[...] mam pytanie co do diety redukcyjnej, ukladam diete dla brata: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Wzrost: 172 cm Wykonuje 3 treningi SW oraz 2 treningi Silowni, pracuje na siedzaco zapotrzebowanie jakie wyszlo z redukcja 300 kcal wynosi: 144 B, 72 T, 181 W, 1946 Kcal wedlug dziennika VITALMAX-a. Mam pytanie co do rostawienia wartosci odzywczych w [...]
sadze ze raczej pewnie EKTO tylko ze zalany policz mu to zapotrzebowanie daj na poczatek takie cos i caly czas obserwuj jak fat by nie chcail leciec scinaj wegle B-2,5g T-1,3g W-4g rozbij to na 5-6posilkow wegle daj do sniadania i okolotreningowo,w reszcie B+T+warzywa
[...] dorzucaj wiecej wegli po prostu tylko kontroluj zeby cie nie zalalo. Zacznij od 2-2.5 B, 1,3 T, 5,5 W, jakby cie zalalo zmniejsz wegle jak nic nie rosnie zwieksz ilosc wegli, musisz dostosowac zapotrzebowanie wegli wedlug wlasnego organizmu, brzmi okrutnie ale to nie takie trudne sam zobaczysz Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-01 22:02:27
Witam, błagam was pomóżcie mi z tym bo już sie pogubiłem Mam 17 lat 176 cm wzrostu 66 kg wagi i celem mojej diety jest masa. Od 3 miesięcy ćwicze . Wg moich obliczen zapotrzebowanie kaloryczne to 3017 kcal. Jeść będę jadł tak 7:00 - I śniadanie przed szkoła 9:30/10:40 - II sniadanie w skzole 15:00/15:40 - obiad 16:40 - przed treningiem lub [...]
[...] nasze 1560 co daje Nam 2340kcal w założeniu 1.4 - 2184kcal. W pewnym sensie robię... Redukcje bo chcę stracić tłuszcz więc nie odejmując tak bardzo dużo zaokrąglam swoje zapotrzebowanie dzienne na 2000kcal i powinienem wziąć się do układania diety. Jednak pojawia się problem... Dlaczego? Postanowiłem zwiększyć białka zmniejszyć węgle [...]
siemka Panowie Powiedzcie mi czy dobrze wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal i btw przy redukcji (tak mniej wiecej) jeszcze bez odejmowania deficytu, waga 89 zapotrz. kcal 3157 kcal B: 204,7 g tj. 2,3 na kg W: 157,85g tj. 1,8 na kg T: 189,6g tj. 2g na kg
[...] nie mam możliwości go później robić ze względu na pracę. Zresztą jajecznicy nie jadłbym co dziennie lecz co 2-3 dni dla urozmaicenia a tak to bym jadł albo chleb żytni z białym serem albo sławne placki owsiane. Całą dietę układałem na podstawie posiłków Vitalmax więc dodanie WW do śniadania spowoduje, że przekroczę dzienne zapotrzebowanie na WW
Pytanie, czy podczas rzezby, zaczynanie dwoma posiłkami po 700-1000 kcal, a konczenie dwoma po 300-400 będzie zabójstwem ;>? Zapotrzebowanie dzienne kcal zostaje zachowane, stosunki bialko-ww - tluszcze tez, posilki o stosunkowo niskim IG, brak chleba, ryzu makaronu itp, Jedyny problem w tym ze rano jestem bardzo głodny :D Narazie robię rzeźbę [...]
B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:33:43 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:37:37 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:39:26 Zmieniony przez [...]
Pytanie, jak ma wyglądać dieta podczas treningu regeneracyjnego? Nie wiem czy ciąć czy nie w końcu 1kg masy poszedł i jakby zapotrzebowanie jest większe i nadal będę ćwiczył tylko, że lekko. W cyklu masowym rozkład B/T/W i kcal wyglądał następująco: B:2,5g/kg T:1g-1,3g/kg W:5g-5,5g/kg 3000-3050 kcal
Hej, kolega ułożył mi dietę na jeden dzień. Jestem ekto, mam 18 lat, ważę 67 kg, mam 170cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kCal. Na kg masy ciała: 2,2g białka, 1,5g tłuszczy, 8,5g węgli. Dieta wygląda następująco: Śniadanie: Płatki owsiane 150g mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g oliwa z oliwek 20g Drugie śniadanie: Chleb zwykły 200g [...]
GoroPL za bardzo mi nie pomogles bo: 1. Mam wersje v2 i obok jest ramka z napisem (zapotrzebowanie autmatycznie wyliczonei mam podane ilosc bialka, wegli, tluszczy i na koncu kalorie) Wiec z tego sie domyslam ze automatycznie mi dodalo 500kcal. Czy moze sie myle? 2. W tym mi pomogles :D Dziekuje 3. Tutaj jest najwiekszy problem, mam zle czy dobrze [...]
sugestia jest taka dietę z mh można sobie wsadzić.... czytaj jako ciekawostkę jak lubisz zajrzyj do działu oblicz zapotrzebowanie ułóż diete i wklej do sprawdzenia....
Witam! Staram się obliczyć zapotrzebowanie BTW dzienne na diecie redukcyjnej, ale mam z tym pewien problem. Z różnych obliczeń wychodzi średnio około 2300kcal/dzień (23 lata, 76kg, 176cm, ~25% FAT, aeroby codziennie po 30minut ). Odliczam od tego 300kcal (redukcja) i wychodzi 2000kcal. Ile mam teraz przyjąć BTW na kg masy ciała? Np. DPVitalMax [...]
co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle
[...] codziennie kaszę jęczmienną (200 g?) .Wiem że trzeba jakoś urozmaicać posiłki, ale 200 g owej kaszy daje ok. 700 kcal i trudno mi ją zastąpić czymś innym w jadłospisie .Dodam iż moje dzienne zapotrzebowanie to 2100 a by przytyć potrzeba mi 2400 Mam gainera Magnum 8000, więc może nim bym zastąpił, no ale jepsze jedzenie normalne niż w proszku
witam .. mam mały problem... szukam szukam i nie moge znaleźć .. czy mugł bgy mi ktoś podesłać linka do artykułu gdzie naucze sie wyliczać dzienne zapotrzebowanie... wiem ile kalorii powinnam spożywac ale nie wiem ile 1g np białka ma kcal i jak to obliczyć .. prosze ...
bry. chciałbym się dowiedzieć czy zapotrzebowanie kaloryczne oraz b/t/w dla 58kg ektomorfika jest poprawne: b - 1.8g/kmc 1g-4kcal =420kcal t - 1,4g/kmc 1g-9kcal =730kcal w - 5g/kmc 1g-4kcal =1160kcal wyszło 2310 kcal + 300 kcal (początkowa nadwyżka kaloryczna) = 2610 kcal. Czy ten sposób obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
