warzywa na

siema zarzucam dietę zgodnie z prośba: w.173cm w-70kg DT 3300kcal B-2,75(2,2g zwierzęce) T-2,2 W-4,3 1.platki owsiane,wpc 2.ryz brązowy,kurczak,warzywa-przedtreningowy 3.bezpośrednio po tren.rodzynki,wpc(tu dam gainera zamiast rodzynek) 4.ryż/makaron,kurczak 5.kurczak,oliwa,warzywa 6.jajka,orzechy,warzywa 7,twaróg,oliwa,warzywa DNT:2900kcal B-2,5 [...]

[...] gryf łamany 120cm, 2 gryfy krótkie, worek treningowy do boksowania, ławka do brzuszków skośna. Dieta: Ułożona przez dietetyka. 1 posiłek- rano- 4 kromki chleba z szynką + warzywa. 2 posiłek (godz. 11)- 2 owoce. 3 posiłek (godz. 14)- 4 kromki chleba z mięsem i warzywami. 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna paczka) lub makaron lub [...]

[...] (to częściej) czyli jajko, twaróg 100g, łyżka orzechów/pestek itp., porcja odżywki białkowej, nieduży owoc 2 śniadanie: zazwyczaj albo kanapka (60g chleba żytniego, szynka i warzywa) albo omlet z przepisu jak na śniadanie, czasem jeszcze jabłko obiad: jakaś kasza lub soczewica ok. 40g + ok.130g (liczę średnią) mięsa, zwykle kurczak lub ryba + [...]

[...] metionina (methionine, Met) treonina (threonine, Thr) tryptofan (tryptophan, Trp) walina (valine, Val) Występują w takich produktach, jak mięso, ryby, jaja,nabiał. Natomiast warzywa, ziarna czy orzechy dostarczają białko niepełnowartościowe, co oznaczy, że poszczególne produkty nie zawierają wszystkich egzogennych aminokwasów. Poprzez odpowiednie [...]

[...] neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Wrzucę wieczorem. Dieta- przyjęte założenia • do dziennika wpisuję wszystko, aby mieć kontrolę nad kaloriami, a przede wszystkim nad warzywami i owocami, których jem zwykle za mało. • Medyczne strony www o diecie mówią tak: o kobieta w okresie menopauzy potrzebuje 200-400 kcal mniej, regularne posiłki 4-5 [...]

[...] serem i warzywem. 14:00 posiłek nr 4 : - 80gr ryby/mięsa drobiowego/ + 15gr kaszy, 150gr warzyw ( zazwyczaj brokuly, pomidory salata z pomidorami ogorkami lub jakies inne warzywa, kapusta np.) + garstkę migdałów lub 10g oliwy z oliwek 16:30 posiłek nr 5 : - - 80gr ryby/mięsa drobiowego/ + 15gr kaszy, 150gr warzyw ( zazwyczaj brokuly, [...]

Witam, wszystkie Panie i Panów jako, że jest to mój pierwszy post w tym dziale. Ja na codzień mam dietę, trening. Piszę w sprawie mamy. Zaznaczę, że mama nie wie że ja tu piszę. Otóż mama waży 118 kg przy wzroście 170 cm. Wiem, że nie za ciekawie to wygląda... Na początek wrzucę ankietę: Wiek : 45 Waga : 118 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : [...]

[...] zajęcia fitness (pump, step itp.), siłownia (ostatnio zaniedbana). Co lubisz jeść: tosty z razowego chleba; płatki owsiane, suszone owoce, pestki nasion itp. zalane mlekiem; warzywa gotowane lub duszone, mięso z kurczaka, kasza kuskus, brązowy ryż; ciastka owsiane (pieczone w domu), jogurt naturalny, oliwki, ser pleśniowy, popcorn robiony w domu [...]

