Dieta na mase 66kg do oceny

Czesc.
Wiek:24 lata
Waga:66kg
Wzrost: 178cm
Staz na silowni: 1,5roku (4treningi w tygodniu+ praca fizyczna)

Do posiłków dojdą również warzywa lecz nie wypisalem ich w diecie bo dodaje warzywa zależnie od tego co mam w domu i ogródku.
Prosze o ocene mojej diety i rady co zmienic a co moze zostac.

Dietetykiem nie jestem, raczej bardziej zainteresowanie dietetyką, ale może coś zaczerpniesz.
Ryż wymień na zwykły, biały. Brązowy ma dość sporo kwasu fitynowego, a zbyt mało fitazy, zaburza wchłanianie.
Po treningu dodałbym białko w stosunku bodajże 0,4g na kg masy ciała.
Dość dużo ww jak na 66kg, możesz mieć problem ze zjedzeniem prawie 500g ww złożonych zaczynajac mase przy 66kg, albo zacznie Cię podlewać tłuszczem(jeżeli tak się stanie obetnij ww i dodaj tłuszczy).


Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2016-06-19 18:09:25

Witaj,
Generalnie za dużo białka i tych posiłków sporo , radziłbym ponownie wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam