rozklad godzin przyjmowania posilkow

Witam

moje pytanie dotyczy rozkladu godzin przyjmowania posilkow,zadaje to pytanie ze wzgledu na prace tylko i wylacznie w nocy co 2 dzien po 10 godzin i nie jestem pewien co do przyjmowania posilkow wlasnie w tych godzinach

Tak to sie przedstawia : (rozklad calosciowy takze dni bez nocki )

12:30 sniadanie - wstaje w dzien przed nocka
14:30 posilek
17:30 posilek
21:30 posilek - jestem juz w pracy
01:00 posilek
04:00 posilek
07:00 ostatni posilek przed snem - wracam z pracy

13:00 sniadanie - wstaje po nocce
15:00 posilek
17:00 posilek
19:00 posilek
21:00 posilek
23:00 ostatni posilek przed snem

moje zapotrzebowanie to 3496 kcal

pyt1.o ile je zwiekszyc przy takim trybie przyjmowania posilkow?
( dieta do cyklu na mase )

pyt2.jak rozlozyc b/t/w przy nockach o ile wiekszyc ilosc bialka a zmniejszyc ww?? ( praca siedzaca bez wiekszego wysilku )

dziekuje za wszystkie rady i sugestie
pzdr

Coś więcej o sobie? Wiek, wzrost, waga, typ budowy, cel..

Juz podaje ankiete

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - brak
2) wiek 26
3) waga/wzrost 90/181
4) staż treningowy 3 lata z przerwami
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - mono,stacki
7) stosowane wcześniej spalacze - TSE
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90
10) typ budowy - mezomorfik

3496 kcal to już jest dodane czy nie ? jeśli nie dodawaj po 100 kcal i zobaczysz jak idzie bo chyba na tłuszczu Ci nie zalezy....
nie musisz mieć aż 7 posiłków możesz zmieścić się w 6 tylko będą wieksze
jedz co 3-4 godziny
jeśli chodzi o btw to na nockę po godzinie 20 zacząłbym ograniocza ć ww i posiłki dawał białkowo tłusczowe plus warzywka oczywiście

s.m.p.a. kcal to aktualne zapotrzebowanie bez dodania,na tluszczu mi nie zalezy bo mam go jeszcze troche w dolnej czesci brzucha heh

no wlasnie nie wiem czy nie przyzwyczajony zoladek da rade w nocy przyjac wieksze posilki dlatego wymyslilem ze 7 ale mniejsze

no tak ograniczyc wegle ale o ile mniej wiecej

to jak masz troche na brzuchu pojedz na zero bilansem
jaki masz rozkład btw?

No nie wiem... Sam pracowałem kiedyś na nocne zmiany, jadłem normalnie tak jak w dzień. Musi mieć energię przez całą noc, może wystarczy ograniczyć węgle w przedostatnim i oczywiście zrezygnować w ostatnim?

nie no ten brzuch moze byc trzeba domasowac reszte
wlasnie nie wiem jaki teraz zrobic rozklad btw ze wzgledu na te nocki czy ma byc staly caly czas czy w nocy ma sie zmieniac
dlatego was pytam

a podasz w końcu jakisz masz przyjęte btw o ile wogóle masz?

b-2,5w-6,t-1,2 tak mialem