Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w gore :( Mógł by mi ktoś wyjaśnić od czego to ?
Wedle Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21 nie zjadam dziennie więcej niż 2100-2500 kcal
Postanowiłem że dietę redukcyjną zamówię na stronie domowej VITALMAX, za pewne zostanie mi ułożona lepiej niż ja bym to teraz miał zrobić sam, czytałem sporo ale chce żeby na początek pomógł mi ktoś kto na tym się naprawdę zna.
Mój poprawiony trening:
Tygodnie parzyste:
Poniedziałek I sesja - A
Środa II sesja - B
Piątek III sesja - A
Tygodnie nieparzyste:
Poniedziałek I sesja - B
Środa II sesja - A
Piątek III sesja - B
A
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12
- Przysiady ze sztanga - 3s x12
Plecy:
- Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na ławce w podparciu jedna ręka (wiosłowanie odważnikiem): - 3s x12
- Podciąganie końca sztangi (opartej o ścianę) w opadzie - 3s x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie - 3s x12
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s x9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s x9
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (Małysz) - 2s x9
-Wyciskanie „francuskie” krążka za głową siedząc - 2s x9
B
Nogi:
- Przysiady wykroczne - 3s x12
- Przysiady ze sztanga - 3s x12
Plecy:
-
Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3s x12
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień dobry”) - 3s x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi do góry stojąc - 2s x9
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s x9
Tricepsy:
-Wyciskanie „francuskie” ciężaru za głową leżąc - 2s x9
- Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc w oparciu - 2s x9
Zmieniony przez - NDRain w dniu 2009-02-24 07:31:47