Dziennik treningowy - Beyourselfbefit

zmniejszyl bialko?
waga 60kg, podaż niecałe 1,7g/kg m.c.
przy redu bym bił pod 2,5g
jeszcze ww mozna obciac i dolozyc fatu, generalnie bym ww zjechal do 100g (ofc nie tnąc poki co kcal)


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-10 10:30:24

Co do białka gdy miałam mniej więcej 2,5g były zarzucenia, że za dużo i wtedy zmniejszyłam do przynajmniej 2g na kilogram (zależy od dnia), węgli nawet nie ma.opcji na zmniejszenie gdyż ja już chodzę zmęczona a co dopiero gdy zabiorę moje źródło energii :D

zapotrzebowanie 117g waga 58 = 2g/kg, 2.5g białka dla kobiety puknij sie w głowe didek
co do tematu to ułóż to tak zebys sama dobrze sie czula z tym wszystkim

Dziś szama taka jak wczoraj, nie mam możliwosci dodania zrzutu gdyż jestem w drodze do Wrocławia :) jutro już raczej będzie!

Trening - biceps i barki. Dość mocno skatowane :)

Wypisz mi tu ćwiczenia bo jestem ciekaw

A może najpierw jakieś zdjęcia, żebyśmy mogli przekonać się, że dalsza redukcja jest 'mile widziana' /potrzebna?:)
Najłatwiej się redukuje przy zmniejszonej ilości tłuszczy aczkolwiek pewnie nie muszę pisać czym się to kończy w dużej ilości przypadków.
Również uważam, że białko jest OK.


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-11-10 20:02:00

Zdjęcia dodam jakoś po niedzieli - nie ma mnie w domu więc nie mam nawet jak ;)

Dziś dzień nietreningowy.
+ zamiast jednego posiłku może wlecieć posiłek na mieście, oczywiście zdrowy :)

bede zagladal

Scorpion93

Wypisz mi tu ćwiczenia bo jestem ciekaw

Podbijam.

BICEPS
* podciągnięcia 4x5 (więcej nie dam rady, dopiero zaczynam z obciążeniem własnego ciała);
* wyciskanie sztangi 2x12x12,5kg, 2x10x15kg;
* wyciskanie hantli 4x20x6 kg (wychodzi po 10 na rękę);
* wyciskanie/napinanie na bramce 4x10x10kg

BARKI:
* wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12x6kg;
* unoszenie barkami sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12x15kg;
* wyciskanie hantli na bok 4x12x4kg;
* napięcia (nie mogę znaleźć nazwy na necie, po prostu unoszenie barkami ciężaru) 4x10x12kg (na rękę).

Jutro plecki :)