warzywa na

No orzechy, migdały czy też banany powinieneś wliczyć. Ile masz wzrostu? Jaki staż na siłowni? Trochę mało tłuszczy, ale skoro jesz orzechy,migdały to coś tam Ci dojdzie. Monotonna ta dieta, pierś wymieniaj na inne mięsa, dodaj ryby, też te tłuste, ryż (lepszy będzie brązowy, parboiled) zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki. Dodaj jakiś jogurt [...]

[...] surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie normalnie. Jak wstaję o 12 takie są [...]

Podałem taką diete której sie najczęsciej trzymam ale pierski z kurczaka, ryby , w tygodniu czasami zamieniam na ten biały ser , i zamiast makaronu ryż jem. A jakie dać te warzywa chodzi mi o jakies lekkostrawne dla zołądka.

[...] jadłem więcej węgli powyżej 500gram a białka 130 gram teraz więcej białka a troche mniej węgli.Można powiedziedzieć że niezawsze jem to co napisałem ale na podobnej diecie przyrosłem 25 kg więc chyba najgorsza niejest w tej chwili z masą mam zastój ale pododaje jakies warzywa itp.Moze ktos by mi rozpisał cos konkretnego z góry dziękuje za pomoc.

1 mleko możesz pić w ilości ok 300ml na dzien jeśli nic Ci nie jest reszta wyrzuć 2 kasze/makaron/ryż/płatki 3 pojemnik ww mieso/ryba oliwa warzywa 4 do owisianki jak dodasz łyżke bedzie ok 5 naturalne ok

[...] odzywka bilakowa elite whey protein 40gram + 200ml mleka i orzechy 20 gram 4) przed treningiem 2 godz ryz brazowy 100gram i filet 150 gram 5) po treningu bezposrednio 40 gram elite whey protein 6) po treningu 30 min ryz bialy 100gram i filet 150 gram i warzywa 7) przed snem godz ser twarogowy kostaka 200gram i lyzka oliwy co o tym sadszisz

Kirigiri a co w dzisiejszych czasach nie szkodzi. Nawet warzywa-raz słysze że marchewka zdrowa na oczy,na drugi dzień w radiu-naukowcy odkryli że marchewka może przyczynić sie do rozwoju raka skóry itd.itp. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 [...]

[...] argumenty masz za priorytet i nigdy w zyciu nie zjadles zadnego syfu, suplementu, odzywki, mieso i ryby masz eko, jaja z wolnego wybiegu, nabial od chłopa ze wsi, a warzywa i owoce niepryskane. generalnie sterylność 100%-owa %-) w obróbce na teflonie, grillu domowym bez tluszczu nie ma nic niezdrowego. ba. nawet podsmazyc mozna na maśle [...]

no a ile Ci wychodzi po zsumowaniu? jeśli za mało to tu masz kawałek posta Qazar'a : "Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna [...]

[...] to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek musi być zbilansowany. Witaminy rozpuszczają się w tłuszczach. Dzięki temu podbijesz kcal, [...]

Witam. Zdecydowanie za mało kalorii występuje w Twojej diecie. Bardzo szybko Twoje hormony mogą się ''obrazić'' i zwolnić tempo przemiany materii. Szynki sklepowe jak i bułki grahamki do wyeliminowania, poza tym brakuje zdrowych lipidów, a w tym DHA I EPA. Warzywa (różnokolorowe) do każdego z posiłku - nie ma owoców. Kazeina ulokowana na noc to [...]

[...] więcej jajek, albo twarogu, a mięso odpuścisz. Tak samo jest jeszcze wieprzowina, wołowina, wątróbka drobiowa, łosoś i inne tłuste ryby. Przyprawienie, czy dodanie jakiegoś warzywa też zmieni smak potrawy. Jest jeszcze jeden sposób, średnio zdrowy, ale krzywdy w takich ilościach nie zrobi, chodzi mi o ketchup, trochę tam cukru jest, ale nie [...]

[...] banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - warzywa. Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi [...]

ps. w 4 nie mam zbytniej ochoty na warzywa;/

-jest wiele sposobów na owsiane - poszukaj -bardzo dobrze ze uwzgledniasz warzywa -ważne abyś utrzymywał odpowiednie proprocje kwasow tłuszczowych, przeczytaj proszę: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html -stopniowo przyzwyczajaj orgaznim do większej ilości jedzonka, nic na siłe -gainerem nie zastępuj posiłków, jeśli już dodaj go [...]

pieczywo razowe bulki lub chcelb co wolisz oliwa extra virgine,albo pij z kielona albo z lyzchy,mozesz polewac salatki,ryz/kasze warzywa jedz kazde uwazaj jedynie na straczkowe i bulwiaste bo zawieraja spore ilosci wegla

3. nie da rady ormalnego posiłku? 4. tuńczyk tylko czasem daj świeże ryby lub mieso 7 zdrowe tłuszcze dodaj dodaj wszędzie warzywa zmniejszyłbym nieco ilość węgli na rzecz tłuszczy

w kazdym posiłku sa warzywa lub owoce tutaj na 2 zmiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4c906acc70c40bd8328e487ef6fea1d.png Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-07-06 10:24:54

zalezy od dawkowania... ale nie chce mi sie wierzyc ze masz braki tylko w białku... stawialbym na dodanie jednego wartosciowego posilku w ciagu dnia (ryz miecho warzywa) a jak on wypadnie przepicie tego odzywka typu bulk (50:50 ww i biało) sam ost w pracy popijam hard mass treca i jestem zadowolony

[...] 84 za mało ;/ Białko 166 w sam raz :) Kcal ~3400 :( Prosze o jakieś rady czego dodać co wyrzucić czego zmnejszyć ilość itd tylko prosze podać w gramach a nie np dodaj warzywa i owoce tylko prosiłbym w ilościach xD A tak na marginesie to bardzo bym chciał coś w tej diecie zamienić żeby włożyć serek wiejski bo lubie bardzo i mam jeszcze WPC [...]