Dieta do sprawdzenia

niecale 17 lat ok 177cm i ok 66kg wagi
140g biała
325g wegli
84g tluszcz
2800 kcal

B/T/W/k

6.00
Płatki owsiane 100g
11.9/7,2/62.4/366
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!!
3,4/2/4,9/51
Oliwa z oliwek 20g w 100g
0/99,6/0,2/882

11:00
Mięso z piersi kurczaka 100g ile?
21,5/1,3/0/99
Ryż biały 100g
6,7/0,7/76.5/344
Sos Słodko kwaśny.

13:00
2 jabłka
0,4/0,4/10,1/46 w 100g! ;d
Chleb żytni razowy w 100g kanapek na 100g!!
5,6/1,7/45,6/223
Ser

16:00
Oliwa z oliwek 10g w 100g
0/99,6/0,2/882
Makaron dwujajeczny w 100g
11,5/2,6/74,7/373
Sos

18:00
Oliwa z oliwek 20g w 100g
0/99,6/0,2/882
3 jajka w 100g
12,5/9,7/0,6/139
Chleb żytni razowy w 100g
5,6/1,7/45,6/223

Przed snem ok. 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
18,7/4,7/3,7/133
Chleb żytni razowy w 100g
5,6/1,7/45,6/223
Oliwa z oliwek 10g w 100g
0/99,6/0,2/882

Prosze o korekte biorac pod uwage ze od 7 do 16 jestem w szkole przewaznie..

6.00
Płatki owsiane 100g
11.9/7,2/62.4/366
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!!
3,4/2/4,9/51
Oliwa z oliwek 20g w 100g
0/99,6/0,2/882
daj np.zamaist oliwy siemie lniane,dorzuc np.jajka i jakis owoc

11:00
Mięso z piersi kurczaka 100g ile?
21,5/1,3/0/99
Ryż biały 100g
6,7/0,7/76.5/344
Sos Słodko kwaśny.
dodaj warzyw i oliwy

13:00
2 jabłka
0,4/0,4/10,1/46 w 100g! ;d
Chleb żytni razowy w 100g kanapek na 100g!!
5,6/1,7/45,6/223
Ser
razowiec,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa

16:00
Oliwa z oliwek 10g w 100g
0/99,6/0,2/882
Makaron dwujajeczny w 100g
11,5/2,6/74,7/373
Sos
przedtreningowy??np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa

18:00
Oliwa z oliwek 20g w 100g
0/99,6/0,2/882
3 jajka w 100g
12,5/9,7/0,6/139
Chleb żytni razowy w 100g
5,6/1,7/45,6/223
potreningowy??daj np.ryz+chude mieso/rybe

Przed snem ok. 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
18,7/4,7/3,7/133
Chleb żytni razowy w 100g
5,6/1,7/45,6/223
Oliwa z oliwek 10g w 100g
0/99,6/0,2/882
bez chleba dorzuc warzyw

sosy rob sam,po treningu bez tluszczy,na wieczor bez wegli,w ciagu dnia jadaj makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana i ryz paraboliczny/brazowy,chleb razowy ew.po treningu jadaj zwykly ryz/makaron,pamietaj o warzywach i wlacz tazke do menu ryby

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 21:49:48

jajka w jakiej postaci??
Warzywa?? znaczy jak je przyzadzic?? masz jakis sposob kupujesz zrozbione czy jak?? :D no i wielkie dzieki.. ;d

Zmniejsz przerwe miedzy sniadaniem a drugim posilkiem, 5 godzin to za duzo

jajka na twardo/miekko,omlet/jajecznica w postaci placka owsianego jest pelno pomyslow

warzywa kazdego rodzaju za wyatkiem straczkowych:grochu,fasoli,soczewicy,kukurydzy

mozna kupic miesznki wrzywne mrozone,kupuj tez swieze typu:papryka,pomidor,ogorek,kapusta ,marchewitp. lub ze sloika buraczki,ogorki salatki itp.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 22:34:50

dzieki ;] sogi doszly ;p?

Koles08 zawsze mnie wyprzedzisz Przepraszam ale podwaze Twoje zdanie i dam swoja opinie co sadze o tym. Jednak nie uwazam ze Twoje rozwiazanie jest bledne ale niech chopok sie dowie co inni tez sadza ;-P
Posilek pierwszy:
-mozna dodac zamiast oliwy omege-3 albo wlasnie siemie lniane , zamiast jajek mozesz dawac tez mleko.
Posilek drugi:
-moge sie zgodzic
Posilek trzeci:
-zgadzam sie rowniez , ale w jego diecie tak czesto oliwa mi sie nie podoba
Posilek czwarty(mysle ze to przedtreningowy)
-zamiast jajek mozna dac jakies miesko(piers) badz rybke
Posilek piąty(po teningowy):
-tutaj mozna dac jak wyzej , ale jaja tez nie sa zle wg.mnie , odrazu po treningu moze sobie zjesc 1-2 banany nawet. tutaj napewno nie dalbym oliwy(do autora)
Posilek szosty
Mysle ze jesli jest EKTO to jakies 1-2 kawalki chlebka moze dac , a jesli mu sie nudzic bedzie serek to moze dac jajka albo nawet ewentualnie tunczyka


To MOJE ZDANIE i kazdy moze miec inne.

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-02 10:44:23

w 1 posilku jest mleko ale nie ma jajek to co dodac jaja jeszcze? : d

Hmm... wedlug mnie mleko starczy , a jajka zjesc w innej porze dnia.

czyli tak
rano
plaki owsiane
mleko 2%
owocnp jablko banan
siemie lniane lub oliwa

w szkole
piersi z kuraka
ryz bialy
oliwa
warzywa

next
tu wlasnie nie kumam to co napisal pod posilkiem koles czy to co ja + koles? :D

next
oliwa
jaja
wazrzywa
makaron
Hmm.

next
oliwa ryz piersi chleb raz. 3 jajka

next
twarog poltlusty
oliwa
warzywa
2 kawalki raz,

3 posilek
chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa

przed treningiem jak masz jaja to bez oliwy

po treningu RYZ lub kasza/ziemnaki/makaron+chude mieso/rybe bez oliwy i warzyw