warzywa na

[...] 65x15 70x15 x15 +Cardio:30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 50g płatków owsianych 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 30g biszkoptów 200g jabłka [...]

[...] 3x Max +30min Cardio Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 300g skyra naturalnego 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: bułka grahamka 150g mięsa mielonego warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 40g płatków [...]

[...] 67x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: Kajzerka 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 100g [...]

[...] x15 x15 +Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g truskawek [...]

[...] Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 5 białek jaj 50g szynki z piersi Posiłek 2; 5 białek jaj 3 żółtka 50g mąki warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 5: 250g twarogu 200g jabłka 40g płatków [...]

[...] 3x Max + Cardio 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 40g płatków kukurydzianych 200g jabłka [...]

[...] Jeśli chodzi o diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 300g jabłka 150g skyra 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g mięsa mielonego z szynki warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych [...]

19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]

[...] w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g jabłka 50g kaszy manny Panowie [...]

[...] 3x Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego 5g oliwy warzywa Poiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 1 bulka 20g sera żółtego 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 5: 50g [...]

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka 20g sera żółtego 5g oliwy Warzywa Posiłek 3 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 100g jeżyn

[...] x11 x11 Allahy:4x 12-15 Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych banan 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 150g mięsa mielonego wieprzowego 250g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków [...]

[...] przerwa w masteronie, bo też mi się kończy Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatki owsiane 40g płatki śniadaniowe 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatów owsianych 20g [...]

[...] x16 x16 x16 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 15g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych [...]

[...] skyra Uwielbiam ten posilek! Spróbujcie, gotujecie płatki, z budyniem, dodajecie słodzik, ciutke kakao i żelatyne, no poezja! Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 20g [...]

[...] kiedys, nawet nie byłem przejedzony.. Dieta z wczoraj: Posiłek 1; 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 250g twarogu

[...] wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 x7 Face pull: 35x15 45x15 x15 Uginanie ramion na wyciągu:55x15 x16 x16 Plank: 3x po 1min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 250g twarogu warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiek 3: 100g makaronu 5 białek jaj 2 żółtka 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 4: 250g twarogu [...]

[...] 10-12): 10x12 x13 x13 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 150g [...]

[...] x12 x12 - Plank: 3x max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 150g mielonej łopatki wieprzowej kajzerka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g [...]

[...] 3 serie: 60x12 x12 x12 Cardio:25min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka bułka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 40g płatków [...]