mala

xzaar - myślisz, że miałoby to sens? Na stronie interii nie potrafię tego znaleźć (moja wiedza jest zbyt mała). Sam jestem za cienki aby przedsięwziąć jakieś kroki w kwestii ochrony tzw. wizerunku. Zrobiłem: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 100kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce po 60p Minęło kilka dni od przysiadów i jednak nie chciałem dużych [...]

Najbezpieczniej byłoby 3 razy w tygodniu. Chociaż gdy byłem młodszy to robiłem codziennie nawet 10 serii - oczywiście dochodziłem do tego stopniowo (za duża obolałość zniechęca na długo - mała obolałość z czasem znika i można robić więcej). Gdy byłem w wojsku to każdego wieczoru robiłem 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu - spodenki wtedy [...]

Dzisiaj rano spróbowałem to: https://youtu.be/RAaEx3gQnhE . Wszyscy chwalą i ja też pochwalę,Janek nie startuje w konkursie więc takie wykonanie może być ale dla konkursowiczów mała uwaga nogi z tułowiem muszą cały czas być w jednej linii prostej nie powinny iść do góry wcześniej tylko równo z tułowiem. W ogóle myślałem że Stallone na filmie [...]

Dzięki Wam za wsparcie! We Władysławowie nie byłem sobą! Nie zażywałem żadnych diuretyków a przez całą podróż sikałem co chwila. Zjadłem za dużo węglowodanów - niby powinny zatrzymać wodę w mięśniach ale tak się nie stało! Trochę spuchły mi stopy i łydki a nastrój był apatyczny! Zawsze na zawodach byłem uśmiechnięty a tym razem nie było nawet [...]

Nie chcę ale muszę }:-( W kat. do 70kg zgłoszonych jest 5 zawodników (ze mną). Dwóch z nich nie znam i myślę, że Żak, Pajor są poza zasięgiem :-) . Ciekawe czy się zmieszczę w trójce nagrodzonych :-? Problemem jest nadmiar marszczącej się skóry (pomijając za małą masę mięśniową w stosunku do wzrostu :-) ). Zrobię barki, brzuch, ramiona i pójdę [...]

Przez kilka tygodni podobnie robiłem wszystkie ćwiczenia jak Ty teraz. Tylko robiłem 10 x 10sek przerwy 4 x 10sek przerwy 4x. Coś pięknego8-). Za 3 tygodnie mała redukcja to wrócę do tego.;-D

Godula - wg mojej wiedzy w starszym wieku powinno się trenować grupę mięśniową częściej. Ostatnio trenowałem w zakresie 6p a teraz chcę spróbować 10p-8p podobno bardziej służy to masie mięśniowej. 6p jest bardzo obciążające na mięśnie i stawy. Nie jestem zdolny do takiej objętości treningowej jaką mi proponujesz - wykańcza mnie obolałość mięśniowa [...]

Czuję się nieszczególnie ! Wczoraj mocniejszy trening góry a dzisiaj rano brak sił i kurcze mięśni żebrowych brzucha po przedwczorajszym treningu a także mała destabilizacja stawu kolanowego :-) Będzie więc dzień nie zaplanowanej przerwy od treningu - chociaż może się to zmieni w ciągu dnia. Dzisiaj miał być dzień nóg i brzucha :-) [...]

Lepiej żyć krótko ale Intensywnie. };-)Pożyjesz dłużej to zmienisz zdanie :-) Zrobiłem przysiady: 48/58kgx10p 68kg/3x6p 78kgx2p zmobilizowałem się i spróbowałem wymusić wzrost sił oraz przełamać blokadę psychiczną :-) Zrobię trening barków. Na przestrzeni ostatnich lat nie, nie chciałbym. Co takie lekkie przysiady z małą ilością powtórzeń ?

Zrobiłem trochę screenshot'ów. Może jakość nie najlepsza ale pamiątka będzie. Taka mała nagroda ode mnie za wysiłek ;-) /SFD/2018/4/14/2b856a373b354afaaf8947498d4cc0af.jpg /SFD/2018/4/14/ffd4e0f66cc24e318cb82da566e5bf18.jpg /SFD/2018/4/14/442ad748c9a94a5c8ce8cae260316b41.jpg /SFD/2018/4/14/de258c98bff04b18bea76d6725077338.jpg [...]

