warzywa na

[...] WW: 49 ; kcal: 602 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): dorsz filet (250g) kasza gryczana(50g) warzywa B: 48 ; Tł: 2 ; WW: 32 ; kcal: 343 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) B: 24 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 110 RAZEM: B: 282 ; Tł: 136 ; WW: 208 ; kcal: 3195 XP: porcja [...]

[...] ; WW: 38 ; kcal: 544 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): łosoś filet (250g) ryż brązowy (50g) warzywa B: 53 ; Tł: 35 ; WW: 34 ; kcal: 664 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) B: 24 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 110 RAZEM: B: 313 ; Tł: 113 ; WW: 215 ; kcal: 3154 XP: [...]

[...] jedzonko z wczoraj i zdjęcia w bardziej naturalnych pozycjach. Drugi posiłek to był obiad firmowy, więc trochę na oko, ale starałam się wybrać co było najlepsze :) Do tego warzywa: sałata, pomidor, ogórek, papryka, pomidory. Do picia: kawa, herbata, woda /SFD/Images/2015/12/19/2b6a15d95aec4a5fa44a6ba701457877.jpg [...]

Jedzonko z dwóch dni oraz dzisiejszy trening do picia: kawa z mlekiem, woda, herbata warzywa: papryka, pieczarki, ogórek Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 12x25;10x30;8x35;8x30 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12x17,5;12x22,5; 10x25; 10x25 wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 12x25;11x30;9x35;10x30 wiosłowane [...]

[...] od jutra zaczynam nowy trening, a dziś jeszcze DNT, w weekend się kiepsko czułam i zrobiłam tylko małe cardio na rowerku, miska też nieliczona, ale czysta. 11.01. warzywa: brokuły, pomidory, papryka /SFD/Images/2016/1/11/46d8d3e57e0e4ba48c72156b65dd155c.jpg /SFD/Images/2016/1/11/78c23b1a4b244880b7ed36ac4885733c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 2. gulasz wołowy z kaszą gryczaną 3. sernik proteinowy 4. tofu po koreańsku, chleb gryczany wtorek: 1.jaglanka, truskawki, whey, tahini 2. Pulpeciki wołowo-wieprzowe, ryż, warzywa 3. Sernik proteinowy 3. Sałatka z kurczakiem, nerkowcami, gruszką 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8720/6x22,5/5x22,5/4x22,5 8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5 [...]

[...] 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x4/8x6/8x6/8x6 dziś domsy. Zarełko z wczoraj: 1. Jaglanka, borówki, orzechy, whey, tahini 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogóry 3. Omlet jaglany z masłem orzechowym 4. Kurak, warzywa, ryż +lampka wina Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-15 11:58:35

[...] 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 1. omlet pizza z kozim serem 2. kurczak z warzywami i ryżem w sosie teryaki 3. chleb gryczany z mozarellą 4. łosoś wędzony, makaron z soczewicy, warzywa Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-10-31 12:15:53

[...] ale ja nie jestem w stanie tego zrobić. wczoraj: 1. Rogal z twarogiem 2. Naleśniki budyniowe, skyr, polewa z białka, owoce 3. Frytki z ziemniaków, burger wołowy, jajo, warzywa i walentynkowe piwko :D Okres coś nie chce przyjść, wiec jeszcze się pokusiłam o trening dziś: trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x10x7,25 2. ściąganie [...]

[...] ale ja nie jestem w stanie tego zrobić. wczoraj: 1. Rogal z twarogiem 2. Naleśniki budyniowe, skyr, polewa z białka, owoce 3. Frytki z ziemniaków, burger wołowy, jajo, warzywa i walentynkowe piwko :D Okres coś nie chce przyjść, wiec jeszcze się pokusiłam o trening dziś: trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x10x7,25 2. ściąganie [...]

