warzywa na

Witam Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania [...]

[...] wiem ze sa potrzebne - powyzej wypisalem to jak jem obecnie (oczywiscie juz nie mieszajac, ze mieso z kurczaka czesto zmieniam na fileta z indyka, czasami na wolowine; ze warzywa/surowki sa tez rozne itd. itp. az tak dokladny to ja nie chce byc ,bez przesady) Mam sporo oleju MCT, doradczie kiedy co i jak z nim :) bo go nie uwzglednilem nawet - [...]

[...] i wędzony), makrela wędzona, schab, serek wiejski, feta, kefir,otręby, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, bułki grahamki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, inne warzywa i owoce. Proszę o ocenę. Propozycje ewentualnych zmian i o dobre rady. Dziękuje serdecznie. Zmieniony przez - youthb w dniu 2013-07-28 13:45:19 Zmieniony przez - [...]

[...] trwa juz 6 tyg w ktorym zrzucilem 7 kg ,moja obecna dieta wyglada tak?: 1.5biał jajek,1całe 40 platkow owsianych 2.120 g piersi 10ml oleju z pestek winogron,warzywa 3 40 g ryżu parabolicznego 120 g piersi warzywa 10 ml oleju z pestek winogron 4.jak 2 5.140 gram piersi z kurczaka 10 ml oleju z pestek winogron trenuje 3 razy [...]

[...] 341 kcal Po treningowy 17.00 ryż brązowy-50g pierś bez skóry-200g 42/2/34 329 kcal Przed snem ok. godziny 21.30 oliwa z oliwek-10g ser półtłusty twarogowy-125g warzywa III.Środa -bieganie wieczorne Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez [...]

[...] biały, dodać otręby, ryż i banana - jakaś kanapka (pieczywo ciemne) obiad -pierś z kurczaka (gotowana ale w przyprawach żeby smakowało) -ryż, kasza, makaron, bądź ziemniaki -warzywa ( brokuły, marchewka, oliwki) podwieczorek - 2 ugotowane jajka całe -2 kanapki ciemne pieczywo, szynka - jakieś warzywa. kolacja -Jakaś rybka + 2 kromki ciemnego [...]

[...] jog. naturalnego -ser biały chudy 100g -2x kromki chleba razowego Razem to daje B T WW KCAL Drugie śniadanie: -tuńczyk w sosie własnym -2 jajka całe -kromka chleba razowego -warzywa 100g Razem to daje B T WW KCAL Obiad (przed treningiem): -Pierś z kurczaka gotowana na parze 200g -Porcja ryżu Razem to daje B T WW KCAL Po ok. 2h trening, po [...]

[...] się o zbyt duży szok dla organizmu , a co do spożywanych posiłków póki co i tak trzymam się zdala od tłustych rzeczy , do każdego posiłku staram się dodawać wszelkiej maści warzywa , owoce i ogólnie odżywiać się zdrowo. Ile posiłków spożywam dziennie? 5 Śniadanie(7:00) 2 Śniadanie(12:00) Przekąska po pracy(16:30) Obiad(17:30) Kolacja(20:30) I [...]

[...] sniadanie: platki owsiane z mlekiem,siemie lnianym,slonecznikiem i pestkami dyni,pare rodzynek Co lubisz jesc na obiad : ryz,ziemniaki,kasze,mieso z kurczaka,indyka,wolowina,warzywa,salatki, Co jako przekaske: orzechy, przed poludniem owoc,ale niewiele, Co jako deser: nie jem Ograniczenia zywieniowe: zadnych,ale nie lubie produktow mlecznych z [...]

[...] i trzech białek, z połową banana dwoma łyżkami płatków owsianych, łyżką siemienia lnianego i łyżką gorzkiego kakao. OBIAD: 150g kurczaka, 3łyżki ugotowanej kaszy/ryżu, + warzywa, KOLACJA: chudy twaróg 100g z tuńczykiem z wody (2 łyżki) i dwoma łyżkami płatków owsianych. Śniadania do wymiennie omlety białkowe, jajecznica z warzywami, i [...]

[...] do dyspozycji 2x 15 kg, piłkę do ćwiczeń. Czy przez miesiąc dam radę coś zdziałać z tym obciążeniem 2x15 kg?:) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z szynką, jajkiem, warzywa, czasami owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, z ziemniakami, czasem ryż, makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : mleko (czy powinnam je [...]

[...] 70g razowca 14.30 50 g ryzu 150g piersi 100g warzyw Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo 17.30 przed treningiem 75 g ryz 150 g kurczak 200 g warzywa 20.00 Ryz 50 g Piers 200 g Warzywa 200 g Prosze o sprawdzenie ewentualnie poprawe tej diety dodam ze chce sie odchudzic a moj wzrost to 175 cm pozdrawiam

[...] 6:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 3,2% 200g 100g B:7.1g/T:13.5g/W:71.6g/ 457 kcal 9:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g +warzywa B:51,7 g/T:3,2 g/W:27g 345 kcal 13:00 Ryż biały Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g +warzywa B:51,7 g/T:3,2 g/W:27g 345 kcal 14:00 banan [...]

[...] troche mnie to ogranicza. Ocencie i podpowiedzcie co zmienic. I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku III Posilek (13:00) Smarzona piers z indyka 200g bialy ryz 200g Zawsze duzo warzywa IV Posilek (16:00) ?????????? V Posilek (pomiedzy 18 a 19) [...]

[...] z oliwek 11:00 - tuńczyk pucha - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - orzechy laskowe 40g 14:00 / posiłek przed treningowy - kura pierś 150g - ryż biały 100g - olej lniany 15g - warzywa TRENING - 15, 16 Zaraz po treningu: - Optimum Nutrition 100% whey gold - 60g - banan 120g 17/18:00 Posiłek po treningowy: -pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g - [...]

[...] coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz Przed treningowy Pierś Ryż brazowy/makaron durum warzywa Oliwa Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer 30-60 min po treningu : Ryż biały,ziemniaki Pierś Kolacja : Twaróg Oliwa warzywa Moj problem z [...]

Witam. Od przyszlego tygodnia planuje zaczac robic mase, prosze o sprawdzenie i ew poprawki. ektomorfik, 183cm ,73kg, DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 3475kcal b-2,6g t-1,8g w-5,2g b-190g(150g Zwierzęce), t-132, w-383 Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g b-29, t-33, w-62 Posiłek 2 Chleb [...]

[...] Białko - 140g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 240g ŚNIADANIE (10:00) Mleko z owsianką i rodzynkami Serek wiejski II ŚNIADANIE (13:00) Dwie Grahamki + polędwica sopocka + ser + warzywa Jakieś orzechy czasem dorzucę TU GDZIEŚ TRENING, CZASEM PO OBIEDZIE OBIAD (16:30) Kurczak w różnej postacji (dosyć sporo, ok. 300g) Ryż (biały, czasem żółty, ok 100g) [...]

[...] owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) - zawsze jem to samo bo po prostu kocham ten posiłek :P Drugie śniadanie: owoce (banany lub jabłka) Obiad: warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, szpinak, brokuły dodatki: kasza, ryż, makaron mięso: kurczak, ryby na parze, lub z puszki (zależy czy mam [...]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU 3h później IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ 3h [...]