zapotrzebowanie

2000kcal? i chcesz żeby waga poszła w górę... oblicz zapotrzebowanie, potem stopniowo dodawaj kcal i masa na pewno się ruszy. Poczytaj tematy podwieszone i stopniowo poprawiaj tą głodówkę

zapotrzebowanie 117g waga 58 = 2g/kg, 2.5g białka dla kobiety puknij sie w głowe didek };-) co do tematu to ułóż to tak zebys sama dobrze sie czula z tym wszystkim :-)

Takie cos ułożyłem. Nie za dużo tluszczy i kcal wyszlo? Z obliczeń wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2828 kcal. Kalkulator podaje ponad 3000 kcal. Jesli mozesz to rzuc okiem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de5164a1aa5d4581bf037a5df42abd23.png

[...] wyliczenie kaloryczne nie jest zle/za bardzo wyzylowane, bo raczej staram sie unikac liczenia, wazenia itd;) (co moze nie jest za dobre), ale jak jakos w zime jak liczylem zapotrzebowanie kaloryczne, to wychodzilo cos kolo 3000, a jestem sporo nizszy, kilkanascie kilo lzejszy. Nie chce sie madrzyc, bo sam ten temat ogarniam w jakims tam [...]

[...] gr wegli, 8 kg w 1.5 mca ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: aktualnie jestem lekko ponad swoje zapotrzebowanie kcal 2000, mysle,ze ok.2100-2200 jem, bo masa idzie powoli ale idzie, nie zalewam sie i wyzylenie pozostaje! PODAZ KALORII NA START: j.w. ILOSC BIALKA NA KGMC [...]

Mam jeszcze pytanko, bo coś mi się chyba nie zgadza. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru i wyszło mi jak mówiłem wyżej 3060 kcal. Czy to jest moje "zero" to co mi wyszło? Od tego mam odjąć te 15-20%, żeby deficyt był? Lub jak będę masę robił dodać te 500 kcal? [...]

Nie, nie, nie - chyba się źle zrozumieliśmy - napisałem ze slashem, ale to nie to samo - przynajmniej w art'cie, na podstawie którego liczyłem zapotrzebowanie - więc albo to jest wysiłek siłowy albo aerobowy? Który zatem?

Zapomniałem dodać,że jestem chudy i mam 185cm wzrostu- dzienne zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem to 1874,8kcal. z Tego w internacie wyciągam 2040(to tak nie dokładnie bo opuśćiłem np hebrate czy co tam do sniadania i szynke na chleb )

dieta cała do poprawy, poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, oblicz zapotrzebowanie i ułuz do tego diete. trening do innego dziąłu daj, wydaje mi sie ze przesadzony.

Zapotrzebowanie obliczyłem wg tego artu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło 2850kcal Z tej diety wychodzi mi ok 2300kcal chyba, że szamam udko zamiast cycka to 2800kcal 190b 150w 30t I do tego kcal i białko z odżywki

[...] to nie jest piers z kurczaka z ryzem. DIeta to przede wszystkim ilosc. POwiedz mi jaki masz rozklad bialek/wegli/wtluszczy na kg masy ciala jaki bialns w diecie i jakie zapotrzebowanie - to bedzieny mogli powaznie porozmawac. POki co z Twojej rozpiski nie wiadomo czy jestes na dodatnim bialnsie kalorycznym czy na ujemnym. Z takiego jaldpisu [...]

Waga skoczyła więc czas wyliczyć nowy bilans kaloryczny i urozmaicić dietę. S.m.p.a powiedź mi z jakiego kalkulatora mam korzystać aby dobrze wyliczyć moje zapotrzebowanie? Wcześniej liczyłem ręcznie i wyszło mi około 2600kcal przy : 170cm , 78kg , 17 lat... co jest dla mnie dziwne bo na innych "Automatycznych" kalkulatorach wychodzi po [...]

Masz już zapotrzebowanie wyliczone po co kombinować jeśli chcesz dokładać to dokładaj właśnie do niego !

Wcześniej na pierwszej stronie wyliczyłem zapotrzebowanie na ~3000kcal i powiem Ci że po jakimś czasie trochę mnie podlało na brzuchu więc zacząłem trochę grzebać i znalazłem parę kalkulatorów i na każdym wychodził inny wynik. Chciałbym ten dobry , wcześniej korzystałem z tego [...]

[...] lniany, orzechy, to podstawa. Po treningu owoc, bialko. Po pol godzinie duzy posilek. Cos takiego mniej wiecej, jako zarys ogolny, nie mniej, tak jak koledzy mowili, oblicz zapotrzebowanie, tak aby dostarczac troche wiecej kcal itd... Trening moze byc rownie dobrze FBW, bo nigdzie nie jest powiedziane, ze dzielony, jest typowy na mase itd [...]

Zapotrzebowanie dobrze wyliczone IMO 3 treningi na siłce tygodniowo by ci styknęły;-P

Acha Twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal, więc musisz spożyć około 103 gram tłuszczy

ok teraz to już chyba wszystko jasne w gramach wygląda tak białka 198g węgle 270g tłuszcz 103g w kaloriach tak białka 798kcal węgle 1080kcal tłuszcz 927kcal to jest moje zapotrzebowanie dzienne Dobra boy dzięki za pomoc sogi poleciały tam gdzie się dało. Jadłospis spróbuje dać wieczorem teraz łopata lecę pomacham bo zasypało trochę mnie. A [...]

Dzieki serdeczne za odpowiedzi wszystkim. Faktycznie Michu bardzo podobne startowe parametry :) Ciekawi mnie akurat takie niskie zapotrzebowanie na kcal, bo w sumie przeczy ono wszystkiemu co jest napisane na forum. I jak tu żyć... Zmieniony przez - coldzik w dniu 2016-04-17 20:46:06

[...] działać to ok. Kilka produktów kontrowersyjnych: dżem wysokosłodzony, parówki, majonez, ale to też jak z umiarem od czasu do czasu to Cię nie zabije :-). Przeliczyłeś może zapotrzebowanie wg wzoru? Bo nie wiemy do czego dążysz. Co do treningu to wydaje mi się, że jest zły. Ale nie czuję się jakimś mega ekspertem. Trening oceniany kilka postów [...]