zapotrzebowanie

[...] jaka dieta będzie mi pasować bo ja bardzo malutko jadam wlasciwie. Przy ukladaniu diety zastanawialem sie czy czasem nie bede sie obiadał Czy może wprowadzić dietę taką jak zapotrzebowanie bez bilansu i katować ten brzuch? Powiedzmy A6W albo ABSII no i moze jakies aeroby? Może i trochę zagmatwałem ale chciałem zrzucić troche na brzuchu i lapac [...]

Witaj, Generalnie za dużo białka i tych posiłków sporo , radziłbym ponownie wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na 4 posiłki + np. gainer po treningu [...]

[...] składników energetycznych – czyli węglowodanów, budulcowych – czyli głównie białka; a także regulatorowych – w postaci witamin i niektórych składników mineralnych. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone – to postęp będzie niesatysfakcjonujący, bądź też w ogóle nie nastąpi. Wiec najpierw staramy się dostarczyć to z diety .Np [...]

odzywki typu gainer sa raczej podobne jak juz roznia sie iloscia bialka i wegli moze byc tez bulk czy pol na pol a bierz tak aby pokryc zapotrzebowanie w diecie nie reklamujac ja mam gainera mct olimpu i dla mnie dobry gainerek.

15lat to zdecydowanie za szybko, przyjdzie na Ciebie czas a puki co nie psuj sobie zdrowia... odżywiaj się zdrowo odwiedź dział odżywianie dopracuj diete oblicz zapotrzebowanie na b/t/w i masa sama pójdzie w górę. Z treningami też nie przesadzaj bo w przyszłości możesz żałować.

Nic nie musisz tworzyć , poczytaj co musisz jeść , ustal zapotrzebowanie i piluj kalorii :)

Obliczyłeś zapotrzebowanie ? Dodałeś do tego 200-300 kcal ? Na twoim miejscu odstawiłbym to białko, bo uważam, że jesteś spokojnie je spożyć wraz z posiłkami. Tak, FBW będzie dla Ciebie dobre.

[...] tłuszcz a nie mięcho. Racjonalna zbilansowana dieta przewiduje obecność ww w okresach okołotreningowych, więc węgle są wykorzystywane, kiedy są potrzebne, a dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne powoduje, że nie leci mięcho na łeb na szyję, a fat. Dlatego redukcja obliczona jest na długi okres czasu. Więcej powiedzą pewnie mądrzejsi, ale [...]

Diete mam ułożoną na mase, jednak zjadam tylko zapotrzebowanie dzienne Co to znaczy ?

Porobiłem screeny zapotrzebowanie: http://screenshot.sh/n9J628KLTQz2p Wymiary: http://screenshot.sh/mE7824ByztoAR

poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 4 1 Mleko 0,5 % 18 3 26 195 2 1 0 Płatki owsiane 6 4 31 183 1 1 1 Oliwa z oliwek 0 10 0 88 1 7 1 Pomidor 1 0 2 15 0 0 0 ŁĄCZNIE: 36 25 60 612 7 13 3 - OK II posilek 9-9.30 piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Orzechy włoskie 6 26 1 262 2 4 19 Rzodkiewka 1 0 2 18 0 0 0 [...]

Na moje oko jest dobrze ;) przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl - troche duzo te 400kc, ja bym zaczeła od 0, a potem jak waga nie spada odejmować po 100kc. Tylko obserwuj wage co tydzień. wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, - tak myslałam ;) jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po [...]

Dales za duzo kcal na plus z poczatkiem diety i organizm nie dawal rady tego przyswajac stad taki brzuch. Odejmij narazie troszke wegli a jesli przez to zapotrzebowanie kltore obliczyles bedzie za niskie dodaj tluszczy i bedzie okej. pozdrawiam

Obliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora na stronie potreningu i obniżyłem je o ponad 1000 kcal, wprowadziłem poprawki dodałem w jednym miejscu olej lniany, oraz makrelę, odpadły serki wiejskie. Zastanawiam się do czego mogę dodawać ten olej lniany? poprawiona dieta: [...]

[...] płatkach owsianych, kaszkach itp. w posiłku potreningowym. Tu jednak lansujemy nieco inne zasady żywieniowe. Ganter, mogę zacząć ci doradzać jak napiszesz ile w każdym z posiłków jest białka, węglowodanów i tłuszczy oraz gdy wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Bez tego nie jestem w stanie ci pomóc, może potrafią to zrobić w Odżywianiu.

[...] na dzień. Skończ tren i wskakuj na npp bez żadnych taperow czy opuszczania strzałów. Lepiej wyjdziesz na tym jak odpoczniesz kilka tyg na samym teściu, dasz kalorie twoje zapotrzebowanie albo lekki minus. W tym czasie popraw zdrowie a potem wskakuj na npp+teść i zwiększ kalorii. Taka moja propozycja ale ktoś z kolegów może będzie miał lepszy [...]

Masz jakieś ograniczenia w przyjmowaniu pokarmów? Jakie zapotrzebowanie? Jak rozkładają się makroskładniki?

Ograniczeń nie mam w przymowaniu pokarmu zapotrzebowanie 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g

Witam Arku. Rozpisz proszę godzinowo oraz ilościowo posiłki które obecnie spożywasz. Oblicz swoje zapotrzebowanie na stronie do której podaje link poniżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już się z tym uporasz będziemy działać dalej. Pozdrawiam.

Jem 3 posiłki dziennie. Śniadanie rano: herbata 2 skibki chleba.Następnie w szkole jem 4 skibki chleba zwykły chleb oczywiście. Następnie przychodzę ze szkoły najwcześniej o godz. 16:30 i jem obiad domowy.Następnie kolacja gdzieś koło godz 19 00. i przed spaniem jakieś przekąski sobie zjem tak podjadam jak by. Zapotrzebowanie wyszło mi 3200 kcal.