[...] 2. Przysiad goblet 1x3,75x15/2x6,25x15 3. Ściąganie gumy po łuku 4x8-13 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8-12 5 Uginanie hantla za głową- triceps- 3x6,25x8 5b. Unoszenie bioder jednonóż leżąc 3x12-15 6.Brzuch- unoszenie nóg leżąc 3xmax Jedzenie: 1. Naleśniki z dżemem 2,3 gołąbki bez zawijania 4. Serek wiejski, chleb żytni, warzywa +2 kiwi

Ajj nawet nie wrzucam misek z zeszłego tygodnia, były takie jak zwykle, tylko w jeden dzień przesadziłam bardzo z winem %-) Plecy już w porządku, ale się boję. 3 dni bolało mocno, więc cały tydzień siłownię odpuściłam, ale dzisiaj już poszłam i zrobiłam bardzo asekuracyjny trening. Próbowałam robić przysiad, ale pozostałam tylko przy seriach [...]

DZIEŃ 15/85 Barki/Ręce: 1. Arnoldki 3x12-15 15x3 15x4 10x5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x2 10x3 2b. Wznosy ramion bokiem 2x 8-10 10x2 6x3 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 15x2 10x3 4. Uginanie ramion siedząc na odchylonej ławeczce 2x 8-10 15x4 10x5 4x6 5. Uginanie młotkowe 2x8-10 14x5 8x6 6. Uginanie francuskie siedząc dwurącz [...]

[...] 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz z warzywami) oliwa 15g *V bezpośrednio po tr. białko wpc protein 25-30g rodzynki , za niedługo kupię carbo i będę łączył *V.1 do 30minut 140g [...]

[...] Arthreo Free, BCAA Extra przed treningiem Napoje: woda mineralna, kawa inka, mała kawa z mlekiem, napój izotoniczny na treningu Dodatki: resztka sosu z warzyw - zmiksowane warzywa które piekłam razem z kurczakiem (zielona papryka, marchewka, czosnek, cebula + 58 g szuszonych pomidorów w zalewie), mix sałat z pomidorem, ogórkiem małosolnym. [...]

[...] rano naczczo Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, mała kawa czarna, sok z malin do herbaty Dodatki: czerwona cebula, natka pietruszki, buraczki (domowe), warzywa z patelni (gotowano - duszone). Oprócz tego: - miseczka zupy grzybowej z opieniek (gotowane) - do kanapek - pasta mięsna domowej roboty - kompot domowy z truskawek - [...]

[...] i sprawdzam czy działa. A chleb działa. Też mam problem z odstawieniem pieczywa ale znalazłem alternatywę i jej się trzymam. Warzyw trzeba dużo jeść. Nie przepadam za warzywami ale niezbędne minimum zjadam. Proszek zasadowy też jest pomocny ale nie podejrzewam abyś jadł więcej niż 3 gramy białka na kg wagi ciała. Dodatkowo na początku [...]

[...] 37cm Dieta: 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g oliwa z oliwek 10ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 150g schab pieczony 120g masło 30g warzywa 15.00 ryż 100g pierś z kurczaka 100g pestki z dyni 15g olej lniany 15ml warzywa 18.00 (po treningu) Mass Activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 80g [...]

[...] 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-6x 5)wyciskanie francuskie 3x12 4,5kg-12x/5kg-11x/5kg-10x MICHA -owsiane, orzechy, jogurt -banan,jabłko -ryż, tuna, warzywa, olej -syntha, 3jaja -orzechy -kawa jakaś taka z lodami zamówiłam mrożoną a dostałam z lodami 8 kwietnia: TRENING: bieg -11km czas 55minut MICHA: -owsiane, orzechy, [...]

[...] 20km, mierzyłam sobie trasę do biegania:-) spadek cukru był konkretny, chyba jeszcze nie zregenerowana po maratonie MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt - łopatka gotowana, warzywa, ryż - 2 jabza duże, kawa2x -zupa jarzynowa + kurczak cyc A potem to już poszłooo: Było pół tabliczki czekolady, miska popcornu i kanapki z białego pieczywa z serem [...]