Viki,Jezoo-w tym co napisałem chodzi tylko o jedno 2 godzinny trening o wiele mniej obciąża CUN niż monotonna i ciężka praca fizyczna przez wiele godzin. A czym dłużej się ma staż pracy w pewnym momencie zaczyna się coraz gorzej pracować ,to tkie przetrenowanie pracą-u jednych jest to po 1-3,5 a u innych po 10 latach. By temu zapobiec -są [...]

Przejechałem na rowerze 25 km. Waga się nie zmieniła! Potem kosiłem trawę przez godzinę - słaby i znużony jestem cały czas :-) Następnie wchodziłem na taboret 2x 10 minut. Żona kupiła 3 przerośnięte kurczaki po prawie 2kg w promocji i jeden już się upiekł. Idę jeść - może jutro będę miał więcej werwy? Walka o zejście do 70 kg trwa - czas na [...]

Pewnie liczyłeś u Ralpha-on tam sie gdzieś pomylił i robił 2 x po 5 a potek kaput było :) Ale to nie była cała sekwencja :) Tzn. pisząc o filmiku myślałem o swoim :-) Później wzorowałem się na Twojej wypowiedzi, że robicie najpierw 5p. Teraz zrozumiałem, że zamiast 5p/5p/2p (czyli maks. mam robić 5p/4p/3p itd. czy jakoś tam ( nie pamiętam jak to [...]

Wczoraj brzuch na krześle 7x20p zrobiony. Na razie nie odczuwam bólu mięśni brzucha po tych kilku dniach takiego postępowania. Muszę powiedzieć, że pierwsze 10-12 p robi się lekko ale w następnych seriach (w zależności od długości odpoczynku między seriami) jest coraz trudniej a przy ostatnich powtórzeniach pojawia się uczucie palenia w mięśniach [...]

Chodzi mi że to twoja najlepsza grupa mięśniową, najlepiej zbudowana na obecną chwilę, bardzo mi uda się podobają, widać separację a jednocześnie masywność jak na taką małą wagę :-) dla bomba :-)

Dzisiaj tylko marsz 10 km. Może jeszcze zrobię brzuch na krześle. Ogólnie to jestem wkurzony - muszę kupić nowy laptop gdyż stary się zepsuł a żona lubi grać w Free Cell. Oprócz tego mam lekki stan zniechęcenia - słaby postęp w redukcji oraz za mała liczba oglądaczy przez ostatnie 2 miesiące :-). Koszty udziału w zawodach rosną bardzo szybko [...]

Do najlepszej mojej powypadkowej formy jeszcze sporo mi brakuje, ale wtedy intensywniej i bardziej wszechstronnie siłowo trenowałem i jadłem odżywki, białko i kreatynę z Iron Horse, a teraz przez nerki nie mogę. Generalnie mnie bardziej na sile i funkcjonalności/sprawności zależy, a sylwetka jest tego pochodną. Sprawność się poprawiła, a siła np. [...]

10.5.2013 Boks + Siła- 17:30-19:00 Boks rozgrzewka 5min walka z cieniem 3x3min (1min rest) praca na worku 3x3min (1min rest) Siła wl 5x52,5kg /5x82,5kg /5x92,5 /10x52,5kg dips 10x /10x /10x rozpietki 10x8kg /10x8kg /10x8kg MISKA 1-whey 35g, owsiane 100g, mleko 400ml 2-kurak 270g, ryż 100g, warzywka 3-kurak 250g, owsiane 100g, pomarańcze x2, mleko [...]

Refleksje ~ Ćwiczenia wykonywałam z przyjemnością - bez problemowo póki co - rześko(!) Przydatny okazał się Atlas, za co również dzięx w stronę Michaila :) ~~ Nie posiadam obciążników na kostki... ale nabędę Toteż jeśli chodzi o 'czucie mięśni', to wrażenia nie są jakieś powalające ale coś tam się dzieje ;-P ~~~ Na początek ofc. rozgrzewka a [...]

[...] sprzetu bede probowala klasyczny. Co do przysiadow, nadal mam obawy jak to bedzie z wiekszym obciazeniem. Przy 20 kg jest ok, aczkolwiek nie siadam nisko ze wzgledu na mala mobilnosc w kostce (musze nad tym popracowac!). Opanowalam wykroki i zakroki, ktore do tej pory robilam zle %-) Co mi natomiast kompletnie nie lezy, to pushpressy. Ale [...]