla aktualnej wagi czy wagi do której dążymy? Tym bardziej mnie to zastanawia bo w opisie występuje zwrot "Aby utrzymać wagę" a mi na tym nie zależy. Współczynnik BMR 1467.5 Aby utrzymać wagę [...]

[...] Trening zostaw na sam koniec , skup się na początek na diecie , dieta jest to 70 % sukcesu. Musisz ułożyć tak dietę , aby zjadać dziennie 300-400 kcal mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego proponował bym trening aerobowy na czczo , jeśli nie masz możliwości robienia treningu na czczo to bezpośrednio po treningu siłowym. [...]

No właśnie u mnie tak jest, często dopadają mnie stagnacje i nie wiem w którą stronę ruszyć. Zapotrzebowanie ( sądzę, że moja czysta masa nie wynosi 89 kg, więc liczę dla 80 kg ) 1. BMR 1850,9 2. 3*45*9+2*20*7+(3*(0,07*1850,9)= 1883,5 3. 1883,5/ 7 = 270 4. 1850,9 + 270 = 2120,9 5. tutaj nie wiem , więc wezmę wartość uśrednioną 2120,9 +450= 2570,9 [...]

jak policzysz zapotrzebowanie to możesz korzystać z przepisów, które mają inni. I zmień podpis i awatar, albo kup reklamę na forum.

[...] proszę korzystać z rozpisek, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, ponieważ każdy z nas jest inny, inne bodźce na niego działają, do tego, jak już Koniu wspomniał, nasze zapotrzebowanie się różni. Trening push, trochę zmieniony, bo chciałem spróbować innych ćwiczeń: wyciskanie leżąc 4s gilotyna skos 30st 4s - nie wiem , czy to ćwiczenie [...]