zapotrzebowanie

jakie zapotrzebowanie kaloryczne? ile sodtarczasz b/w/t?

odpowiednia dieta wyliczone zapotrzebowanie i wielkie zaangażowanie do michy, a wypalisz tłuszcz bez większych ubytków na mięśniach. A moja własne zdanie na ten temat 70/186,5 nie brzmi dla mnie zbyt zachęcająco na rzeźbę, tym bardziej że o o jakimkolwiek stażu na siłowni nie wspomniałeś. Pierw zajmij się zbieraniem mięsa na treningach na siłowni [...]

a zapotrzebowanie dobrze policzyłeś?

[...] spalacze: brak- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 500 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jak narazie prowizorka, nie jem po godzinie 18 11)przewidziane finanse na cykl: ile trzeba 12) uwagi i sugestie: brak

[...] co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Makrelę daj do posiłku nr. 2, a tutaj wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Ryż = makaron/kasza/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki Pierś = ryby, wołowina, indyk itp. Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-08 17:10:36

Zapotrzebowanie kcal mogło ulec zmniejszeniu, więc daj +400kcal i obserwuj obwody ciał. OK miesiąc na zerowym lub lekko dodatnim bilansie kcal i można będzie redukować dalej.

[...] sil, 0 regeneracja, non stop wk... itd. Dziewczyna mowila ze wyglądam jak chory. Mozna bardzo latwo zepsuc se zdrowie i chec do pracy nad soba. Dlatego odradzam. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 500 kcal i zobacz jak zareagujesz. Rzucanie sie na 800kcal z miejsca to proszenie sie o kłopoty. Pozdro Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu [...]

w postach podwieszonych masz wzór jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.

s.m.p.a. kcal to aktualne zapotrzebowanie bez dodania,na tluszczu mi nie zalezy bo mam go jeszcze troche w dolnej czesci brzucha heh no wlasnie nie wiem czy nie przyzwyczajony zoladek da rade w nocy przyjac wieksze posilki dlatego wymyslilem ze 7 ale mniejsze no tak ograniczyc wegle ale o ile mniej wiecej

Takie zapotrzebowanie to ma osoba o siedzącej pracy i wykonująca jedynie trening siłowy ze 4x w tygodniu... Podlicz swoje, ale powinno zapewne spokojnie oscylować w okolicach 3200 jeżeli chcesz zwiększać masę. Na stawy flexit i cissus, nic mądrzejszego nie ma. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2015-01-06 22:13:23

[...] marchewkę pociętą w paseczki szamać, jako przekąskę. W ogóle ciekawe, bo nigdy nie uważałem się za ekto - tłusty nie byłem, ale nigdy nie byłem też chudy jak szczapa... a zapotrzebowanie policzyłem dla górnych wartości ekto, i wychodzi, że nadal nie jest to wystarczająco :) Węgle chyba już lepiej zostawiać na poziomie 6g, teraz tłuszcze tylko [...]

te 900 g to tylko woda ale nie wiem czy nie masz zamało tych kalori bo masz zapotrzebowanie aby utrzymać conajmniej 3200kcal także spory brak nie wiem czy nie za duży Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu 2013-08-28 11:32:00 Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu 2013-08-28 11:35:08

Skorzystaj z tego wzoru 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI = NASZE ZAPOTRZEBOWANIE czyli w Twoim przypadku 24 x 70 x (załóżmy) 1,3 = 2184 Jeśli Twoim celem jest budowa masy musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek możesz dodać 200 kcal (2400) i obserwować jak zmienia się forma. Jeśli chodzi o rozkład skladników w diecie to proponuję 2g [...]

na cyklu zdarzają się hipki bo organizm poprostu ma większe zapotrzebowanie, mi się jeszcze często zdarzały po porannym braniu bcaa testowanie insy czy działa na 15jm i nie jedzeniu nie było za mądre:-) Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2013-07-18 20:20:01

Pampuch91 taka dieta naprawde nie ma sensu, poczytaj posty podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie dzienne na B/W/T/KCal. No ale moge cie troche nakierowac. Nie opieraj swojej diety na twarogu, bo nie ma sensu. Spozywaj go tylko przed snem, to jablko jest niepotrzebne. Zastapic go mozesz na przyklad tunczykiem, czy jakims miesem. Pieczywa [...]

[...] stagnację z wagą (nie doczytałem 1st postu) dlatego co tydzień podbijaj 100-200kcl i patrz czy leci waga w góre ale głównie mięśnie/woda czy leci tłuszcz. Jak będzie leciał tłuszcz powoli obcinaj 50-100kcl tygodniowo. Musisz znaleźć swoje własne zapotrzebowanie względem Twojego organizmu. Zmieniony przez - KKKKK123 w dniu 2016-01-30 00:36:47

[...] jest, jak długo sądzono świetnych źródłem żelaza (zawiera znikome ilości), ale za to dobrym źródłem magnezu. Jeśli chodzi o owoce to polecam banany, tylko radzę uważać z ich dzienną dawką, bo dodatkowo są wysokoenergetyczne, czyli kaloryczne. średni banan to ok. 70 mg magnezu (dzienne zapotrzebowanie to ok. 300 mg, dla sportowców ok. 500 mg).

[...] strasznie rażą mnie te płatki z mlekiem na noc. Pójdziesz w masie ale tłuszczowej. Węglowodany sie odłożą. Na noc to białko z sera i oliwa z oliwek dla spowolnienia wchłaniania tegoż białka. Pozatym nie widze zrdowych tłuszczy. Tak na marginesie - liczyłes wogole jakies swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-05-01 10:53:05

moje zapotrzebowanie to tak białko 105g tłuszce 126g a weglowodany 336,5g dobra zmienie posiłek na noc. Coś jeszcze?? mile widziane uwagi nawet najgorsze

[...] OBJADAJ SIĘ TEŻ TAK BARDZO NA NOC ... BO TO NIE ZDROWO ... :D To jest moja sugestia pokazująca Ci możliwości dopasowywania jedzenia ... musisz sobie wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie białko węgle i tłuszcz i podliczyć ile każdy posiłek będzie tego miał i sprawdzić czy się mniej więcej zgadza ... musisz wiele poczytać w postach o [...]