warzywa na

[...] 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym przybrac troche na masie, [...]

Zalecane są takie warzywa jak: brokuły, pomidory (to tak naprawdę owoce ale podpinam), kalafior, szpinak, cebula, por, warzywa kapustne, marchew. Jak wpadnie ogórek konserwowy raz na jakiś czas to świat sie nie zawali ale bazuj na wyżej wymienionych. Co do grzybów, to nie mają one praktycznie żadnych wartości odżywczych , możesz je wrzucić czasem [...]

[...] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Zottman Curl 4x10-8 Co do diety : Źródła ww: Kasza/ryż/chleb żytni na zakwasie/ wafle ryżowe/ ziemniaki Źródła białka: Mięsa/ jajka / serek wiejski/ ser twarogowy Tłuszcze: Jajka/ orzechy/ oliwa z oliwek/ olej rzepakowy Dodatki: jogurt naturalny, musztarda, owoce sezonowe, warzywa (około 1kg e.d)

[...] 1 posiłek Kurczak, czekolada gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Kasza, sos, kurczak, fasolka szparagowa 3 posiłek Chleb żytni, serek wiejski, warzywa (x2 to co na zdjęciu) 4 posiłek Ryż, owoce, kakao, mleko /SFD/Images/2015/7/15/1821483e129f46268e47ecf90db5d415.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/19/0c0d101982c646c1ae3d77b2e1165d3c.png 1 posiłek Wafle ryżowe, szynka z piersi kurczaka, pomidory 2 posiłek Fytki, kurczak, warzywa chińskie, ketchup, oliwa 3 posiłek Kasza, banan, wpc 4 posiłek Orzechy /SFD/Images/2015/8/19/cff0d01ac4a340dbb48e32cdbe6e77b4.jpg [...]

[...] negatywem + brzuch + interwały 10min -> 8 interwałów + rozciąganie i rolowanie http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mielone szynki wieprzowej, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Mąka żytnia, jaja kurze, olej kokosowy, wpc, len mielony, maliny, płatki, jogurt [...]

No to mam zagwozdkę. Tydzień treningów(3 siłowe i 3 marsze) i trzymania diety(na poziomie 2800+warzywa) i efekty są, hmm, mieszane :-) Waga niby w dół ale tylko 0.4kg. Tak gdzie miały schodzić obwody to schodzą. Klatka się trzyma a biceps nawet zwiększył obwód. Czyżbym po prostu wodę w mięśniach zatrzymał za sprawą kreatyny? To chyba by wszystko [...]

[...] mnie też jest w granicach błędu pomiaru. Gdyby Twoim celem była sylwetka (utrata tłuszczu) bez zwracania uwagi na spadek sił w tym czasie to mógłbym Ci doradzić to co jest naprawdę skuteczne wg trenerów (a i u mnie i wielu innych) się sprawdza. Ryba, sałata i woda. W naszych warunkach to białko, zielone warzywa i woda. Witaminy z IRON HORSE :-).

[...] kostka 3g Polędwica sopocka 10g Pomidor ŁĄCZNIE: 407 kcl 38/7/50 duzo tej szynki i masla,daj ze tego wiecej 4,(Przed treningowy) Ryż biały 125g Wołowina, polędwica 150g warzywa (kalafior, brokuł,fasola strączkowa zielona ) ŁĄCZNIE: 600 kcl 39/6/96 ryz daj parboiled/brazowy lub kasze,dodaj oliwy,warzyw straczkowych unikaj 5,(Po treningowy) [...]

DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jajka 1 białko + pomidor 2. 100g wątrobki drobiowej 3. 100g kury + 40g masła orzechowego 4. 100g kury + warzywa 5. 30g odżywki białkowej FitMaxa + 30g masła orzechowego TRENING PLECÓW I BARKÓW 20/03/2015 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego 15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/8 3. [...]

