Proszę o pomoc w dostosowaniu diety bo jest naprawde źle

Pierwsze śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba, puszka tuńczyka w oleju (olej odsączony)

Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba, dwa plastry chudej polędwicy lub szynki, pomidor

Obiad: Piersi przyprawione, smażone na oliwie z oliwek z brązowym ryżem, surówka

Podwieczorek: jabłko, kromka ciemnego chleba, sałatą pekińską lub lodową i plastrem szynki

Kolacja: kromka ciemnego pieczywa z plasterkiem szynki lub polędwicy, warzywo


Jak na razie i tak nie jest źle i widzę wyraźne postępy. Rezygnacja ze słodkich napojów, chipsów, fast foodów i słodyczy daje efekty nie tylko wizualne ale i psychiczne. Nie czuje się już ociężały i ciągle zmęczony.

to co napisałes tu wyżej jest stanowczo za mało. Pozatym ostatni posiłek nie powinien zawierac wegli owoce spozywałabym do sniadania, polecam nie ograniczac jedzenia tylko jesc wiecej a czescie a metabolizm Ci sie rozkreci;)

Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w gore :( Mógł by mi ktoś wyjaśnić od czego to ?

Wedle Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21 nie zjadam dziennie więcej niż 2100-2500 kcal

Postanowiłem że dietę redukcyjną zamówię na stronie domowej VITALMAX, za pewne zostanie mi ułożona lepiej niż ja bym to teraz miał zrobić sam, czytałem sporo ale chce żeby na początek pomógł mi ktoś kto na tym się naprawdę zna.


Mój poprawiony trening:

Tygodnie parzyste:

Poniedziałek I sesja - A
Środa II sesja - B
Piątek III sesja - A

Tygodnie nieparzyste:

Poniedziałek I sesja - B
Środa II sesja - A
Piątek III sesja - B

A

Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12
- Przysiady ze sztanga - 3s x12
Plecy:
- Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na ławce w podparciu jedna ręka (wiosłowanie odważnikiem): - 3s x12
- Podciąganie końca sztangi (opartej o ścianę) w opadzie - 3s x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie - 3s x12
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s x9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s x9
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (Małysz) - 2s x9
-Wyciskanie „francuskie” krążka za głową siedząc - 2s x9


B

Nogi:
- Przysiady wykroczne - 3s x12
- Przysiady ze sztanga - 3s x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3s x12
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień dobry”) - 3s x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi do góry stojąc - 2s x9
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s x9
Tricepsy:
-Wyciskanie „francuskie” ciężaru za głową leżąc - 2s x9
- Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc w oparciu - 2s x9

Zmieniony przez - NDRain w dniu 2009-02-24 07:31:47

Dlatego wlasnie lustro i centymetr, sa wazniejsze od wagi.
Nie jestesmy panienkami z Bravo...
Diete, jednak radze udoskonalac, naprawde takie trudne uzyc Dziennik Posilkow i sparwadzic ile zjadasz dziennie ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-24 07:59:07

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-24 08:00:55

Cyrkulacja wody, mogłeś coś niedawno zjeść i wciąż to trawisz, może stąd te 3 kg ?
Najważniejszy poziom tkanki tłuszczowej, na to zwracaj uwagę + obwód w pasie. I mierz się albo rano po toalecie, albo późno wieczorem ok. 22:30

Faktycznie wziąłem centymetr do ręki i wymiary się pozmieniały na lepsze.

Obwód klatki : 109

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 114

Obwód uda : 68

Obwód łydki : 44


No to tak, posiedziałem trochę z Dziennikiem Vitalmax i oto taka mała prezentacja jednego dnia.

Waga: 100kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Cel: Redukcja -300kcal

Zapotrzebowanie (program sam skalkulował):

Kalorie: 2580
Białko: 200
Tłuszcze: 100
Węglowodany: 220

Poniedziałek:

6:30
Chleb żytni razowy 50g B3 T1 W23
Ser, Gouda tłusty 50g B13 T10 W0
Pomidor 50g B0 T0 W1

9:30
Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46
Polędwica sopocka 50g B10 T5 W0
Ogórek 50g B0 T0 W1

12:30
Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46
Polędwica sopocka 50g B10 T5 W0
Pomidor 50g B0 T0 W1

15:30
Ryż brązowy 100g B7 T2 W68
Pierś z kurczaka 250g B54 T3 W0
Marchew 50g B0 T0 W2

17:30
Ryż brązowy 50g B4 T1 W34
Tuńczyk w oleju (olej odsączam) 130g B35 T12 W0
Oliwa z oliwek 15g B0 T15 W0

20:30
Kabanosy 150g B40 T36 W0

Bilans dnia:
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania

Białko 101%
Tłuszcze 104%
Węglowodany 101%
Wartość energetyczna 103%
Wszystkie wskaźniki zapotrzebowania wyszły na zielono



Zmieniony przez - NDRain w dniu 2009-02-25 18:39:24