[...] pracy siedzącej-biurowej. Trener rozpisał mi taki rozkład: 100g białka / 35 gram tłuszczu / 160 gram węglowodanów. Na pierwsze 4 posiłki mam rozkład: 20g białka/40g węgli + warzywa/ 5g tłuszczu i na ostatni 20g białka/ 0 węgli + warzywa/ 15g tłuszczu. Po wrzuceniu w tabelkę dokładnie tego co jem wyszło mi tak jak w załączonym jadłospisie: ( [...]

[...] w dzień treningowy węglowodany-300g + 75g ryżu+ 30g rodzynek po treningu tylko w dzień treningu tłuszcze-50g białko węglowodany tłuszcze Posiłek 1 35g 60g+ warzywa 10g Posiłek 2 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 3 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 4 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 5 35g 60g+warzywa 10g 35g białka-- 175g piersi z indyka, [...]

[...] dań RANKI 4:00 Jajecznica z cebulą 9:00 (20 min przerwy) Kanapki (graham) z drobiem 12:00 (10 min przerwy) Koktajl z Bananem i brzoskwinią (jogurt, migdały) 15:30 Dorsz z warzywami + ryż basmati Gainer 80 gr+BCAA+Tauryna+witaminy 16:30 TRENING 17:40 Białko+BCAA 18:40 Makaron pełnoz.+indyk+warzywa 21:00/ 21:30 SEN _____ NOCKI 15:00 [...]

[...] więc braki nadrabiam potreningowo 1. Tutti 0% + wiórki kokosowe/ migdały/siemie lniane/masło orzechowe 2. Chleb Pro Body + szynka z indyka + warzywa + feta/mozzarella+ pestki 3, Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek + oliwki + feta+pestki+orzechy Chciałabym tu dorzucić jabłko, ponieważ je uwielbiam, ale [...]

[...] 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba [...]

[...] po 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń), przerwa 60sek. *************************************DIETA: Dzisiejszy jadłospis: Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 200g Jabłko B:49(zwierzęce 37g) W:82 T:27 kcal:888 Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka 30g Orzechy włoskie Warzywa B:52(zwierzęce 36g) W:79 T:24 [...]

[...] bardzo szybkie ruchy ) Odżywianie: Wcześniejsze odżywanie było bardzo beznadziejne, jadłem to co rodzice gotowali i w ogóle. Ale od tygodnia jem jakoś ser chudy, jakieś warzywa, owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Jestem bardzo zdrowym człowiekiem Stan zdrowia: Jestem bardzo zdrowy. Nie mam aktualnie żadnej choroby. [...]

[...] wszystko z nią ok Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na 2900 kcal, dietę ułożyłem na 2600 kcal ( nie wliczając w to warzyw, więc wyjdzie coś więcej tych kalorii, warzywa w dużych ilościach i w różnej kombinacji, głownie brokuły, papryka, pomidory, szpinak, ogórki, cebula, czosnek). Dzień treningowy: 1.Płatki owsiane z kefirem i [...]

[...] się powiększył, plecy, głównie prostowniki są większe.. ale wymiary pozostają praktycznie takie same. DIETA(dla dni treningowych. W dni nietreningowe V posiłek to tuńczyk z warzywami i tłuszczem a kolacja to twaróg z orzechami): I *płatki owsiane 50 g, 50g mąki orkiszowej lub razowej żytniej, 50g twarogu, 3 jaja + zioła i trochę warzyw II * [...]

[...] PODSUMOWUJAC --------------------- Bialko: 270g Wegle: 404g Tluscze: 57g Kcal: 3088 Jak widac co do warzyw to nie wyliczalem wszystkiego dokladnie bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie wiem ile jest tlusczy w lyzce [...]

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. Głownie kurczak, kasza/ryz + warzywa. Czerpie inspiracje z blogu mr fit trener. Nigdy nie liczylem kalorii i ilosci tego co zjem. W trakcie cyklu pije duzo wody ( okolo 4-5l). Posiłki spożywam co 3 [...]

[...] Płatki owsiane 80 gr Hi Tec Whey C 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa III Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr IV Posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr V Posiłek Ryż [...]