warzywa na

Wczoraj padlam, w pracy sporo sie nadzwigalam, pozniej trening, ale jakos bez sily i energii, na dodatek jakies chorobsko mnie bierze :( Wczorajsze zaleglosci: 21.12 sroda TRENING Zaczelam 6 tydzien treningu z pilka: http://img818.imageshack.us/img818/6826/trining21.jpg burpee challenge: Dzień 20 - 20 x burpee Udalo sie zrobic 20 8-) 1/5 juz za [...]

11.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf13e1599f0c42178751b5a4f6f960e8.jpg miska: 1680kcal, BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37877d0a1d74fdaab9e2d70d675d87d.png Napoje:1,5l mineralna, 1l herbata zielona Warzywa: cebula, pieczarki Suple: 2x Moller's forte, 1x belissa +jazda na szmacie challenge x45 (wstyd się przyznać, ale wczoraj zapomniałam...) [...]

Dzisiaj mam sporo wolnego czasu, wiec bedzie dluuuugo, napisze wszystko na co nie mialam czasu wczesniej. Wczoraj zwariowany dzien, najpierw zakupy, pozniej dluuugie siedzenie w kuchni - robilam pasztety straczkowe i przy okazji ciasto fasolowe (wg przepisu Oveji), do tego pasztet drobiowy :-D Mam teraz duzo pysznego jedzonka na caly tydzien. Nie [...]

[...] Zaraz zmykam na siłkę, na której planuje zrobić 10 minut bieżni, potem trening A, potem 45 minut aerobów. Dzisiaj w planach jedzeniowych: 1. Owsiane 50gr + białko 30gr + warzywa TRENING 2. Ryż 50gr, białko 30gr, warzywa 3. Cyc kurzy 150 gr + warzywa 4. Tuńczyk wsw + warzywa + oliwa 10gr (wyjdzie sałatka, planuje 150gr) 5. Białko na noc [...]

[...] białkiem bo nie bardzo mi do tego mięso pasowało. Obiad: ok100g makaronu durum z pesto, 1,5 WHEY PROTEIN COMPLEX. II Obiad:Pieczona pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 2kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, , 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. Za nagrodę w DRODZE NA OLIMP [...]

[...] podładować akumulatory przed zaczynającym się jutro hardkorem. Dalej kura z rożna – dostałem na drogę. Obiad: Kanapki z pełnoziarnistej ciabatty z tuńczykiem i warzywami – 2 sztuki. TRENING(30g BCAA XPLODE) II Obiad:Kurczak z rożna, 2kaps GOLD OMEGA-3,1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Kolacja:Kurczak z rożna, warzywa 3kaps GOLD [...]

[...] i wygrzać. Ehh a taka piękna pogoda na wybieganie}:-((( Popodglądałam jeszcze trochę dzienników dziewczyn i oprócz dodawania co tydzień pomiarów, przy misce powpisuję warzywa i suplementację. Jak macie jakieś wskazówki co mogę poprawić to z chęcią się dostosuję:-)) Miska suple: gripex, neoangin, wit. C, wit. dla kobiet olimp, omega-3 [...]

[...] to sobie opuszczę#-P a przy ostatniej przypomniało mi się, że jutro bieg:'-( D - padłam i chwilę sobie poleżałam%-) Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: ogórek, kapusta pekińska, pomidor, papryka, kalafior BTW 120/80/180 http://imageshack.us/a/img28/1350/n591.png Dzień 48/62 Start na 10 km 47:05 - życiówka8-) Ahh co [...]

[...] - ha mniej się gibię, idealnie nie jest ale lepiej Wypady - moc odcięta w ostatniej Pompki - 8-) Woodchoper - ciężko Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, biała rzodkiew, pomidor, cebula, pieczarki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b12846d7f4f495eaa2149ea03d08955.png [...]

[...] to na chwilę sobie usiadłam na ławeczkę, bo trochę kiwało#-P Miska Po bieganiu apetyt nie dopisywał...klasyczny czez suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: zupa rybna na dorszu i z niej różniste warzywa BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fae287eaa34ae6a665393cb2300900.png Zmieniony przez - delfinka w dniu [...]

[...] rozciąganie dynamiczne, rolowanie Hmm motywacja do robienia stabilizacji mi spadła... muszę się ustawić do pionu}:-( Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3c61027ffdb407ab8a81caf48c36047.png Dzień [...]

[...] opuściły. Wiosło - ok, na następnym muszę sobie przypilnować do jakiego kąta się pochylam Żołnierskie - lepiej Bic - będę go jeszcze męczyć piątkami;-] Miska suple: tran warzywa: szpinak, cebula, pieczarki, pomidor, ogórek, kapusta kiszona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80c49120a1548f0a813f39265a57ddf.png Dzień 108/177 Start na 9 km [...]

[...] weszło Wiosłowanie na proste plecy - ciężko to już ściągać samymi łopatkami i dociągnąć do klatki Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, cebula, kalarepa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5da99a3aaa9543108a98365df3c841a8.png Dzień 183 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie [...]

[...] tako poszło. Za to wyszedł bardzo dobry trening mentalny\-) Miska Jestem uzależniona od fasolki szparagowej:-P suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki, pomidory, papryka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5adfb9793cf94c4489ffa85507cd9d73.png Dzień 203 Trening C [...]

Dzień 205 DNT Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki, pomidory, papryka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc4858ad726e413c9ba54db5126b9ec0.png Dzień 206 Wybieganie - ok. 17km - 1h40' - z przerwami na krzaczki i trochę marszu. Upał i duchota, pierwsze 12 km [...]

[...] robiłam blisko lustra i mi się podobało to co widzę Miska Kolacja wyjazdowa, no i niezbyt się rozkład utrzymał suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, tran warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, pieczarki BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feaa655c055244babbb393e07765614c.png Dzień 225 DNT Miska [...]

[...] | T 1,6 | W 1,1 Będę się trzymał zasady 100g węgli + ewentualne ładowania co ~2tyg Przykładowe menu %-) 1 jajecznica z 4 całych jaj na pomidorach i cebulce 2 150g woła + warzywa 3 białko + carbo + leucine 4 150g woła+ 50g makaronu + warzywa 5 4 jajca + 20g orzechów 6 250g twarogu + 50g oliwy + warzywa Z tego wyszło 91g węgli + warzywa Więc [...]

[...] : 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Dieta: 1. Jajecznica z 4 jajek + chleb razowy 2. Karkówka 200gr+ warzywa 3. Piers150gr+warzywa+orzechy 30gr 4. 50gr ryzu brazowego+ 150gr piersi +warzywa 5. ziemniaki pieczone/ryz 100gr + piers 150 gr 6. białko+olej 20gr 4) Trening [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż brąz [...]

[...] przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 100g owsianych 2jajka orzechy włoskie 30g kawa II POSIŁEK(szkoła) 3 bułki z chudą szynką 2 jajka warzywa III POSIŁEK 200-220g kuraka 100g ryżu warzywa IV POSIŁEK 200-220g kuraka 100g ryżu warzywa V POSIŁEK 250g twarogu chudego oliwa z oliwek PLAN TRENINGOWY Wtorek 1 [...]