warzywa na

Powinnas zmienic zmienic zrodla weglowodanow GLOWNIE na warzywa (nie ziemniaki) Dobrze zrozumialem ze aeroby to twoja jedyna aktywnosc? Bym polecal zapisac sie na silownie, po treningu silowym bedziesz miala o wiele lepsze rezultaty

[...] z tłuszczem. Gainer jest to połącznie białka i węgli. A białko jak wiadomo budulec miśni. Bym ci co polecił to pożądna dieta ale nie może być monotoniczna urozmaić ją w warzywa owoce. I ewentualnie białko 2gr/kg. I wszystko. Pozro Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 [...]

[...] krzywdy mi to nie robiło, ale jak bedzie mniej węgli w tygodniu, to czy to cis zmienia? 4. Węgle planuje dostarczyć z owoców i warzyw + ten ryż. Czy musze uważać na któreś warzywa/owoce? Białko to głownie mięsko i ryby. Ma znaczenie jskie? Wszędzie puszą, ze tylko chude. Ale bardziej tluste (karkówka, boczek) da mi tez tłuszcz, wiec o co [...]

[...] wagi ok 3600 kcal, a chciałbym zacząć od 4000. Mam tylko problem, bo ten schemat (4 posiłki, a ten w pracy taki mały) pozostaje niezmienny. Do obiadu czasem dorzucam jakieś warzywa, ale nie uwzględniłem tego w diecie bo raczej nie robię tego regularnie. Mogę do tego dobrać jakieś suplementy na węglowodany ? [...]

Miód i mleko na noc o ja *******e to się ****a grubo fatem zalejesz jak będziesz tak jadł na noc... twaróg sam albo jakieś warzywa daj ale nie ****a miód i mleko sam cukier

[...] posiłków z odpowiednią równowagą składników odzywczych... czyli.. jajecznica na sniadanie, ryz z tunczykiem i wazywami do szkoly(i nie mow ze sie nie da bo sie da) owoce warzywa, duzo wody. Poczytaj w dziale odzywanie. W wieku 25 lat mozesz sobie zniszczyc kregosłup od MC, podstawą jest rozgrzewka. Spytaj sie instruktora na siłowni albo [...]

[...] jeść :] ad2 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Przed treningiem o ile mi się wydaje odpuść sobie warzywa ale niech się wypowie jakiś cwaniak :P po treningu ryż jest Ok przed kolacją jakieś jajka + rybka ( tuńczyk jest ok tylko zawsze wylewam z niego olej wtedy lepiej [...]

Dieta wygląda ok, ale podejrzewam że kaloryczność mocno zaniżona jak na twoje zapotrzebowanie. Chyba trzeba będzie policzyć. Warzywa są, rozumiem?

[...] (156kcal) IV obiad: b.23g/ww.46g/t.21,5g (456kcal) -> dodałam 65g ryżu V kolacja: b.25g/ww.30g/t.0,5g (240kcal) razem: 1516kcal b.120,8g/ww.113,65g/t.0,5g oczywiście plus jakieś 100-200kcal za zjedzone warzywa których nie ważyłam + owoc o treningu obliczyłam BMR i wyszło: 1580kcal, a by utrzymać niby wagę to 2741kcal. jakoś dużo :/

[...] biorąc pod uwage aktywność.U mnie 80% pożywienia to czysta micha ,jem tak juz od 2013 roku. Od tamtej pory podwoiłem ilość testosteronu . Dziś zjadlem omleta ze 140g owsianki,2 calych jaj ,dwoch bialek i 30g odzywki bialkowej ,podzielilem to na dwa posilki. Na obiad zaś 100g makaronu brązowego,200g kury,warzywa i troche parmezanu dla smaku..

[...] / 100g lub Mintaj, dorsz / ile go dać? zwykle jem na oko 2 większe sztuki Surówka Oliwa + omega3 PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa + TCM 4 tab. 17:00-17:30 / TRENING PO TRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g + BCAA pół godziny przed biegiem 20:00/20:30 bieg [...]

[...] szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 masło warzywa kurczak jabłko : 0.80/0.80/24.20/92 razem: 25.28/9.98/84.29/513 4. obiad(przed treningiem) ryż parboiled 125g: 8.38/0.87/98.63/430 pierś kurczaka 150g: [...]

[...] twaróg 30g : 5.61/1.41/1.11/40 pomidor razem:21.72/3.72/61.17/366 3. trzecie śniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 masło 10g : 0.03/7.50/0.04/67 warzywa kurczak 30g : 6.45/0.39/0.00/30 jabłko : 0.80/0.80/24.20/92 razem: 17.03/10.64/84.34/486 4. obiad(przed treningiem) ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344 pierś [...]

[...] chodzisz czesto to nie), musisz rozruszac sadelko. Ah, i jedz duzo blonnika ( glowne zrodla to rosliny straczkowe, platki, otreby, ciemne ryz, ciemny chleb, ciemny makaron, warzywa, niektore owoce), to b.wazne bo ci wypelni zoladek (pewnie masz niezle rozciagniety;)) i zniweluje uczucie glodu co bedzie nieuchronne przy mniejszej podazy kalorii. [...]

[...] 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy Posiłek 3: bułka ciemna + trochę masła + 3 plastry sera żółtego + 1 jabłko Posiłek 4: Pół woreczka ryżu brązowego + kurczak na parze + warzywa Posiłek 5(Po treningu): Jajecznica z 4 jajek + jabłko + banan + 1 pomidor Posiłek 6: Pół kostki twarogu chudego + mały jogurt truskawkowy Jogurt truskawkowy do [...]

[...] ostrowia 35g II-10.00 worek ryżu+wołowina+kefir 2% tłuszczu 200g III-12.00 orzechy włoskie+owoc. IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+4 jaja gotowane VI-21.00 Białko wpc 35g+troszke oliwy z oliwek. i do tego bo mi zostało thermo speed [...]

[...] 2% tłuszczu 200g ryż nie potrzebny w tym posiłku III-12.00 orzechy włoskie+owoc brak białka IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+4 jaja gotowane zamień na pierś,chudą rybę nieraz tuńczyka zjedz, jajka mozesz dać 2 do posiłku III [...]

[...] to jak mozesz oceniac moje osiagniecia? Ten sport jest drogi. Chociaz jak ostatnio liczylem z Akopem to nie do konca. Biorac pod uwage odpowiednia diete (kurczak, ryz, warzywa, olej) to dziennie wychodzi ok 25zl. Biorac pod uwage to iz przecietny czlowiek zywi sie raz dziennie w fast foodzie oraz zjada z 2 posilki domowe. To posilek w fast [...]

[...] że Twój organizm potrzebuje całej gamy witamin, minerałów. Jedząc codzienie to samo zawężasz w znacznym stopniu dostarzcane składniki, a ponadto szybko możesz sie zniechcecić. Uropzmaicenie to podstawa Do swojej diety koniecznie dodaj warzywa, postaraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa, wyeliminuj wędliny/szynki na rzezc mięska.

[...] jesc? oczywiscie pozostac przy zdrowych produktach, duzo bialka po prostu, wegle i tluszcze dobrych zrodel, sprobuje przez jakis czas odstawic gluten i zobacze jak sie bede czula, tylko niech ktos mi doradzi co z tymi weglami? mam zajadac sie glownie mieskiem i warzywami plus tluszcze? stawiac na warzywa typu marchew,karczochy,buraki itd ??