warzywa na

[...] zamień ten twaróg na jakieś mięso (np. wyżej wymienionego steka, albo tatara wołowego), dodaj też trochę węglowodanów. 7. Przed samym snem radzę zjeść jakąś rybkę morska z warzywami np. makrelę, łososia, dorsza. Szklanka mleka to nie posiłek. 8. Mimo że jesz warzywa i owoce, kup sobie witaminy i minerały olimpa. 9. W tym trzecim posiłku jak już [...]

[...] zasadzie tez nie potrzebny, dalbym tu lepsze zrodlo bialka anizeli ta szynka, jak masz mozliwosc daj mieso/ryba/jajko/twarog, chleb rowniez zamienilbym na np. kasze i dodaj warzywa Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241 Oliwa z oliwek 5g (B=X)(T=5)(W=X) kcal=44 Banan 150 g [...]

Przykładowy dzień: http://i.imgur.com/OtGLMDN.png - mięso cały czas wymieniam (zawsze mieści się w kaloryczności), ryż na ziemniaki, warzywa codziennie inne. Naprawdę może być aż tak źle? Co mogło się "zepsuć" przez takie niskie kalorie?

[...] ta dieta to raczej na mase a nie redukcje!!proponuje zwiekszyc jeszcze tluszcz tak do 1,2g 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko warzywa zamien na owoc,dorzuc orzechow/pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + [...]

[...] ok 450 g twaróg odpada po treningu chude mięso/ryba ew odzywka białkowa 21:00 - o której chodzisz spać? ja bym dał o 22 gdzieś i twaróg zamiast jaj mam nadzieję, że jesz warzywa? trochę mało tłuszczy, dorzuciłbym orzechów cyca możesz zamienić na tuńczyka z puchy z tym, że lepiej nie za często Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-22 [...]

[...] po mozesz banana zjesc 5. ok suplementu na poczatek nie polecamy ad 2. Można coś innego twaróg kolacja ;/ ad 3/4 Okej pół banana (60g) pójdzie po obiedzie a w jego miejsce wskoczy jakieś warzywo ile około tak zjeść warzywa ? A co do suplementów to przydałoby się bo 2 serki wiejskie na podwieczorek przez dłuży okres czasu to nie bardzo to widzę.

[...] (czasami wyskocze na ryz ale to juz zalezy od planu lekcji, najczesciej raz lub dwa razy w tygodniu) do tego bede jeszcze jadl jeszcze orzechy a do kanapek dodam jakies warzywa: salate itp. Wiec ja naprawde nie wiem co wam tu nie pasuje. Jezeli nie mam opcji rzeby o 12 zjesc cos porzadnego to chyba lepiej wypic mutanta, do tego zjem [...]

Piers mozesz na patelni na oliwie na smalcu ( szybko sie robi jak dasz małe plastry albo kawałki) mozesz na parze możesz gotować , warzywa do wyboru do koloru ( co ci pasuje i smakuje)Piers zastepuj rybami roznymi ale i wolowina wieprzowina itp .Mozesz tez w panierce raz na czas smażyć - ale nie w bułce a z płatków owsianych . Ja dziś sobie [...]

[...] smażył raz w piekarniku. Ewentualnie będą jakąś rybę kminił. Posiłek 5: w sumie to nie wiem co tu dać. To niby ten posiłek po treningu ( na początku bieganie, jakieś ćwiczenia w domu a potem dojdzie siłownia ) Posiłek 6: Tu ten twaróg ewentualnie jakieś jajka, do tego warzywa czy coś. /SFD/Images/2015/11/12/0dc112d168df42899840565cfc46f3b5.jpg

[...] wigmors: co do diety to nie jestem idiota ile ujede na kurach i ryzu- dieta to jest styl zycia trzeba. A kto mówi o ryżu i kurach? Ryby, wołowina, twaróg, oliwa z oliwek, warzywa, owoce ......... Na czymś takim: 7godz. śniadanie 100g płatek owsianych+ 200ml mleka 0,5% 10godz. II śniadanie 2 kanapki ( różnie z serem żółtym, białym, topionym, [...]