[...] DZIEŃ (CZW) sól 3g, 3 * 3 tabsy uroseptu 3 * napar z pokrzywy 5l płynów 1. 40g płatków owsianych + 2 jajka 2,3,4,5. 50g ryżu + 100g kury (bez warzyw) 6. 100g łososia + warzywa DZISIEJSZY DZIEŃ sól do pierwszego i ostatniego posiłku, 3 * 2 tabsy potasu płyny 5-6l 1. 30g płatków owsianych + 2 jajka 2,3,4. 33g ryżu + 100g kury + 10g masła [...]

[...] 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp mega caps 9caps oliwa 20g warzywa Posiłek 3 - 15:00 piers kurczaka 250g Ryż brązowy 100g carbo nox olimp 50g oliwa 20g warzywa Posiłek 4 - 18:00 łowickie wpc 80 30g banan 120g orzechy [...]

[...] na pianę a żółtka na kogel mogel z dodatkiem 35g brązowego cukru ). Wszystko mieszasz w misce i do tortownicy. Do pieca 200C na ~25min. KOZAK! Na wierzch przed wsadzeniem do pieca, powtykaj kawałki czekolady. Pyszne! Ciągnące w środku... Obecnie w hotelu szama z domu - pierś indyka + pestki dyni i orzechy włoskie + szynka z kurczaka i warzywa.

wieczorem będzie ostry trening, 2 h katowania klaty i bica (w kóncu dzisiaj święto ;d) 40 min interwału do tego 60 długości na basenie więc ostro ładujemy kcale ;p aktualnie 150h ryżu 250g kury fura warzyw, za 2 h 5 jajek na twardo i 3 kromy pełnoziarnistego, ok 19 trening, po treningu 150 ryżu 200g piersi tuńczyk i warzywa 2 jaja na twardo :)))

[...] ci sie chcialo... ja prazylam, zamykam pozniej w szczelnym sloiku i tyle. Ostatnio zrobilam za jednym zamachem jedzenie na dwa dni. Ilosc naczyn zredukowalam tym o polowe (warzywa-dynia, marchew, pataty, cebula upieklam na blaszce w piekarniku-troche gesiego smalcu+przyprawy, na drugiej upiekla sie kura i w jednym garnku na gazie ugotowalam po [...]

anister, w sumie to OSTATNIO podzieliłam miskę na pół: śniadanie płatki i reszta Resztę resztę w szybkowarze, mięso warzywa + suchy ryż na 40 minet i gra co nie zmienia faktu, że prażyć trzeba i brokułki na parze osobno i mięsko zanim włoże do szybkowara to optoknąc na patelni trzeba

Można by się przyczepić do sera i salami :-P :)) ale bądźmy ludźmi! Dawno nie jadłem ;-) Obecnie sałata lodowa + szpinak sałatkowy + jajka na twardo + pestki dyni i warzywa + zielona herbata 8-) I za chwilę na BARKI+NOGI. Ale nogi chyba lżej zrobię, bo później rowerem na sesję i dwa ostre podjazdy pod górę po drodze :-P

220g awokado + gotowana pierś kurczaka + warzywa + mix sałat + czosnek i zielona herbata z jaśminem i lodem 8-) I zaraz w kimono! Dwa dni na MEGA LOW CARB -> jutro pewnie ładowanie ze względu na sesję foto %-) ( w tym tygodniu zaczynam dział z deserami... %-)%-) Będzie się działo! :-P )

Weekendowe ładowanie cd. -> było 520g brownie czekoladowego z jogurtem naturalnym, a teraz czas na mix sałat, 4x jajka na twardo, 150g wędzonego łososia, warzywa i vinaigrette i tabliczka gorzkiej Wedla + 3x nektarynki na deser 8-) ładujemy, żeby moc była od poniedziałku :-))

[...] z kieliszka ledwo co nie rzygajac na stol... PARANOJA %-) ! Ja jak jestem dobrze glodny, po treningu i wysilku, to potrafie zjesc i paczke spaghetti sam. Zeby nie bylo, ze offtop -> ladowanie, czyli 200g grillowanej piersi indyka + 150g awokado + mix salat + 25g pestek dyni + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 200g brzoskwini + 150g grahamki 8-)