[...] posiłek powinien być o 13:00 - 13:30 nie 5 godzin później to znów zbyt długa przerwa. Do pracy dojeżdżam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. Posiłek najwygodniej jest zjeść z 1,5 do 2 godz. przed treningiem. Także porządek musisz zrobić również z godzinami spożywanych posiłków. [...]
[...] 200g, dżem 30g, migdały 15g 16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein 18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100 19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, warzywa 22.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek warzywa Co daje ok. dostarczono 2728 kcal b: 186 g (27%) ww: 324 g (47%) tł: 80 g (26%) Waga stoi [...]
[...] -70g platkow owsianych OK -2 jajka cale MALO A GDZIE TLUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej OK -150g filetow z makreli OK -250g mleka WYPAD -warzywa OK GDZIE RESZTA POSILKOW? sTARAJ SIE JESC INIMUM 5 RAZY DZIENNIE. TWAROG JEST NAJTANSZYM ZRODLEM BIALKA CHYBA. MASZ JESZCZE JAJKA, KURCZAKA, SERKI WIEJSKIE- TEZ [...]
wszystko co jemy pijemy w ciagu dnia wliczamy do bilansu, do tego wszystkiego pamietaj aby dodawac warzywa a co do tluszczy zaglebic sie w ich rozne zrodla i utrzymac odpowiedni stosunek kwasow tl. na noc do twarogu rowniez tluszcz co spowolni wchlanianie no i jak zawsze warzywa
Warzywa urozmaicaj, te co wymieniłeś są OK. Warzywa są ważne, ze względu na odczyn zasadowy, trzymają odpowiednie pH. Kasza perłowa jest super. Jeśli chodzi o cholesterol, to na wszelki wypadek badaj sobie co jakiś czas.
NIe mamy żadnych ograniczeń. Mąż lubi hummus więc stąd ta ciecierzyca. Lubi też grejfruty. Trochę tak dokładałam na łapu capu, nigdy tyle nie je....ogólnie to je bardzo zdrowo ( owsianka, kasze, indyk, warzywa, warzywa strączkowe, avocado, ryby itd...do 20tej je super, a po 20 podżera i lubi czerwone wino, no i słodycze...:)
Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim [...]
[...] też węglowodanowe śniadania Stosunek tłuszczy całkiem dobry nasycone do nienasyconych 54% do 46% co to za proporcję? dlaczego wrzucasz wielonienasycone i jednonienasycone do jednego wora? ma być ok 1:1:1 tak na oko wydaje mi się, że za dużo masz nasyconych w szkole? np. warzywa z jakimś olejem i orzechami + mięso odzywka białkowa + orzechy
[...] kwaśny. dodaj warzyw i oliwy 13:00 2 jabłka 0,4/0,4/10,1/46 w 100g! ;d Chleb żytni razowy w 100g kanapek na 100g!! 5,6/1,7/45,6/223 Ser razowiec,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa 16:00 Oliwa z oliwek 10g w 100g 0/99,6/0,2/882 Makaron dwujajeczny w 100g 11,5/2,6/74,7/373 Sos przedtreningowy??np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa 18:00 Oliwa z [...]
[...] działa na mój żołądek. Normalnie jak jem kurczaki albo mielone świńskie to 5 razy dziennie muszę siadać na kiblu, a po krowach wszystko jest ok. No i jeszcze pytanie mam o warzywa - co najlpiej dorzucać do obiadu - ja najczęsciej daję kukurydzę z puszko (150g na porcje) albo jakaś sałatkie z pomidora, ogórka i olivek, bo tu olivki strasznie [...]
osobiscie jestem zwolennikiem odpowiednio zbilansowanej kolacji (ja ostatnio jadlem zestaw ryba + warzywa, albo mięso + warzywa + migdały). Z tym, że ja jem kolację na 60 - 120 min przed snem. Osobiscie uwazam, ze przy dobrze zbilansowanej diecie - nie ma potrzeby picia bialka zaraz przed polożeniem się spać. Ale wiele osob tak robi.
[...] 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - http://allegro.pl/show_item.php?item=39688080 ? 1 Kolacja: Ryz Bialy, warzywa, olej 2 Kolacja: Twarog hudy, 2 jajka na twardo no i troszeczke przekroczylem te 2115 kcal ;o z bialkiem prawie idealnie, weglowodanow troche za duzo mialem, tluszczu [...]
[...] * 2 wasy? b 1,0 / t 0,4 / w 10,00 razem: b 12,7 / t 9,8 / w 15,8 razem kcal 180 mało białka i wogóle żebys nie pękła po tej ilości jedzenia Posiłek 3 i 4 * sałatka warzywa + tuńczyk w wodzie (kapusta pekińska, pomidor) białko 22,47/ tłuszcze 1,48 / węglowodany 4,76 * orzechy b 3,2/ t 12,1 / w 3,6 * jabłko b 0,32 / t 0,32 / w 9,7 [...]
[...] Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 [...]
Witam Moja sugestia: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Jajka na miękko Banan II posiłek (11.00) Ryż brązowy Schab Oliwa z oliwek Warzywa III posiłek (przed treningiem 15.00) Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (po treningu 19.00) Biały ryż Banan Pierś z kurczaka V posiłek (22.00) [...]
[...] ryzu Basmatii Posiłek 5 przed treningowy 40g WPC Posiłek 6 170g Piersi kurczaka 100g Ryzu Basmatii Dziś z racji późnej godziny treningu przed snem wpada 40g WPC Jesli chodzi o warzywa to wrzucam je w ilościach przemysłowych , lecz nie wliczam jak wiekszosc ich do diety tym bardziej na masie Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-10-27 21:51:37
[...] moimi przypuszczeniami na ten temat.Osoby,które stosowały przez 5 tygodni dietę składającą się z określonych składników(węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj)zmieniły [...]
Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g/OK mleko 300g/DAJ MNIEJ Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g/ZBEDNE Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK Tran 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z [...]
Nie ma jakiegoś szczególnego limitu na jajka. Jedz śmiało :-) Dzięki za info :-) W takim razie, szczególnie nie będę ich zastępować. Dzisiaj piątek, 4 dni I do domku:-) Jedzonko: Napoje: czarna kawa, zielona herbata, woda mineralna Warzywa: pomidory, szparagi, kalafior, cukinia, /SFD/Images/2015/12/11/a3390266c892400db944068c73445ced.jpg [...]
Muszę odchudzić męża - help