[...] nie było za dużo tej o3 albo za mało i właśnie często wychodziło mi za dużo o3 i musiałem kombinować:D No to jeszcze zapytam o to urozmaicanie diety - urozmaicam owoce, warzywa, czasem jakaś kasza zamiast ryżu, ale są produkty, które goszczą u mnie ciągle w diecie takie jak oliwa z oliwek (tanie źrodło tłuszczy jednonienasyconych), jaja - [...]

ja bym dal tested. czemu? poniewaz obecnie juz dosc sezon na warzywa sie rozkreca, warto wiec powoli w nie inwestowac, reszte z tabsa uzupelnisz sobie. co do chudniecia, to tylko i wylacznie kwestia diety

niepal z kolega nawet na pół bo wchodzisz znów w te samo g**** , jak masz ciśnienie pobiegaj se lub coś co cie zmęczy wtedy ci sie odechce jak będzie tak popalał czasami z kolega na pół to jest***** nie robota wpadniesz w to znowu,owoce warzywa i do przodu.

Dodaj omege3, spore ilosic witaminy c, potas, wapn, magnez. Wywal makrele wedzona, chyba ze nie jadasz jej czesto. Dobrze by bylo tez bardziej urozmaicac zrodla wegli, bialka i warzywa. Zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-24 11:16:40

[...] kalorycznym, Tuńczyk codziennie? to lekko myślny pomysł zawiera wyoską ilość rtęci, utlenionego cholesterolu i utlenionych kwasów wielonienasyconych. Celuj w świeże warzywa, obecnie jest sezon, nie ciężko o nie. Podobnie z owocami, to źródło witamin, jednocześnie mają wysoką gęstością odżywczą i niską energetyczną, co się ceni. Odnośnie [...]

ciemne pieczywo + żółty ser + szynka z kuraka ( piersi ) + pomidor + sałata jogurt naturalny jabłko / banan to na 10 ryż + kurak ( pierś ) + warzywa / surówka zalane oliwą z oliwek to na 13 jak nie jestem na masie / zestaw nr 1 x2

[...] nie chcę cię zmartwić,a le będziesz musiał wymyślić tu coś lepszego 4. 250g ryzu 250 g kury albo wolowiny ,gainer(po szkole) tutaj tez niejestem pewien geiner odpada, daj warzywa 5. 250g ryzu 250 g kury albo wolowiny ,gainer(po treningu) a po treningu to posilek bogaty w bialko?? niewiemgeiner zaraz po treningu. Zjedz biały ryż i kurę 6. [...]

[...] owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac musisz wsadzić tu jakieś sensowne żarcie, np. mięso, sałatka z ryżem i warzywami 3. gainer (w szkole przerwa 2)tu też wysil się na coś lepszego 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej (po szkole przed treningiem)nie olej tylko oliwa z [...]

[...] i wyszło mi 2533 kcl dziennego zapotrzebowania wybierałem wszystkie pośrednie wartości , doliczyłem równeiż trening aerobowy jak we wzorze dając 7 kcl na min . Mam nadzieje że podołałem bo szczerze mówiąc to skomplikowany ten wzór . Jasne że mam warzywa do ryżu i kuraka wrzucam sałate lodowa ogórka papryke i brokuł do jaj z chlebem papryka .

[...] mam bardzo niskie mniemam, moje prywatne Mięso, ryby, jajka tak, tluste umiarkowanie, chude kawałki w nieograniczonej ilosci, ryby tylko tluste wybieraj, węglowodany : warzywa nieograniczenie, owoce w umiarkowanej ilości, strączkowe raz dziennie, możesz (oczywiwcie nie musisz) nawet kromkę razowca raz dziennie, ziemniaki i kukurydza na [...]